Ideāls process Pirms jebkura veida fizisko aktivitāšu uzsākšanas stiepšanās ir atbildīga par ķermeņa sasilšanu un sagatavošanu vingrošanai. Viņš ir arī tas, kurš izvairās no traumām pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes, tāpēc tai ir noteicošā funkcija muskuļu veselībai. "Tas novērš mugurkaula izliekumu, rada labsajūtu un nodrošina komfortu, veicot fiziskas aktivitātes", skaidro fiziskās audzināšanas skolotājs Sergio Rogério.
Bet tas bez profesionāla norādījuma var izraisīt muskuļu bojājumus, kas izraisa stipras sāpes un bojā mugurkaulu. • Ja cilvēks, piemēram, trenējas bez personīga norādījuma, viņš var vingrinājumus veikt kļūdaini un viņiem ir briesmīgas muskuļu sāpes. Tāpēc neko nevar izmantot sporta zāli bez norādījumiem ?, iesaka skolotājs.
Ieroči
Ļoti izplatīts vingrinājums stiepšanās gadījumā ir izstiept rokas uz augšu. "Ir cilvēki, kas pilnībā nepagarina roku, un tas var izraisīt sāpes kakla un plecu rajonā," saka Rogério. Tāpēc pilnībā izstiepiet rokas, līdz rokas atrodas galvas augšdaļā.
Pleci
Pareizi ir izstiept visu kreiso apakšdelmu pret krūtīm un turēt to ar labo roku. “Šis vingrinājums arī nevar padarīt rokas saliektas. Vai jums tie jātur pilnīgi taisni, līdz jūtat, kā rokas un mugura stiepjas? Māca skolotājs.
Atpakaļ
Aiz ķermeņa sastipriniet rokas un salieciet krūtis uz augšu. Daudzi arī nespēj nolikt krūtis uz priekšu un galu galā sabojāt mugurkaulu. Pareizi ir turēt viņu visu uz augšu ?, saka Rogério.
Kājas
Lai sasildītos un izstieptu kājas, turiet vienu kāju ar vienu roku, līdz pēda pieskaras muca. • Līdzsvara trūkums pasliktina posmu. Lai izvairītos no ievainojumiem, apskatiet punktu uz grīdas, kas nodrošinās nepieciešamo līdzsvaru. Kritiens šī vingrinājuma laikā var radīt sāpes kājās un muca ?, saka skolotājs.
Pēdas
Lai stiprinātu tā saukto “kāju kartupeli”, personīgais treneris un fiziskās sagatavotības instruktori staigā pa tabureti ar pēdas sākuma daļu un veic kustības augšup un lejup. "Es atkal saku: ja cilvēks veic šo vingrinājumu, nebūdams taisns, jūs riskējat sabojāt visu mugurkaulu, izraisot briesmīgas muskuļu sāpes," brīdina Rogério.
Treniņš vai stiepšanās ar nepareiziem apaviem var arī sabojāt mugurkaulu. Nav valkājamas flipperus, sandales vai cita veida apavus, kas nav ideāli piemēroti vingrošanai. Dod priekšroku ērtākajam vienmēr? ”, Saka skolotājs.
Kakls
Strauji pagriežot kaklu pa kreisi un pa labi, var gūt ļoti smagus ievainojumus. Daudzi cilvēki domā, ka, pagriežot kaklu, tas ātri sasilda. Šis ir mīts un ir pilnīgi kaitīgs. Atcerieties, ka laba vingrošana jāveic uzmanīgi un lēnām, lai vingrošana būtu efektīva, saka skolotājs.
Kā veikt stiepšanos mājās
Pēc pareizas stiepšanās veiciet ierastos vingrinājumus. Neaizmirstiet, ka fizisko aktivitāšu veikšana ar profesionāļa vadību vēl vairāk uzlabo rezultātu. Atcerieties, ka tas, ka esat labi hidratēts, dod lielāku izturību treniņu laikā un, protams, ikdienas veselībai piešķir lielāku veselību.
SOUREST GIANT CANDY IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste (EXTREMELY DANGEROUS) (Marts 2024)
- Fitness
- 1,230
