Ēšanai ir nepieciešama disciplīna un jānovērtē netālu esošie restorāni, jo, lai stingri ievērotu diētu, kuru jums ir norādījis diētas speciālists, jums ir jāņem vērā ēdiena pagatavošanas nosacījumi. Turklāt ar katru ēdienu jums ir labi jāēd. Šajā gadījumā labākais risinājums ir mājās pagatavotu veselīgu uzkodu ņemšana.
Papildus tam, ka uzmanīgi tiek darīts, jums ir daudzveidīga sastāvdaļu izvēle. Atkarībā no jūsu izvēles jūs varat vēl vairāk uzlabot savu uzturu ar veselīgiem un garšīgiem ēdieniem!
1? Maizes asorti
Piemēram, plātsmaize ir lielisks varonis tiem, kas vēlas ātri ēst kvalitatīvu pārtiku. Tas ir viegli atrodams lielveikalos vai maizes ceptuvēs. "Darbā varat ņemt, piemēram, ½ sviestmaizes šķēli ar 1 ricotta šķēli," iesaka MPIO komandas dietoloģe Mila Moraes.
Dietētāja ēdienkartē franču maize jāaizstāj ar pilngraudu maizi.
Ir iespējas ar graudiem un pat kvinoju, kas ir atbildīgas par šķiedrvielu pievienošanu uzturā. Izvēlieties vienu no tiem un ieguldiet pildījumā plānā siera kombo, tomātu šķēlītēs un salātos.
"Tiem, kas vēlas saldo versiju, paķeriet veselu maizes šķēli un nododiet 1 deserta karoti augļu ievārījuma," saka Mila. Ja jūsu mērķis ir tikai saglabāt ķermeni, paņemiet? 1 maizes šķēli, ja lipekli ar sojas pastu ?.
2? Krekeri, vai jūs varat?
Jā, bet esiet izvēlīgs, pērkot, galu galā jūs nevēlaties kompromitēt savu uzturu, vai ne? Šajā gadījumā labs risinājums ir ieguldījumi rīsu krekeros. "Ņem bļodā 1 lielu rīsu krekinga vienību ar 1 tējkaroti sekla sojas vai biezpiena pastas," māca dietoloģe.
Pērkot tos, vienmēr izlasiet iepakojuma etiķeti, jo gaismas etiķetes ne vienmēr ir veselīgākas. Dodiet priekšroku visam un graudaugam. Vēl viens ieteikums ir derēt uz pilnām sīkdatnēm, lai papildinātu jūsu darba uzkodas.
3? Tunča zivis
Tuncis ir viens no sabiedrotajiem tiem, kuri vēlas ievērot kvalitatīvu uzturu, jo tam ir augsts omega 3 saturs, kas ir atbildīgs par metabolisma paātrināšanu. Uzkodu piepildiet ar smalki sagrieztiem burkāniem, 1 tunča karoti un 1 tomāta šķēli. Atcerieties, ka jums jāpārbauda, vai uzņēmums piedāvā ledusskapjus, lai jūs varētu uzglabāt pārtiku, līdz ir pienācis laiks ēst, jo tunzivīm ieteicams ilgi neturēties istabas temperatūrā. Ja vēlaties, tunzivju gabalu vietā meklējiet tunzivju pastu.
4? Jogurti
Jogurts nevar palaist garām! Papildus tam, ka tajā ir daudz kalcija, jums to vajadzētu patērēt arī auksti, lai atsvaidzinātu. • Ideāls ir beztauku jogurts vai nesaldināts biezpiens. Vai jūs varat pievienot 1 ēdamkaroti nesaldinātas augļu želejas vai pat organisko medu? ”, Saka Mila. Vēl viens padoms ar jogurtiem ir pārspēt vājpienu ar nulles želatīnu vai pievienot tam augļus.
5? Ceptas preces
Desertam - kā būtu ar gardu ābolu vai banānu, kas cepts ar kanēli ?! ? Ābolā mums ir tikai 52 Kcal, 100 gramos. Banānos, 89 kcal? Norāda Mila. Ja jūs nevēlaties cept, banānu vai ābolu varat atstāt mikroviļņu krāsnī uz dažām sekundēm, lai tas nedaudz uzkarsētu un izkustu. Augšā ar kanēļa pulveri un labu apetīti!
6? Kastaņi
Var lietot arī eļļas augu sēklu maisījumu, piemēram, Brazīlijas riekstus vai valriekstus. "Šajā gadījumā ideāls ir patērēt 2 vienības un vēl 4 mandeles vai lazdu riekstus," saka dietoloģe. Pētījumi liecina, ka tie ir bagāti ar A un B vitamīniem.
7? Tapioka
Tapioku, ko viegli pagatavot, var iekļaut jūsu sarakstā. "2 ēdamkarotes miltu, bagātināti ar chia sēklām + omlete formas olu baltumu vai liesu sieru," iesaka uztura speciāliste. Iesaiņojiet tapioku traukā un ņemiet to līdzi, lai paēstu darba laikā.
8? Augļi
Svarīgi veselīgā uzturā, lai nodrošinātu labāku dzīves kvalitāti, nedrīkst aizmirst par augļiem. Jūs varat tos patērēt istabas temperatūrā aukstās vai aukstās dienās, siltākās dienās. "Es iesaku arī 1/2 vienības papaijas vai sudraba banāna ar 1 ēd.k. auzu pārslu," komentē Mila.
Piemēram, ābolus, bumbierus, banānus, gvajaves un vīnogas var ņemt mazos podiņos. Ņemt pārtraukumu 1 stundu pēc pusdienām un ēst augļus.
Ja pusdienlaikā pārspīlējat, varat veikt likmes par pārtikas detoksikāciju. Lai to izdarītu, ņem 2 šķēles ananāsu ar piparmētru vai rīvētu citronu. "Jūs patērēsit 72 kcal un tikai 0,1 g tauku," saka dietoloģe.
Dažas praktiskas idejas, lai papildinātu jūsu darba uzkodas:
- Dabīga augļu sula, piemēram, apelsīns vai arbūzs;
- Augļu un piena vitamīni (uzglabāt ledusskapī);
- Sāls un ūdens cepumi;
- Nesaldināts želatīns (uzglabāt ledusskapī);
- Miltu sīkdatne;
- Dabīgais kokosriekstu ūdens.
Atcerieties, ka ir ārkārtīgi svarīgi ne tikai ēst labi, bet arī dzert ūdeni, lai ķermeņa darba laikā būtu hidratācija.
Ir arī svarīgi norādīt, ka jums jāmeklē palīdzība no dietologa, galu galā viņš novērtēs jūsu slimības vēsturi un norādīs labākās iespējas jūsu ķermeņa tipam, mērķiem un vajadzībām.
Konferences 3.sesija - praktisks materiāls darba devējiem (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
