13 padomi, kā veselīgā veidā apkrāpt badu

Jūs esat nolēmis, ka vēlaties zaudēt dažas mārciņas vai vienkārši ievērot veselīgāku dzīvesveidu. Jūs esat sācis nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un cenšaties ievērot sabalansētu uzturu. Bet šad un tad visas dienas garumā pastāv izsalkums, liekot jums vēlēties: izvairīties no uztura? un ēd pirmo, ko redzi priekšā ?!

Nomierinies! Ar labu ieteikumu palīdzību jūs veselīgā veidā varat apmānīt badu un koncentrēties uz savu mērķu sasniegšanu (neatkarīgi no tā, vai zaudējat svaru, veidojat ķermeni vai vienkārši rūpējaties par savu veselību). Apskatiet sarakstu zemāk:

1. Vispirms ēdiet salātus: Dietologs un personīgais uzturs Sabrina Lopesa skaidro, ka salātu ēšana pirms pamatēdiena ir būtiska. Salātos esošie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, bet tiem ir arī daudz šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu un samazina kuņģa iztukšošanos. Tādējādi cilvēks ēst nelielā daudzumā kaloriju ēstgribā un iegūst sāta sajūtu, samazinot pamatēdienu patērēto daudzumu?, Uzsver.

2. Derības par vitamīniem: Pēc Sabrinas teiktā, mājās gatavoti vitamīni ir laba iespēja apmānīt badu. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir piens, kas, būdams olbaltumvielu avots, palēnina gremošanas procesu. Ideāls ir augļu, vājpiena un graudaugu apvienojums. Vienmēr ir labi pārspēt E vitamīnu, lai patērētu tūlīt pēc tā. Un izvairieties no pilnpiena patēriņa ?, skaidro.

3. Likme uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķīstošām šķiedrām: Sabrina skaidro, ka pastāv divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. • Šķīstošās šķiedras veido sava veida želeju, kad tās aiztur ūdeni. Tādējādi tie veicina sāta sajūtu un samazina kuņģa iztukšošanos, tāpēc palīdz maldināt izsalkumu. Vai šāda veida šķiedras ir atrodamas augļos, dārzeņos, pākšaugos?

Lasiet arī: 100 veidi, kā samazināt 100 kalorijas

4. Patērējiet labos taukus: Sabrina skaidro, ka neaizvietojamo taukskābju (labo tauku) klātbūtne uzturā palīdz, kā arī šķiedrvielas, aizkavējot kuņģa iztukšošanos. Tas ir, tas palīdz aizkavēt gremošanu. Galvenie labu tauku avoti ir eļļas augu sēklas, lasis, avokado un augstākā labuma olīveļļa? ”, Viņš saka.

5. Ēdiet pilnas brokastis: Dietologs skaidro, ka, pamostoties, sabalansētas maltītes lietošana ir būtiska. Tas notiek tāpēc, ka pirms šīs ēdienreizes ir ilgs badošanās periods. Šajā laikā ķermenis tērē enerģijas krājumus, lai uzturētu pamatfunkcijas, piemēram, asinsriti un elpošanu. “Dienas pirmajā ēdienreizē mums jāpapildina krājumi un tādējādi jānodrošina vēlme veikt ikdienas aktivitātes un kontrolēt pārtiku dienas laikā. Kad pamostoties neēdam pareizu uzturu, krājumi tiek sabojāti, un mūsu ķermenis izjūt nepieciešamību pēc kaloriju aizvietojošiem ēdieniem, kas liek mums zaudēt kontroli pār badu?

6. Labi gulēt: Sabrina norāda, ka vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri slikti guļ, ir hormonu līmeņa izmaiņas? kas palielina izsalkumu un samazina sāta sajūtu. "Šie cilvēki mēdz meklēt kaloriju saturošus ēdienus un viņiem ir grūti justies sātam, radot pārmērīgu ēšanu, kas apgrūtina svara zaudēšanas procesu," viņš skaidro.

7. Kontrolēt trauksmi: Sabrina skaidro, ka nemiera kontrole ir kritiska. ? Tā kā trauksmes lēkmēs mēs meklējam kaloriju pārtikas produktus un ir iedzeršanas uzbrukumi? kas traucē mūsu pārtikas atjaunošanas procesam. Un bieži šie uzbrukumi kļūst pastāvīgi, liekot cilvēkam atteikties?, Uzsver.

