Mēs zinām, ka jums ir drudžaina rutīna, un var būt sarežģīti pieņemt jaunus ieradumus labākai dzīvei un veselībai. Tomēr ikdienas dzīvē ir dažas nelielas izmaiņas, kuras var radīt liela pozitīva ietekme.
Vai lielākajai daļai no tām ir vajadzīgas tikai dažas minūtes dienā? un daži pat palīdzēs jums vairāk brīva laika. Tāpēc ir vērts zināt šos ieradumus un ieviest tos praksē:
1. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli
Saules izstarotais starojums iet caur mākoņiem un logiem un pastiprina novecošanās procesu, dodot priekšroku plankumu un grumbu parādīšanās. Tāpēc aizsargs ir jālieto pat mākoņainās dienās vai laikā, kad jūs atradīsities telpās.
2. Atstājiet savas lietas sakoptu vēl vienai dienai
Pirms došanās gulēt, atdaliet drēbes un aksesuārus, kurus nēsāsit nākamajā dienā, un somā iesaiņojiet visu nepieciešamo, lai izkļūtu no mājas. Tādā veidā jūs saņemat dažas minūtes un jūs no rītiem padarīsit mazāk stresa.
3. Pārnēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Dienā, kad skrienat, ir grūti uzņemt nepieciešamo ūdens daudzumu. Tātad padoms ir ņemt līdzi pudeli, vēlams atkārtoti lietojamu? Tādā veidā jūs paliekat hidratēts un nekaitējat videi.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
4. Pielietojiet minimālisma dzīvesveidu
Skapis, kas pārblīvēts ar gabaliņiem, kurus jūs nekad neizmantojat, un plaukts, kurā ir vairāk grāmatu, nekā jūs varētu lasīt, tikai uzkrās putekļus un enerģiju. Centieties atbrīvoties no liekā un pieņemiet apzinīgākus patēriņa paradumus.
5. Pirms došanās mājās, izveidojiet gultu
Vai tas, ko darāt uzreiz pēc pamošanās, ļauj sākt dienu ar sajūtu, ka viss ir savās vietās? kas palīdz jūsu smadzenēm būt organizētām ar tikšanās reizēm līdz nākamajam atpūtas periodam.
6. Nosakiet gulētiešanas laiku
Tāpat kā jums ir nomoda laiks, jums jāiestata gulētiešanas laiks. Tikai šādā veidā jūs varēsit garantēt vajadzīgās miega stundas. Jūs varat mobilajā tālrunī iestatīt brīdinājumu, lai jūs zināt, ka ir laiks doties gulēt.
7. Meditē dažas minūtes katru dienu.
Dažu brīžu atvienošanās un elpas vērošana ir lielisks veids, kā pazemināt trauksmes līmeni un notīrīt domas, kas noteikti palīdzēs pieņemt labākus lēmumus ikdienas dzīvē.
8. Pierakstiet visu savu labo dienu
Pirms gulētiešanas mēģiniet pierakstīt visus labos dienas laikus? tostarp sīkumus, piemēram, izmēģināšanu uz jaunas lūpu krāsas, kafijas tases iegūšanu vai no maizes cepšanas meitenes nesaprātīga komplimenta saņemšanu.
Lasiet arī: 13 padomi, kā veselīgi dzīvot bez nerviem
9. Ja nepieciešams, meklējiet psiholoģisko palīdzību.
Ja jūs neizkļūstat no sarežģītas situācijas un tas kaitē jūsu garīgajai veselībai, ir laiks doties pie psihologa. Terapijas veikšana nav vājuma pazīme, bet gan veids, kā palielināt pašapziņu.
10. Ļaujiet savām domām plūst rakstiski.
Kad jūtaties nemierīgi, mēģiniet brīvi rakstīt savas domas, neuztraucoties, ja tām ir liela jēga. Šajā procesā jūs nomierināsities un pat varat saprast, ka dažas bažas ir mazākas, nekā šķita.
11. Pastaigājieties, kad vien iespējams
Izmantojiet katru iespēju staigāt, nevis izmantojiet automašīnu vai sabiedrisko transportu. Pat ja tas notiek dažas minūtes, šī prakse uzlabo asinsriti un palīdz cīnīties ar stresu.
12. Bēgšana no sociālo mediju komentāriem
Ja jūs jau zināt, ar kādu ziņojumu jūs saskarsities, kāpēc pakļaujiet sevi saturam, kas jūs tikai sadusmina? Apturēšana no pretrunīgiem un naidīgiem komentāriem padarīs jūsu dzīvi vieglāku.
13. Celies pusstundu agrāk
Tā vietā, lai gulētu un izsīktu no mājas, jo vienmēr kavējaties, mēģiniet piecelties dažas minūtes agri un izmantojiet šos mirkļus, lai efektīvi pamostos un izbaudītu jauku kafijas tasi.
Lasiet arī: 20 veselīgi ieradumi, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē un kuriem ir labāka dzīves kvalitāte
14. Izstrādājiet YouTube videoklipus
Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, kā būtu, ja meklētu vingrojumu videoklipus vietnē YouTube, lai trenētos mājās? Noņemt šķēršļus un mēģināt sekot gājienam? Neviens neskatīsies, lai spriestu par jūsu sniegumu!
15. Patērējiet ziņas mērenībā
Šeit nav runa par burbuļa izveidošanu un neko nezināt, kas notiek jums apkārt, bet gan par to, kā atlasīt, kāda veida materiāls jums tiks pakļauts. Lasot jau konstatētos faktus ar lielāku skaidrību par notikumiem, rodas mazāks satraukums nekā sekojot jaunākajām ziņām.
Kopumā mēs domājam, ka rūpēšanās par sevi var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti neatkarīgi no tā, vai tā ir saistīta ar fizisko vai garīgo veselību.
Jums ir visas tiesības atrauties no tā, kas jums sāp, un dažus dienas mirkļus veltīt tikai sev. Tas neliecina par savtīgumu, bet gan to, ka jūs uzņematies atbildību par savu labsajūtu.
CS50 2016 Week 0 at Yale (pre-release) (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
