Vēdera tauki ir ne tikai estētiski nosodāmi, bet arī nozīmīgs faktors, kas izraisa sirdslēkmes, insultu un diabētu. Piemēram, tauku atsūkšana to nespēj novērst, un tas ir tāpēc, ka procedūra neietver tauku noņemšanu no iekšējiem orgāniem, asinsvadu sieniņām vai vēdera, kas ir visbīstamākais.
Brīnumu risinājumi šajos gadījumos netiek apsvērti, un vislabākā rīcība ir sākt sabalansētāku un veselīgāku uzturu un ieguldīt laiku fiziskās aktivitātēs.
Saskaņā ar Duke Universitātes Medicīnas centra pētījumu ASV, visefektīvākie vingrinājumi vēdera zaudēšanai ir aerobika. Pētnieki sešus mēnešus sekoja 196 pieaugušajiem no 18 līdz 70 gadiem, mazkustīgiem un liekā svara. Grupai, kas veica tikai aerobus vingrinājumus (skrienot 12 kilometrus nedēļā), kaloriju zudums bija par 67% lielāks nekā grupai, kas veica pretestības vingrinājumus (piemēram, vēdera izeja).
Papildus paātrinātam kaloriju zudumam ir pierādīts, ka aerobos vingrinājumos efektīvāk tiek samazināti arī viscerālie tauki, kas ir uzkrāti tauki vēdera rajonā. Trešā grupa, kas veica abu vingrinājumu veidu kombināciju, ieguva līdzīgus rezultātus grupai, kura nodarbojās tikai ar skriešanu.
Tāpēc šeit ir daži spēcīgi vingrinājumi cīņā ar vēderu un tā slimībām.
1. Vēdera
Lielais mīts par lokalizētu tauku zudumu. Vēdera vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus, tonizējot tos un pastiprinot plakanā vēdera efektu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka viņi paši nededzina taukus. Tas nozīmē, ka varat tos izmantot kā papildinājumu apmācības programmai, bet, ja jūs par to tikai derēsit, jūs tērēsit laiku. Jūsu ķermenis nededzina lokalizētos taukus, tas vienmērīgi noņem kalorijas, kas vajadzīgas noteiktas aktivitātes veikšanai, no visām ķermeņa rezervēm. Tāpēc aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākie, ja mērķis ir zaudēt vēderu.
2. Skriešana vai pastaigas
Nav vērts reizi nedēļā skriet desmit kilometrus un gaidīt, kamēr tauki drupinās pēc šarma. Palēninās aktivitātes nepārtrauktība un ilgstoša tās veikšana ar mērenu intensitāti un biežumu, pārmaiņus mainoties starp lielākas vai mazākas fiziskās piepūles cikliem tajā pašā apmācības periodā. Šie intensitātes līmeņi liek organismam sadedzināt kalorijas pat no vissarežģītākajām vietām, piemēram, vēdera.
3. Deja
Svarīgi ir kustēties! Dejošana pārvieto lielāko daļu ķermeņa muskuļu un ir ļoti patīkama nodarbe. Laba vingrošanas iespēja kaloriju sadedzināšanai bez lielām ciešanām.
4. Velosipēds
Mēģiniet doties uz darbu ar velosipēdu. Vai arī pēc darba dodieties pastaigā pa pilsētu. Izmantojot pareizu drošības aprīkojumu, vingrinājumi ir patīkami un rada ievērojamu rezultātu ķermenim. Papildus kaloriju sadedzināšanai un vēdera zaudēšanas palīdzi tonizēt kāju un dibena muskuļus? Neatvairāmas blakusparādības katrai sievietei, kurai nav daudz laika vingrot.
Aerobikas vingrinājumi ir efektīvi, taču tiem nepieciešama laba fiziskā sagatavotība. Pirms darbību uzsākšanas neaizmirstiet izstiepties un sāciet ar gaismas komplektiem, lēnām palielinot intensitāti un frekvenci. Veicot šos piesardzības pasākumus, dodieties skriet valkājot kurpes un nolieciet šo ķermeni strādāt!
Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Aprīlis 2024)
- Fitness, svara zaudēšana, fitness, zaudēt vēderu
- 1,230
