Ja zaudēt svaru ir grūti, saglabāt svaru Tas ir vēl grūtāk. Papildu mārciņu likvidēšana ir tas, kas iet desmit no desmit sievietēm. Bet praksē šķiet grūti iegūt precīzu formulu, lai ķermenis būtu slaids.
Lai sasniegtu šo mērķi, daži veic derības par iedoma diētām, kuras īsā laikā bieži sola brīnumainu efektu. Tie faktiski var parādīties, taču tie nav ilgstoši, un tā rezultāts ir likt svaru, nobriedušo novājēšanu, nobaroto novājēšanu koncertina efekts.
Lai pārtrauktu šo ciklu, jums jāievieto daži padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru un nepieņemt vairāk svara. Uzziniet tagad kā izbeigt koncerta efektu.
1? Neizlaidiet brokastis
Sātīgām brokastīm vajadzētu būt ikviena ikdienas sastāvdaļai. Tomēr laika trūkums un slinkums daudziem cilvēkiem liek pamest māju tukšā dūšā.
Dienas pirmajā ēdienreizē brokastis netiek nosauktas nejauši. Skaitot kopš pēdējās ēdienreizes, laiks, ko pavadām gulējot, ir ilgs badošanās periods. Pēc pamodināšanas ķermenis sāk tērēt enerģiju, un citi hormoni izraisa bada sajūtu.
Ideāls ir ēst stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas, ir nepieciešams nodrošināt vairāk enerģijas, lai būtu enerģija, un tādējādi ķermenis varētu veikt aktivitātes visu dienu. Tāpēc dienas svarīgāko maltīšu brokastu nosaukums ir vairāk nekā pelnīts.
Ja pamostāties bez apetītes, tas var būt tāpēc, ka ķermeņa pulkstenis vēl nav pamodies vai arī pirms gulētiešanas esat pārāk daudz ēdis. Pat ja mājās atstāšana bez ēšanas nav labākā alternatīva. Izmēģiniet glāzi piena, šķēle baltā siera vai ēdiet augļus, tas varētu būt ābols vai banāns ar auzu pārslu.
2? Kaprīzs uz šķīvja
Diētām nav (un nevajadzētu) būt tikai salātiem. Lai sekotu a sabalansēta barība, jums vienā ēdienreizē jāpatērē olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.
Tieši tā, bez radikāli slīpējošiem ogļhidrātiem un taukiem. Ar olbaltumvielu klātbūtni ogļhidrāti tiek sagremoti un absorbēti lēnāk. Rezultātā glikozes līmenis ir līdzsvarots, jūsu ķermenī ir enerģija un jūs atkal esat izsalcis.
Ideāls ēdiena ieteikums ir slavenā rīsu, pupiņu, steika un salātu kombinācija. Bet piesargāties: nepārspīlējiet ar rīsiem (pietiek ar seklu karoti) un patērējiet vienmēr liesu sarkanu gaļu.
3? Dzeriet tēju ēšanas laikā
Bezalkoholisko dzērienu formulā ir cukurs un kofeīns, sastāvdaļas, kas pamudina organismu ražot adrenalīnu un paaugstina glikozes līmeni asinīs. Ar augļu sulām, vīnu un alu tas neatšķiras. Šie dzērieni organismā uzvedas kā vienkārši ogļhidrāti un, kaut arī mazākā daudzumā, palielina arī glikozes līmeni organismā.
Tāpēc ideāls ir likt likmes uz ūdeni un tēju ēdienreizes pavadībā. Cits padoms, lai izbeigtu koncerta efektu ir dzert nelielu tasi kofeīna pēc ēšanas.
Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo (Maijs 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
