Pasaule, kurā mēs šodien dzīvojam, ar visām ikdienas rutīnām un daudzām saistībām ir atņēmusi mūsu spēju uztvert smalkās lietas, kas notiek mums apkārt, un patiesi novērtēt mazos mirkļus, par kuriem mums jāpateicas.
Pārdomāšanās palīdz mums to visu realizēt, kas padara mūs mierīgākus un produktīvākus, kā arī uzlabo veidu, kā izprotam savas emocijas.
Pēc terapeitu domām, ir vairākas lietas, ko apzinīgi cilvēki dara atšķirīgi, un zinot, kā apgūt šos pašus ieradumus, mums var palīdzēt. Šeit ir 13 vienkāršas lietas, ko varat darīt katru dienu:
1. Neveiciet vairākus uzdevumus vienlaikus
Mums bieži ir tendence domāt, ka būt daudzuzdevumu personai ir lieliski un ka tas palīdz darīt daudzas lietas vienlaikus. Bet vai multitasking neeksistē? Mēs visu laiku nevaram pievērst uzmanību visam, un tas smadzenēm nenāk par labu un patērē daudz enerģijas. Padoms ir veikt katru darbību no sākuma līdz beigām, pirms sākt citu.
2. Dariet lietas mierīgi
Papildus katras lietas izdarīšanai vienlaikus ir svarīgi to darīt lēnām. Neatkarīgi no tā, vai tas košļājas lēnām ēšanas laikā (bez ieslēgta televizora vai tālruņa), klausoties nomierinošu mūziku, kad gulējat gulēt pēc aizņemtas vai saspringtas dienas, vai lietojat karstu dušu, kas atslābinās jūsu muskuļus. Tas viss ļaus īslaicīgai sajūtai izvairīties no ikdienas aktivitātēm un uzturēt jūs pašreizējā brīdī. Ir svarīgi arī veltīt minūti dienas laikā, lai novērotu elpu, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot.
Lasiet arī: Cik vienkāršas lietas dzīvē var padarīt jūs laimīgākus
3. Esiet prom no tālruņa
Laiku pa laikam izslēdziet ierīces un iesaistieties reālajā apkārtnē. Pareizi sarunājieties ar cilvēkiem, apskatieties apkārt, pierakstiet visu, kas viņus piesaista. Krāsas, formas, faktūras? Esiet ziņkārīgs, pajautājiet sev par visu to. Apzināti cilvēki atdalās no tehnoloģijas, kad nodarbojas ar citām darbībām vai citu klātbūtnē. Šis intervāls starp uzdevumiem noteikti palielinās jūsu produktivitāti.
4. Pozitīvāk koncentrējieties
Ikviena dzīvē ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti, bet apzinīgi cilvēki izvēlas koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem. Koncentrēšanās uz negatīvo ir normāla cilvēka tieksme, taču šodien tā nav ļoti noderīga un var novērst turpmākus pasākumus svarīgu mērķu sasniegšanai.
5. Pauze pirms reaģēšanas
Saskaroties ar domām, emocijām, fiziskām sajūtām vai sarežģītām situācijām, ir svarīgi pauzēt un izvēlēties labu reakciju, nevis automātiski reaģēt. Mums visiem parasti ir automātiskas reakcijas, taču tas gandrīz nekad nav labs. Meditēšana ir padoms, kas var palīdzēt stiprināt šo spēju. Turklāt ir vērts arī atpūsties un nedaudz iedziļināties.
6. Novērojiet savas domas
Apzinoties savus domāšanas modeļus, zināt, kad jūsu prāts pāriet uz negatīvismu vai stresu, ir uzmanības centrālais punkts. Apzinīgi cilvēki iemācās uztvert negatīvo domāšanu un atrod veidus, kā koncentrēties uz laipnību un pateicību. Kad ķermenis pieķeras negatīvai domāšanai, spriedze palielinās. Kad galvenā uzmanība tiek pievērsta pozitīvajam un pašreizējam brīdim, ķermenis izdala nomierinošos hormonus.
7. Rūpējies par sevi
Apzinīgi cilvēki liek parūpēties par sevi, kad viņiem šķiet, ka kaut kas ir ārpus mājas. Ja viņi pamana, ka viņiem rodas stresa izpausmes, viņi var iejaukties sevis kopšanā, vai nu ar ātras meditācijas sesiju, apgriešanos, lai atvēsinātu galvu, vai ar citiem veidiem, kas palīdz būt centrētam, kad tas nepieciešams.
Lasiet arī: 15 vienkārši padomi, kā izvairīties no stresa ikdienas dzīvē
8. Koncentrējieties uz labu klausītāju
Apzināti cilvēki ir labāki klausītāji. Jums jāpalielina spēja pievērst uzmanību tam, ko kāds cits saka, lai jūs varētu palikt klāt, kad citi runā. Jūsu draugi un ģimenes locekļi varēs pateikt atšķirību.
9. Lēnām mostos
Tā vietā, lai lektu No gultas apzinātiem cilvēkiem ir nepieciešams laiks, lai novērotu, kā viņi jūtas. Izstiepiet ekstremitātes un ķermeni, izstiepiet sevi, jūtiet spilvena un matrača atbalstu un komfortu, uz brīdi noskaņojiet šīm sajūtām pirms dienas sākšanās.
10. Meklējiet patīkamas aktivitātes
Lasīšana un pastaiga ir divi piemēri, kas palīdz koncentrēties. Lasīšana papildus zināšanām, kuras tā sniedz, palīdz praktizēt prātu, pārdomājot visus vārdus.Un pastaigas ir iespēja parādīt pateicību savam ķermenim, kustībām un novērtēt lietas sev apkārt.
11. Esiet organizēts darbā un mājās
Netīras mājas vai darba vietas var izraisīt trauksmi un stresu. Organizēšana ir vienkāršs veids, kā samazināt stresu un uzlabot dzīves kvalitāti. Organizācijas procesa laikā jūs arī praktizē uzmanību, kad apzināti novērojat katru objektu.
12. Izvirziet mazus ikdienas mērķus
Mērķu sadalīšana mazos uzdevumos palīdz jums būt konkrētākam par to, ko plānojat sasniegt ikdienā. Tās var būt ļoti vienkāršas lietas, piemēram, suņa pastaiga vai mājas tīrīšana. Nepieciešams laiks, lai atpazītu katru sasniegto mērķi un izdarītu kaut ko nozīmīgu sev.
Lasiet arī: Uzmanība: pārzināt satraukumu mazinošās tehnikas priekšrocības
13. Dari labu
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dara labu citiem, dzīvo veiksmīgu dzīvi un viņiem ir zemāks depresijas un stresa līmenis. Un tas var notikt ar vienkāršiem žestiem, piemēram, palīdzēt savai ģimenei ar mājas darbiem vai vecāka gadagājuma cilvēkam šķērsot ielu. Izdarot kādam nelielu labvēlību, jūs paaugstināt pozitīvas izjūtas par sevi. Ir arī vērts reizi dienā izteikt patiesu komplimentu, paldies. Tas palīdz jums saprast to cilvēku skaistumu, kuri jums patīk un kuri ir jums tuvu.
Nepieciešamas pastāvīgas pūles, lai to pārvērstu ikdienas praksē. Bet, apgūstot šos ieradumus no apzinātiem cilvēkiem, jūs varat uzlabot savu garīgo veselību un pat attiecības.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
