Daudzi cilvēki vakariņās neatsakās no labas zupas! Īpaši ziemā, vai tā kļūst par perfektu ēdienu, lai mazliet sasildītos un ļautos, kā arī būtu garšīgi un rūpētos par visām gaumēm? jo to var pagatavot neskaitāmos veidos ar visdažādākajām sastāvdaļām!
Vēl viena liela zupu priekšrocība ir tā, ka tās ir praktiskas: lai arī lielākajai daļai recepšu ir vajadzīgs nedaudz laika visu izmantoto dārzeņu un sastāvdaļu nomizošanai un sagriešanai, zupas ir viegli pagatavojamas, un tās joprojām var pagatavot vairumā, lai vēlāk izmantotu. sasaldēts burkās.
Daudzas zupas receptē tomēr satur lielu daudzumu ogļhidrātu: kartupeļus, manioku, rīsus utt. Kas nav īpaši izdevīgi, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Bet, lieliskās ziņas ir, vai zupa nav jāgatavo ar daudz ogļhidrātu, lai tā izskatās garšīga, krēmīga un sāta? Izmantojot zemāk minētos ieteikumus, jūs uzzināsit, ka ir garšīgas zema ogļhidrātu zupas receptes, kas labi iztur un, protams, sakarst!
1. Vistas zupa: lielisks variants tiem, kas vakariņās vēlas samazināt ogļhidrātus un tādējādi? uzturā. Noslēpums ir rīsu apmaiņa pret malto ziedkāpostu. Tas izskatās un garšīgi!
2. Vistas un dārzeņu zupa: vienkārša un veselīga recepte, lielisks padoms vēsākām dienām. Jūs izmantosit vistas krūtiņu, ūdeni, lauru lapas, saldētu dārzeņu maisījumu, olīveļļu, sāli un pētersīļus.
3. Zaļais buljons: lielākajā daļā zupu tiek izmantoti kartupeļi, jamss vai manioka, kas ir garšīgi un krēmīgi. Bet tiem, kas vēlas vieglāku ēdienu, šis zaļais buljons ir lielisks. Tas tiek izdarīts dažās minūtēs un izskatās ļoti labi.
4. Ziedkāpostu, kāpostu un desu zupa: Ziedkāposti aizstāj kartupeli, padarot trauku ar zemu ogļhidrātu saturu; un desa tai piešķir īpašu garšu. Zupa labi piesātina un ir garšīgs variants praktiskām vakariņām.
5. Spinātu zupa: ideāla recepte tiem, kas vēlas ēst kaut ko vieglu un nesver tik daudz svarā! Jūs izmantosit tikai vārītus spinātus, chayote, cukīni, vistas fileju, ķiploka daiviņu, sīpolu un olīveļļu.
6. Dārzeņu zupa: Papildus zemajiem ogļhidrātiem tā ir arī diurētiska un termogeniska zupa. Tas ir, lielisks padoms tiem, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas. Tas ir viegli pagatavojams un ļoti garšīgs.
7. Brokoļu zupa: Ar aukstu nekas negaršo labāk un veselīgāk nekā zupa, vai ne? Šī recepte ir garšīga un vienkārša. Jūs izmantosit tikai brokoļus, ķiplokus, sīpolus, olīveļļu, sāli un piparus.
8. Ziedkāpostu un sēņu zupa: krēmīga, sakuljot ziedkāpostu, un ir ļoti garšīga (īpaši sēņu cienītājiem). Papildus ziedkāposti un Parīzes sēnēm jūs izmantosiet ķiplokus, sezamu, sāli, olīveļļu, piparus, ingvera pulveri un sīpolu.
9. Gurķu un puravu zupa: tā ir auksta zupa, bet, ja vēlaties, varat to ēst arī karstu. Jums būs nepieciešami puravi, gurķi, kartupeļi, sīpoli, ķiploki, olīveļļa, nesālīts sviests, ūdens, sāls, gurķi un rīvēts siers.
10. Sīpolu zupa: tā ir viegla recepte, viegli pagatavojama, tajā ir maz sastāvdaļu un tā kļūst par lielisku vakariņu iespēju aukstās dienās. Jums būs nepieciešami tikai sīpoli, karijs, ingvers, ūdens, sāls un melnie pipari. Ja jūs dodat priekšroku krēmīgākajai zupai, vienkārši iesitiet blenderī.
11. Tomātu zupa: veselīga, garšīga un ar lielisku aromātu. Jūs izmantosiet tomātus, sīpolus, olīveļļu, ķiplokus, sāli, melnos piparus, dārzeņu krājumus un pasterizētu krējumu. Labs padoms veselīgām vakariņām.
12. Vidusjūras tomātu un čilli zupa: Jums būs nepieciešami sarkanie pipari, mizoti vai svaigi tomāti, ķiploki, baziliks, pirkstu pipari, olīveļļa, sāls un svaigs krējums. Tas ir garšīgi un atšķirīgi. Ja vēlaties, varat pasniegt ar kruķiem vai grauzdiņiem.
13. Burkānu krēms: Tas ir ļoti garšīgs, krēmīgs un samtains. To var pasniegt gan karstu, gan ideāli piemērotu aukstām naktīm; cik auksts vasaras dienā! Padoms ir pasniegt ar sasmalcinātu zaļo garšvielu vai raibu sezamu!
14. Ķirbju krēms: ne tikai veselīgs, bet arī vienkārši pagatavojams un ar brīnišķīgu garšu. Jūs izmantosiet skvošu, ķiplokus, sīpolus, sāli, olīveļļu, kariju, ingveru, garšaugus un skābo krējumu (parasto vai vieglo).
15. Ķirbju un chia zupa: funkcionāla recepte, kas ir ļoti laba un krēmīga. Papildus ķirbim un chia jūs izmantosiet sīpolu, olīveļļu, kurkumu, sāli un ūdeni. Padoms ir pasniegt karstu, uzliekot vēl nedaudz chia virsū.
16. Biešu krēms: krēmīgs, garšīgs un veselīgs. Tas ir izgatavots no ziedkāpostiem, sīpoliem un ķiplokiem, un recepti var pielāgot daudzām garšām! Piemēram, biešu vietā jūs varat ievietot burkānus vai skvošu.
17Cukini krēms ar vistu: viegla, garšīga un ideāla recepte tiem, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Jūs izmantosiet cukīni, biezpienu, skābo krējumu, rīvētu parmezānu, sasmalcinātu vistu, ķiplokus, sāli, melnos piparus un sviestu.
Zupas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir lielisks padoms vieglākām, veselīgākām vakariņām, kas ir ideāli piemērotas tiem, kas vēlas zaudēt svaru! Un pats labākais ir iespēja vienmēr sagatavot atšķirīgu zupas versiju, izmantojot sastāvdaļas, kuras jums patīk vislabāk! (Tikai nav vērts pārspīlēt receptē kartupeļus, rīsus un citus ogļhidrātus, vai ne!)
One year of keto | My 62-pound transformation! (Aprīlis 2024)
- 1,230
