Daži jaunākie pētījumi par uzturu ir parādījuši pārsteidzošus rezultātus! Labās ziņas ir tas, ka daži vienkārši ikdienas ēdieni var būt ļoti barojoši, novērst slimības un uzlabot veselību! Zemāk esošajā sarakstā apkopoti labākie padomi, kā padarīt diētu vēl veselīgāku. Pārbaudiet:
1. Palieliniet savu tēju
Vienkāršai citrona tējas glāzei jau ir ieguvumi veselībai, un tā var kļūt vēl barojošāka, ja pievienojat īpašu sastāvdaļu: medu. Dzēriens ir bagāts ar antioksidantiem (kas palīdz samazināt sirds slimību un vēža risku), un medus šo darbību var palielināt līdz pat 44%! Vai nav pārsteigums?
2. Šokolāde, kas dziedē
Jaunie pētījumi ir norādījuši, ka tumšās šokolādes, kā arī citu kakao produktu patēriņš var palīdzēt saglabāt sirds veselību un pazemināt asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti ir bagāti ar flavonoīdiem. Vidējais sistoliskā spiediena samazinājums ir 2,8 punkti un diastoliskais spiediens - 2,2 punkti. Skaitļi nav pārāk lieli, taču, ja tuvojas augsta asinsspiediena robeža, tie var palīdzēt jums palikt prom no medikamentiem. Tas neprasa daudz: pietiek ar nelielu tableti tumšās šokolādes vai trīs ēdamkarotes kakao pulvera dienā.
3. Kanēļa spēks
Kanēlis jau ir pazīstams ar savu termogenisko iedarbību. Bet ar to neapstājas! Nesen veikts pētījums atklāja, ka tas var arī palīdzēt saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē mazāk glikozes līmeņa rādītāju un līdz ar to kontrolētu apetīti. Pētījuma brīvprātīgie brokastīm pievienoja apmēram 2 ½ tējkarotes delikateses, taču kanēļa lietošana visas dienas laikā ir arī efektīva.
4. Garastāvokļa barošana
Britu pētījumā atklāts, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk augļu un dārzeņu, ir augstāks "garīgās labklājības" līmenis. Un summai nav jābūt briesmīgai: vai laimes skaitītājs sasniedz maksimumu aptuveni septiņās porcijās dienā? viena porcija var būt tikai sešas apelsīna šķēles.
5. Tomāti pie sirds
Cilvēkiem ar diētu, kas bagāts ar tomātiem, ir ievērojami zemāks koronāro sirds slimību risks, atklāja Tufta universitātes pētījums. Svētais līdzeklis nāk no likopēna, antioksidanta, kas tomātiem piešķir krāsu un vēl vairāk koncentrējas mērcēs. 11 gadu ilgā pētījumā tiem, kuri ēda visvairāk likopēna, bija par 25 procentiem mazāks risks saslimt ar šīm slimībām. Arbūzs ir arī lielisks šīs barības vielas avots.
6. Veselīga sirds
It kā aromāts nebūtu pietiekams, šeit ir labs iemesls, lai jūsu uzkodām pievienotu ogas: Hārvarda pētījumā, kurā piedalījās 90 000 sieviešu, atklājās, ka tiem, kas nedēļā apēda vismaz trīs porcijas zemeņu vai mellenes (pazīstamas kā mellenes), bija par 32% mazāks sirdslēkmes risks nekā sievietēm, kuras ēda tikai reizi mēnesī vai retāk. Kas viņus padara tik labus? Tā pati viela, kas piešķir pigmentu, ir atbildīga par asinsvadu elastīgumu un asinsspiediena pazemināšanos.
7. Folijas priekšrocības
Svaigs baziliks, pievienojot salātiem, mērcēm un zupām, var pievienot veselu īpašu garšu. Bet tas nav tikai jūsu stiprā puse! Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem un ēteriskajām eļļām, kas palīdz cīnīties ar slimībām. Bet, lai uzlabotu veselību, mēģiniet to patērēt svaigu. Jaunākie pētījumi liecina, ka garšaugs var tikai trešdaļas vai vairāk zaudēt veselībai draudzīgos polifenolus tikai žāvēšanas procesā. Protams, žāvēta zāle joprojām ir veselīga izvēle, taču, kad vien vari, derēt par svaigo versiju.
8. Cukura labošana
Mango ir ne tikai garšīgs auglis, bet arī lielisks ēdiens, jo tajā ir daudz polifenolu un karotinoīdu. Turklāt tas arī palīdz uzlabot glikozes līmeni asinīs. Vienā pētījumā aptaukošanās dalībnieki, kuri 12 nedēļas ēda apmēram 2/3 tase (apmēram 65 kalorijas) dienā, ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs. Iespējams, tas ir saistīts ar augļu šķiedrvielām, kuras, pēc pētnieku domām, var palēnināt cukura uzsūkšanos.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
