40 veselīgi pārtikas produkti, lai zaudētu svaru

Daudzveidīgs uzturs vienmēr ir labākais risinājums, kad mērķis ir zaudēt svaru veselīgā veidā. Tikai šādā veidā ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas, lai labi funkcionētu, un joprojām sadedzina liekos taukus.

Papildus tam, ka jūs varat zaudēt svaru, veselīga pārtika nodrošina arī virkni citu ķermeņa labumu.

Šie pārtikas produkti ir svarīgi neaizstājamu vitamīnu un minerālvielu avoti, palīdz samazināt holesterīna līmeni, novērš sirds slimības, nodrošina labāku garastāvokli un, savukārt, padara jūsu ādu un matus vēl skaistākus.

Ja vēlaties zaudēt svaru un dzīvot veselīgāku dzīvi, pārbaudiet 40 pārtikas produktus, kuru nav jūsu iepirkumu sarakstā, un uzziniet par katra no tiem priekšrocībām.

Atcerieties: labs uzturs nozīmē lielāku skaistumu, veselību un labsajūtu!

1. Vāj pienu ? Tajā ir mazāk tauku un cukura nekā pilngraudu, kā arī tas ir olbaltumvielu, kalcija, fosfora un B vitamīna avots.
2. Baltais siers ? tāpat kā biezpiens un rikota, tie ir mazāk tauku un ir bagāti ar fosforu, selēnu, kalciju un olbaltumvielām.
3. Jogurti ? Viņi ir garšīgi un veselīgi. Skimmeros ir maz tauku, daudz olbaltumvielu un daudz kalcija.
4. Banāni ? Tajos ir maz tauku un holesterīna, kā arī vitamīnu un šķiedrvielu pilni.
5. Apelsīni ? tie ir maz kaloriju, nesatur taukus un ir bagāti ar C vitamīnu un kāliju.
6. Apple ? Tajā ir maz nātrija un tajā nav tauku. Tās ir lieliska uzkodu iespēja, veselīgas un viegli nēsājamas.
7. Zemenes ? Tie ir garšīgi, ļoti maz kaloriju un bagāti ar vitamīniem, kāliju un šķiedrvielām.
8. Melone ? Tas ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tajā ir maz tauku un nātrija, tas pazemina holesterīna līmeni un ir bagāts ar vitamīniem.
9. Guava ? Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, varu un kāliju. Tajā ir vairāk tauku un kaloriju, bet tā ir C vitamīna bumba.
10. Arbūzs ? Palīdz uzturēt ķermeņa hidratāciju un nodrošina vitamīnus A un C.
11. Brokoļi ? Papildus garšīgam, tas ir bagāts ar vitamīniem un šķiedrvielām.
12. Burkāns ? Tas ir lielisks ēdiens, jo tajā ir ļoti maz kaloriju un tauku, tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un ir bagāts ar vitamīniem, dzelzi un šķiedrvielām.
13. Pākšaugi ? Tajos ir maz nātrija un piesātināto tauku, bagāti ar varu, olbaltumvielām un šķiedrvielām un tie ir lieliski, lai uzturētu zemu holesterīna līmeni.
14. Spināti ? Tas ir dzelzs avots, kā arī ļoti bagāts ar vitamīniem, kalciju un varu. Tomēr tajā ir daudz nātrija.
15. Ķirbis ? Tajā ir maz cukura un tajā ir daudz vitamīnu.
16. Saldais kartupelis ? tajā ir maz nātrija, tā ir ar vitamīniem bagāta A vitamīna bumba, un tajā gandrīz nav tauku un holesterīna.
17. Tomāti ? Tie ir garšīgi, ļoti universāli sagatavošanā un bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām.
18. Melnās pupiņas ? Tas ir ārkārtīgi bagāts ar olbaltumvielām un dzelzi, un tajā praktiski nav tauku, holesterīna un cukura.
19. Sīpols ? Tajā ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, tajā nav tauku un holesterīna, kā arī ir mazs nātrija un cukura daudzums.
20. Avokado ? Lai arī tajā ir daudz kaloriju, tajā ir labi tauki. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, kāliju un var būt lieliska alternatīva sviestmaižu majonēzei (pagatavota kā guakamols).
