11 vienkārši jogas vingrinājumi enerģijas palielināšanai

Dzirdot par jogu, mēs uzreiz domājam par relaksāciju, taču zinām, ka arī dažas tavas kustības var būt lieliski stimulanti!

Joga ir filozofija ar pašizziņas praksi. Šī prakse palīdz mums gūt jaunu ieskatu mūsu ķermenī un prātā, kas vairāk atbilst patiesajām vajadzībām. Vai regulārā praksē iegūtā izpratne palīdz mums pieņemt lēmumus, kas ved mūs uz līdzsvarotāku dzīvi gan fiziski, gan garīgi? ”Saka Marija Kabrāla, jogas skolotāja, ajūrvēdas terapeite un programmas“ Yoga for Peace ”organizatore, kas piedāvā jogas nodarbības. Joga un citas pašizziņas prakses par brīvu visā Brazīlijā.

Marija Kabrāla skaidro, ka Hatha joga ir jogas roka, kas saistīta ar psihofizikālām pozām, ir arī visizplatītākā filiāle Rietumos. "Pastāvīgā Hatha jogas prakse (neatkarīgi no izvēlētās metodes) nodrošina mugurkaula elastību, kas ir tieši saistīta ar mūsu ilgmūžību un mūsu enerģijas kvalitāti," viņš saka.

Elpošanas vingrinājumi ir svarīgi un efektīvi vingrinājumi ķermeņa un prāta līdzsvaram. Un Hatha joga piedāvā bagātīgu šo vingrinājumu izvēlni, kas var būt īstas aptiekas ķermeņa, prāta un emociju līdzsvaram. Daži palīdz mums nomierināties un koncentrēt prātu (tie ir lieliski, lai sagatavotos meditācijai), citi palīdz mums dot enerģiju un attīrīt ķermeni?

Šī priekšlikuma ietvaros Marija Kabrāla min Sattva jogu, metodi, kuru izstrādājis Čīles profesors Gustavo Ponce, kā lielisku iespēju ķermeņa enerģijai.

Kā skaidro Marija Kabra, Sattva jogai ir vienkārša un lieliska ķermeņa energoapgādes secība, kā arī palīdz aktivizēt gremošanas sistēmu (šodien ir ļoti svarīgi tik daudzām sievietēm, kurām ir gremošanas problēmas un cieša zarna). Iepazīstieties ar pārskatu:

1. Ērti sēdiet uz papēžiem (var atrasties uz salocītas segas, lai nesāpinātu ceļgalus). Aizveriet pirkstus ar īkšķiem pa vidu, veidojot dūri, novietojiet sakostās rokas uz vēdera starp peldošajām ribām un jostas daļas krustiem un nolieciet rumpi uz kājām ar galvu pret grīdu. Turpiniet elpot lēnām un dziļi 20 elpas.
2. Paceliet bagāžnieku un sāciet kaphalabhati (spoža galvaskausa elpošana) ciklu, kas sastāv no enerģiskas izelpas, it kā jūs pūtat degunu un ļaujat iedvesmai notikt dabiski. Starp elpas vilcieniem saglabājiet tādu pašu tempu un saskaitiet 30 atkārtojumus.
3. Pēc kaphalabhati cikla pabeigšanas pilnībā izelpojiet gaisu, pārliecinoties, ka plaušas ir pilnīgi tukšas. Ar plaušām elpojot, sūkāt vēderu uz augšu un augšup, un, saglabājot plaušas tukšas, pāris reizes atpūtieties un sūkāt vēderu. Ir svarīgi, lai iedvesma nāktu pirms saglabāšana kļūst neērta.
4. Elpojot lēnām un dziļi, atgriezieties pirmajā pozā, ar plaukstām pie vēdera un ar pieri atpūsties uz grīdas, lai izdarītu vēl 20 elpu ciklu.
5. Atkārtojiet visu secību trīs reizes un pēc pēdējā cikla piecas minūtes gulējiet uz muguras ar pilnu ķermeņa atslābumu, lai ķermenis varētu absorbēt prakses priekšrocības.

