veselība
Aprīlis 10, 2024
Minūtes Lasīt: 3

20 vienkārši padomi diētas uzlabošanai

Ēst labi nav grūti. Vismaz tā saka eksperte Mišela Šofro, dietoloģe un tradicionālās dabiskās medicīnas ārste.

Vai ir iespējams uzlabot dažus vienkāršus izvēlnes aizvietotājus? un daudz? barības vielu uzsūkšanos, ko pārtika mums var nodrošināt.

Šaubies? Tā kā veselīgi ieradumi, piemēram, pāreja no bezalkoholiskajiem dzērieniem uz dabīgiem dzērieniem, veselu ēdienu pievienošana ēdienreizēm un izvairīšanās no ceptiem ēdieniem, kā arī veselības uzlabošana, ir lieliski sabiedrotie svara zaudēšanas laikā!

Dietologa ieteikumos ietilpst arī samazināt cukura patēriņu un ēst salātus galvenajās ēdienreizēs.

Zemāk esošajā sarakstā ir 20 pārliecinoši ieteikumi, kā padarīt ēdienu pārkvalificēšanu vēl efektīvāku un pilnībā uzlabot uzturu. Pārbaudiet to!

Aizstāt cukuru ar stevijas saldinātāju, kas ir dabiski. Centieties to lietot pilienos, jo pulvera versijā ir citi, mazāk veselīgi saldinātāji.
Atstājiet rūpnieciski ražotās tējas un sodas, kuras varat aizstāt ar citronu zaļo tēju (un saldinātu ar steviju), kas palīdz regulēt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs.
Mēģiniet nomainīt makaronus, kas pagatavoti no baltajiem miltiem, ar pilngraudu makaroniem. Veselas nūdeles ir veselīgākas un viegli atrodamas lielveikalos.
Tas pats attiecas uz rīsiem? Izvēlieties pilngraudu iespējas virs baltajiem rīsiem.
Pievienojiet mājās gatavotajai zupai porciju pupiņu. Vai tas palielina šķiedrvielu, olbaltumvielu daudzumu un palielina sāta sajūtu? kas palīdz neaizbēgt no uztura ar neveselīgām uzkodām.
Pagatavojiet pats savu salātu mērci. Izmantojiet attiecību 3 pret 1: trīs neapstrādātas olīveļļas trīs daļas pret kādu no skābām sastāvdaļām, piemēram, citronu vai etiķi. Pievienojiet pēc izvēles ārstniecības augus, jūras sāli un, ja vēlaties, nedaudz medus. Un tas ir gatavs! Yummy un daudz veselīgākas nekā rūpnieciskās mērces.
Nomainiet izotonisko (piemēram, Gatorade vai Powerade) ar kokosriekstu ūdeni. Tie bieži tiek pildīti ar cukuru, krāsvielām un konservantiem, bet kokosriekstu ūdens papildina enerģiju bez visiem šiem veselības apdraudējumiem.
Bet par saldo kartupeli! Tas ir mazāk kaloriju un vairāk barojošs variants nekā parastie kartupeļi. Jūs to varat pagatavot ceptu, vārītu vai kā biezeni.
Sasmērējiet saldo kartupeli ar triecienu flaxseed eļļas, lai iegūtu vairāk Omega 3? kas novērš slimības un palīdz regulēt holesterīna līmeni.
Aizstājiet tradicionālo saldējumu ar mājās gatavotu saldējumu, kas pagatavots ar banāniem. Vienkārši sasaldējiet labi nogatavojušos augļu gabaliņus bez mizas un sakuliet blenderī, lai iegūtu daudz veselīgāku, yummy krēmu!
Centieties iegādāties 100% veselas maizes. Sekojiet līdzi etiķetēm tik daudz maizes? Tie galvenokārt sastāv no baltajiem miltiem un tikai nelielu daļu no veseliem miltiem.
Kad vien iespējams, patērējiet bioloģisko pārtiku (kuras ražošanas procesā dabiskos paņēmienus izmanto bez pesticīdiem vai hormoniem). Tie ir vairāk barojoši un veselīgi nekā parastie.
Apmainiet sarkano gaļu uz zivīm, kas satur veselībai labvēlīgus taukus.
Sāciet dienu ar lielu glāzi svaigi spiestu citronūdens. Šis auglis satur vairāk nekā 20 pretvēža savienojumus.
Ēdieniem pievienojiet svaigus garšaugus un garšvielas. Piemēram, rozmarīns, baziliks, pipari un oregano ir ne tikai lieliski garšas, bet arī bagāti ar antioksidantiem un dabīgām antibiotikām.
Centieties patērēt neapstrādātas uzkodas, piemēram, sēklas, riekstus vai mandeles. Tie paaugstina imunitāti, mitrina ādu un ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Katru dienu ēdienreizēm pievienojiet jaukus neapstrādātus salātus. Un tam nav jābūt mīlīgam salātam: pievienojiet to garšvielām ar rīvētiem burkāniem, bietēm, palmu sirdīm, piparmētru un riekstiem.
Ēd vienu ābolu dienā. Šie augļi satur pektīnu, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni, un ābolskābi, kas palīdz mazināt fibromialģijas sāpes.
Kā būtu ar piena aizstāšanu ar sojas pienu? Piena patēriņš ir saistīts ar artrītu un citām veselības problēmām. Sojas piens ir bagāts arī ar kalciju, olbaltumvielām un dažādām citām barības vielām.
Mēģiniet katru dienu patērēt vienu ēdamkaroti īpaši neapstrādātas olīveļļas. Jūs to varat izmantot ēdiena pagatavošanai (pār zemu siltumu) vai pievienot to salātiem. Pētījumi rāda, ka šī pārtika samazina priekšlaicīgas nāves risku par 26%.

Pārtika ir viens no galvenajiem veselīgas dzīves balstiem. Ar vienkāršiem aizvietojumiem diētai var pievienot dabiskus pārtikas produktus, kas ir daudz veselīgāki un barības vielām bagātāki. Ēd labi un dzīvo labāk!