21. Dīgsti ? Tas ir bagāts ar vitamīniem un omega-3 un palīdz samazināt holesterīna līmeni.
22. Selerijas ? Tajā ir ļoti maz kaloriju, un tas ir lielisks vitamīnu un kalcija avots.
23. Kāposti ? Tajā ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, un tas ir arī tādu minerālu avots kā kalcijs, fosfors un sērs. Tam ir arī pretiekaisuma un antioksidantu īpašības.
24. Jūraszāles ? Tāpat kā tie, kas atrodami suši, tie palīdz jums zaudēt svaru un attīrīt ķermeni. Nevienā holesterīnā nav daudz vitamīnu, dzelzs un kalcija.
25. Pilngraudu maize ? Tajā ir daudz šķiedrvielu, un tas ilgāk uztur sāli, jo tas ir sarežģīts ogļhidrāts, un sagremot to prasa ilgāku laiku. Atcerieties etiķetē pārbaudīt, vai galvenā sastāvdaļa ir veseli milti.
26. Brūnie rīsi ? Tas ir daudz veselīgāk, jo balto rīsu iegūšanas process kompromitē graudos esošos vitamīnus, mangānu, fosforu un dzelzi.
27. Mieži ? Tas ir lielisks šķiedrvielu, selēna, fosfora, vara, mangāna avots un var palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
28. Kvinoja ? Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, dzelzi un kalciju. Ļoti veselīga, tā ir lieliska rīsu alternatīva ēdienreizēs.
29. Malta liellopa gaļa ? Tas ir olbaltumvielu, cinka, dzelzs, selēna un vitamīnu avots, bet tas var būt arī ļoti tauki. Pērkot, izvēlieties liesu gaļu.
30. Vistas krūtiņa bez ādas ? Tas ir veselīgs un lieliski izskatās grilēts ar dārzeņiem.
31. Turcijas karbonādes ? Tie ir lieliski piemēroti cepešu ēšanai. Tajos ir maz tauku un tie ir bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi, cinku, fosforu, kāliju un B vitamīniem.
32. Cūkgaļas karbonādes ? Viņi ir veselīgāki nekā sarkanā gaļa. Lielākā daļa tauku ir nepiesātināti, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un sirds slimību risku.
33. Tievs inkrustēts ? Tās, tāpat kā tītara krūtiņa un šķiņķis, ir ļoti praktiskas pievienot dabīgās sviestmaizēs. Meklējiet iespējas ar zemu nātrija un tauku saturu.
34. Tunča konservi (ūdenī) ? Tas ir omega-3 un taukskābju avots, paaugstina labu holesterīna līmeni, pazemina asinsspiedienu un samazina sirds slimību risku.
35. Lasis ? Tas ir bagāts ar omega-3, vitamīniem, magniju un olbaltumvielām. Veselīga un barojoša iespēja.
36. Viegls popkorns ? un vēlams nesālīts, tas ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām un labs veseli graudi avots, kas palīdz samazināt sirds slimību un diabēta risku.
37. Eļļas augu sēklas ? tāpat kā zemesrieksti, indijas, valrieksti un mandeles, ir bagāti ar kalorijām, kā arī ar barības vielām. Viņiem ir labi tauki, magnijs, varš, olbaltumvielas, šķiedras un antioksidanti fitoķīmiski. Noslēpums ir patērēt mērenībā.
38. Sēklas ? piemēram, ķirbis, sezams un saulespuķe, ir tikpat barojoši kā rieksti. Olbaltumvielu, minerālu, cinka un citu barības vielu avots, tie uztur sirdi veselīgu un ķermeni bez slimībām.
39. Žāvēti augļi ? Tie ir daudzpusīgi un praktiski nēsājami. Ēdiet kā uzkodu, pievienojiet labībai, salātiem vai pat rīsiem, lai padarītu rūgto saldu.
40. Graudaugu bāri ? Tie var būt labs ēdiens, taču tas ir jāuzmanās. Ideāls ir izvēlēties tos, kuriem ir vairāk nekā 4 g šķiedrvielu, mazāk nekā 150 kaloriju un mazāk nekā 6 g cukura.

Nutriless produkcija – tievē veselīgi! (Aprīlis 2024)