8. Ēd ik pēc 3 stundām: Pēc Sabrīnas domām, tas ir ārkārtīgi svarīgi vairāku iemeslu dēļ. Papildus enerģijas līmeņa uzturēšanai, metabolisma palielināšanai, tauku uzkrāšanās samazināšanai, tas palīdz arī kontrolēt izsalkumu dienas laikā. Tā kā stundām ilgi neēdot un jūtamies izsalkuši, tā ir zīme, ka mūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, tāpēc vienīgais, kas ir svarīgs, ir ēšana, neuztraucīsimies par ēdiena kvalitāti. Ar to mēs patērējam papildu enerģijas daudzumu, to neapzinoties. Ideāls ir nejust izsalkumu ?, uzsver.

Lasiet arī: Kā zaudēt svaru: Pilnīga rokasgrāmata ar 16 uzticamiem padomiem

9. Ēd lēnām: Pēc dietologa domām, ir svarīgi ēst lēnām, jo ​​mutē sākas gremošanas process. Košļājot, mēs sadalām ēdienu mazākās daļiņās, un siekalās sākas dažu barības vielu sagremošanas process. Kad mēs ēdam lēnām, mūsu ķermenis stimulē sāta hormonu ražošanu un samazina izsalkuma hormonu ražošanu.Turklāt, ēdot lēnām, tiek novērstas tādas kuņģa un zarnu trakta problēmas kā grēmas, dedzināšana, gāze, sāpes vēderā utt.?

10. Maiņas konfektes par veselīgām iespējām: Sabrina norāda, ka, kad vēlaties ēst saldumus, ideāls ir meklēt saldākus augļus vai rūgtas šokolādes mazos daudzumos. Tomēr cilvēks ar sabalansētu uzturu gandrīz neizraisa vēlmi ēst saldumus. Pat tāpēc, ka saldumu ēšana ir apburtais cikls: jo vairāk saldumu jūs patērējat, jo vairāk jums ir jāpatērē?, Viņš skaidro.

11. Dzert ūdeni: ja jūs ēdat ik pēc 3 stundām, bet joprojām esat izsalcis, dzeriet ūdeni! Vai tas ir tāpēc, ka slāpes pazīme ir tāda pati kā izsalkums? kas jūs varētu mulsināt.

12. Ēd uz mazākām šķīvjiem: Tas šķiet dīvaini, bet orientācija ir ēst mazākā un sarkanā šķīvī. Tas ir tāpēc, ka krāsa ir saistīta ar brīdinājuma zīmēm un orientāciju apstāties pie luksofora. Ar to cilvēks mēdz ēst mazāk.

13. Veiciet vingrinājumus un citas lietas, kas jums patīk: Rutīnā nevajag ēdienu kā vienīgo izpriecu avotu. Vingrojiet katru dienu un citas aktivitātes, kas jums patīk. Piemēram, kā būtu ar draugiem iziet pastaigāties ?!

Un vai kafija var palīdzēt muļķot badu?

Daudzi cilvēki komentē, ka viņiem ir kafija, lai maldinātu izsalkumu vai nu no rīta, vai pēcpusdienā. Bet vai šī paraža ir pamatota? Vai kafija tiešām ir veselīgs veids, kā apmānīt badu? Temats rada diskusijas.

Sabrina norāda, ka daži pētījumi apgalvo, ka kafijas dzeršana organismā atbrīvo dažus endorfīnus, palielinot sāta sajūtu un tādējādi maldinot izsalkumu. Tā kā kafija ir bagāta ar kofeīnu, tā var mainīt kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, izraisot tādas problēmas nākotnē kā gastrīts. Tātad, manuprāt, vai šajā situācijā ir labi izvairīties no kafijas patēriņa, ”viņš skaidro.

Šī un citu iemeslu dēļ ideāls vienmēr ir saņemt dietologa norādījumus. Profesionālis nodrošinās jums pilnīgu ēdienkarti, kas pielāgota jūsu vajadzībām un vēlmēm, kā arī svarīgus padomus, kā visu dienu apiet bada virsotnes (ja tās rodas).

BENU Akadēmija "Uzturi sevi formā veselīgi" (Aprīlis 2024)