Smēķēšana ir ieradums, kas nodara kaitējumu praktiski visiem mūsu orgāniem un, kā jūs labi zināt, palielina dažādu slimību risku, sākot ar hipertensiju un beidzot ar plaušu emfizēmu un dažādiem vēža veidiem.
Vai ne velti cigaretes samazina sieviešu dzīvi par 11 gadiem un vīriešu par 12? Galu galā tiek lēsts, ka viens no 2 smēķētājiem mirst no cēloņiem, kas saistīti ar šo ieradumu. Tomēr viņš nav viens, kas nopietni kaitē mūsu veselībai. Pārbaudiet sešus citus izturēšanās veidus, kas ir tikpat bīstami kā smēķēšana, kaut arī daži no tiem var šķist nekaitīgi:
1. Uzņemiet pārāk daudz sodas
Bezalkoholiskie dzērieni satur lielas cukura devas, kas ir galvenais vaininieks aptaukošanās, diabēta, sirds problēmu un citu hronisku slimību pieaugumā. Tiek lēsts, ka vienas bundžas lietošana dienā pēc gada varētu palielināties par 7 kg.
Pat vieglas sodas rada risku, jo visos rūpnieciskajos dzērienos ir tādas piedevas kā krāsvielas, aromatizētāji un konservanti, kas pārslogo aknas.
2. Gulēt mazāk nekā 6 vai vairāk nekā 10 stundas dienā
Gan pārmērība, gan miega trūkums palielina tādu slimību risku kā depresija, aptaukošanās, diabēts un sirds problēmas. Tāpēc ideāls ir gulēt 7 līdz 9 stundas katru dienu atbilstoši jūsu personīgajām vajadzībām.
Lasiet arī: 13 padomi, kā veselīgi dzīvot bez nerviem
Turklāt ieteicams izvairīties no populārās funkcijas “atlikšana”, jo pārtrauktie miega periodi mūs padara vēl vairāk nogurušus nekā piecelties, tiklīdz atskan pirmais brīdinājums.
3. Pavadiet daudz laika sēžot
Saskaņā ar Austrālijas aptauju pieaugušajiem, kuri dienā vairāk nekā 11 stundas pavada sēžot, ir par 40% lielāka iespēja nomirt nākamajos 3 gados nekā cilvēkiem, kuri šajā stāvoklī paliek mazāk nekā 4 stundas.
Šis ieradums palielina arī sirds slimību, diabēta un vēža risku, pat ja jūs bieži vingrojat. Tāpēc ir svarīgi katru stundu piecelties, lai pārvietotos.
4. Dzeriet daudz kafijas
Kafijas dzeršana ir lielisks veids, kā no rīta justies labāk. Tomēr saskaņā ar ASV aptauju, patērējot vairāk nekā 4 tases kafijas dienā, var palielināties nāves risks cilvēkiem līdz 55 gadu vecumam.
Hipotēzes, kas izskaidro šo efektu, ir saistītas ar faktu, ka kofeīns stimulē adrenalīna izdalīšanos, samazina insulīna darbību un paaugstina asinsspiedienu. Turklāt, šķiet, ka šajā mehānismā ir iesaistīts ģenētiskais faktors, palielinot mirstību, īpaši vīriešu vidū.
Lasiet arī: 10 veselīgi ieradumi, kas jums jāpieņem
5. Šķērsojiet kājas
Tas var šķist nekaitīgs ieradums; tomēr, ilgi uzturoties sakrustotām kājām, var rasties tādas komplikācijas kā varikozu vēnu parādīšanās, paaugstināts asinsspiediens, gūžas sasprindzinājums, stājas problēmas un pat tromboze.
6. Lietojiet nepietiekamu uzturu
Nav jēgas domāt, ka jums ir veselīgs dzīvesveids, jo nesmēķējat, ja uzturs nav pārāk līdzsvarots. Diēta, kas bagāta ar ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem pārtikas produktiem, var piedāvāt tikpat daudz konservantu un citu ķīmisku piedevu kā tabakas un alkohola patēriņš.
Un jūs jau zināt, kādas sekas ir nepareiza diēta: anēmija, aptaukošanās, hipertensija, 2. tipa cukura diabēts, ateroskleroze un dažādi vēži, starp citām slimībām.
Vai tas viss nozīmē, ka cigarete nav tik slikta? Protams, ka nē! Smēķēšana joprojām ir ļoti bīstams ieradums, taču ir svarīgi paturēt prātā, ka nepietiek tikai ar uzturēšanos prom no smēķēšanas. Lai patiesi uzturētu savu veselību, mums jāievēro globālā aprūpes kārtība, izdarot labu izvēli arī attiecībā uz uzturu, atpūtu un fiziskām aktivitātēm.
Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