Šo secību var veikt jebkur, vēlams no rīta, jo kuņģim jābūt tukšam. Ja praktizētājam ir problēmas ar ceļgaliem vai potītēm, pirmā poza nav jāsaglabā, un visu secību var veikt sēdus pozā ar sakrustotām kājām, vēlams ar hamstringiem, kas balstās uz spilvena? ”Skaidro Marija Kabrāla.

Vairāk jogas vingrinājumu, kas jāveic mājās

Zemāk jūs atradīsit 10 citu vienkāršu kustību secību, kas var būt ļoti noderīga jūsu ikdienas dzīvē, palīdzot arī atpūsties un dot enerģiju ķermenim:

1. Paceliet rokas lūgšanas stāvoklī?

Novietojiet kājas blakus, apmēram gūžas platumā. Novietojiet rokas "lūgšanas stāvoklī" jūsu krūtīs un koncentrējieties uz elpu: uzmanīgi ieelpojiet un izelpojiet. Nesteidzieties atcelt visu savu spriedzi un koncentrējieties uz darbību, kuru veicat.
Tiklīdz jūs jūtaties mierīgi un centrēti, paceliet rokas, joprojām lūgšanā, virs galvas. Nedaudz noliec galvu atpakaļ, it kā skatītos uz debesīm. Atcerieties, lai jūsu mugura būtu taisna! Turiet sevi šajā pozīcijā, veicot apmēram 10 dziļas elpas.

2. Nolieciet ķermeni uz leju

Izņemiet rokas no lūgšanas pozīcijas, pēc tam nolaidiet rokas un visu ķermeni uz leju, ļaujot tam būt paralēli kājām.Paceliet rokas līdz potītēm un palieciet stāvoklī apmēram 30 sekundes, sajūtot kāju un mugurkaula stiepšanos mugurā.

3. Liekuma poza

Tas būtībā ir izliekuma augstākais punkts. Lieciet kājas taisni, muguru taisni un rokas paralēli pleciem. Centieties palikt stāvoklī, skaitot 10 dziļas elpas.

4. Noliecieties uz priekšu

Virziet rokas uz priekšu, noliecoties uz leju, turot kājas stingri uz grīdas un muguru taisni. Palieciet stāvoklī, maigi elpojot apmēram 30 sekundes.

5. Atstājiet kājas līdzenas uz grīdas un iztaisnojiet rokas

Nometiet dibenu uz leju pret grīdu, atgriežoties iepriekšējā liekšanas stāvoklī. Turiet 10 dziļas elpas.

6. Atbalstiet vēderu un krūtis uz augšstilbiem

Sēžot uz kājām, iztaisnojiet rokas un ķermeni uz priekšu, atbalstot vēderu un krūtis uz augšstilbiem. Centieties atpūsties no pieres uz grīdas un atpūsties apmēram 30 sekundes.

7. Noliecieties atpakaļ

Ceļos un viegli noliecieties atpakaļ, mēģinot uzlikt rokas uz kājām, arī atpūtinot galvu ar šo kustību.

8. Paceliet ķermeni

Guļot uz muguras uz grīdas, paceliet ķermeni. Plaukstas uz muguras (apmēram vidukļa līmenī) atbalstīs jūs. Centieties palikt stāvoklī apmēram 30 sekundes, pēc tam lēnām pagrieziet mugurkaulu uz grīdas, līdz atkal guļus stāvoklī.

9.? Zivju pozicija?

Stāviet uz muguras, novietojiet rokas zem dibena, plaukstas uz grīdas. Bīdiet elkoņus zem jums un nedaudz paceliet muguras augšējo daļu, lai daļu no galvas varētu novietot uz grīdas. Palieciet stāvoklī un elpojiet 30 sekundes.

10. Atpūties

Tas nav īsti vingrinājums, bet gan veids, kā atpūsties pēc veiktajām kustībām.
Iztaisnojiet kaklu un ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem. Novietojiet kājas apmēram tādā pašā platumā kā gurniem. Elpojot maigi, padomājiet par ķermeņa daļas relaksēšanu.

Tagad jūs zināt, ka ar vienkāršiem jogas vingrinājumiem, kurus var veikt mājās, jūs varat sasniegt labāku dzīves kvalitāti! Ir vērts praktizēt!

PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Atbrīvo ķermeni (Aprīlis 2024)