Liekais svars ir saistīts ar to, ka, izmantojot pārtiku, mēs patērējam vairāk enerģijas, nekā mēs tērējam, tāpēc svara zaudēšanai nav jābūt sarežģītai, vienkārši pārtraucot lieko pārtiku vai palielinot enerģijas veicināšanas aktivitātes.
Kas vēlas saglabāt ķermeni veselīgu, tas jāsaprot, ka pārtika ir prieka avots, taču tai nevajadzētu būt tā galvenajai funkcijai. Pārtika jāsaprot kā degviela organisma funkcionēšanai, un tāpat kā jebkurai “mašīnai” liekā degviela nav laba.
Šeit ir astoņi padomi, kā pielāgoties ēšanas režīmam, lai ēst tikai nepieciešamo pārtikas daudzumu, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots un veselīgs:
1? Saskaitiet visas kalorijas
Daži cilvēki nezina, kad pārēdas, jo aizmirst, ka mazas uzkodas, kuras ātri apēd un drīz aizmirstas, var būt ārkārtīgi kaloriskas.
Lai izvairītos no patērēšanas vairāk nekā nepieciešams, vajadzētu disciplinēt sevi, lai saskaitītu kalorijas no visa, kas nonāk mutē, sākot ar mazām kafijām, konfektēm un pat ar garšvielām un garšvielām, kas iekļautas ēdienu pagatavošanā.
2? Ēd biežāk
Daudzi cilvēki nesaprot, kad tiek teikts, ka nepārēsties ir jāēd biežāk. Ēšana biežāk nozīmē biežuma, nevis ēdiena daudzuma palielināšanu, proti, cilvēkam visas dienas laikā vajadzētu ieturēt vairākas mazas maltītes.
“Es saku saviem pacientiem ēst vismaz sešas reizes dienā nelielos daudzumos, jo, ēdot biežāk, ķermenis tiek atbrīvots no bada, kas padara cilvēku daudz mazāku iespēju krāpties no iedzeršanas ēšanas diētas nākamajā ēdienreizē. Turklāt pārtikas biežuma palielināšanās paātrina metabolismu un atvieglo patērētās enerģijas izmantošanu, izvairoties no tā uzkrāšanās un no tā izrietoša svara pieauguma.?, Skaidro uztura speciāliste Izabella Peixoto.
3? Kā mērauklu izmantojiet nelielu bļodu
Ātrās uzkodas tiek piegādātas lielos maisos viena iemesla dēļ: lai mēs ēdam vairāk, nekā vajadzētu, un kļūtu atkarīgi no ieraduma vienmēr ēst un pirkt vairāk šo lietu. Problēmas risinājums ir pavisam vienkāršs, ielejiet tik daudz uzkodu mazā bļodā un izlejiet visu lieko.
Ideja izmantot nelielu bļodu par skaitītāju ir lieliska. Tā ir tā pati koncepcija, kuru aprakstījis Maikls Pollāns savā grāmatā “Pārtikas noteikumi”, ka mums katrā ēdienreizē vajadzētu ēst divu aizvērtu roku izmēru. ”, Piebilst Dr. Isabella.
4? Izmantojiet mazākas plāksnes
Jo mazāka šķīvis, jo mazāk pārtikas tā derēs. Drīz laika gaitā smadzenēm jūs ieteiksit, ka esat apmierināts ar to, ka ēdat pilnu porciju, bet jūs ēdīsit mazākas summas.
5? Apstāties atpūsties
Pirms vēlaties atkārtot ēdiena porciju, pagaidiet 20 minūtes un veiciet citu darbību. Ja vēlme ēst atkal tiek aizmirsta vai pagājusi, tā ir zīme, ka jums ir izdevies aizbēgt no ēšanas nevis no bada, bet no piespiešanas. Ja vēlme saglabājas, ēdiet to, bet dariet to lēnām un ēdot apēdiet, ja vairs neesat apmierināts.
6? Ēd mājās
Kad cilvēks ēd mājās, viņam ir lielāka kontrole pār daudzumu un to, kas ievietots traukā kā sastāvdaļu, tādējādi izvairoties no pārēšanās un nobarošanas sastāviem. Tāpēc nevajag pārēsties, ēst mājās vai neņemt uz darbu iepriekš plānotās maltītes.
7? Pēc ēšanas notīriet zobus
Zobu tīrīšana tūlīt pēc ēdienreizēm ļauj izvairīties no tipiskas piespiešanas saspiest našķi pēc vakariņām vai ēst pusdienas pēc konfektes. Ar svaigu piparmētru aromātu ir grūtāk kārdinājumam mainīt garšu no garšas uz ēdienu.
8? Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Pierakstiet visu, ko ēdat, piezīmju grāmatiņā, jo piezīmes liks jums kautrēties ēst muļķības, liekot jums daudz rūpīgāk un veselīgāk izvēlēties, un tas būs ieraksts, kas pievērsīs jūsu uzmanību sliktu ieradumu atkārtošanai. .
Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
