Jums sāk justies galvassāpes un neliels savārgums, tad pievērsat uzmanību kalendāram un zināt: šis mēneša laiks ir atkal pienācis un jūs gatavojaties menstruēt.
Menstruācijas ir dabisks sievietes ķermeņa cikls, un mūsdienās tas ir daudz brīvāks no pagātnes tabu, tāpat kā tie vecie uzskati, ka sievietes menstruācijas nevarēja mazgāt matus vai sist kūku (!).
Bet ir viena lieta, no kuras mēs vēl neesam atbrīvojušies: menstruālā krampji. Šīs sāpes ir dzemdes kontrakciju rezultāts, lai izspiestu sagatavošanos grūtniecībai, kas nenotika, lai jūsu ķermenis varētu likvidēt šo asiņu kārtu.
Kad dzemde saraujas pārāk stingri, tā galu galā nospiež apkārtējos asinsvadus, izjaucot skābekļa plūsmu uz dzemdes muskuļiem un tādējādi izraisot krampjus.
Tagad, kad jūs zināt, kur rodas šī neērtība, kas parasti parādās dienu vai divas pirms menstruācijas, kā būtu atrast dažus dabiskus padomus, lai mazinātu šos simptomus? Pārbaudiet:
Lasiet arī: 10 filmas, ko skatīties PMS
1. Jūsu diēta ietekmē
Iekaisuma vielas un barības trūkumi var saasināt menstruālā krampju sāpes, vai nu izraisot ķermeņa reakciju, vai arī ietekmējot asins plūsmu.
Tādējādi pirmsmenstruālā perioda laikā vairāk nekā jebkurā citā mēneša laikā ir nepieciešama īpaša barošana. Investējiet pārtikas produktos ar pretiekaisuma īpašībām, piemēram, tomātos, olīveļļā, riekstos, taukainās zivīs, ogās un citrusaugļos.
Diemžēl cukurs izraisa iekaisumu, tāpēc uzbrukt konfekšu batoniņam nebūs laba ideja. Bet tajā pašā laikā šokolāde ir bagāta ar magniju, tāpēc, lai atvieglotu šī perioda diskomfortu, varat izmantot vienu vai divus tumšās šokolādes kvadrātus.
Izvairieties arī no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar konservantiem un citām piedevām, jo tie bieži pasliktina kolikas sāpes.
2. Paņemiet savu multivitamīnu
Dažreiz ir nedaudz grūti atcerēties lietot multivitamīnus katru dienu, bet pirmsmenstruālā periodā labāk ir disciplinēt.
Lasiet arī: Olnīcu cista: cēloņi, simptomi un ārstēšana
Turklāt daži eksperti iesaka patērēt vitamīnu B kompleksu, kas palīdz novērst vēdera uzpūšanos. B6 vitamīns palīdz novērst vēdera uzpūšanos un atrodas brūnajos rīsos, kas joprojām satur kalciju un cinku.
3. Veiciet vieglus vingrinājumus
Diskomforts, ko rada krampji un vēdera uzpūšanās, ir vēl viens šķērslis, lai premenstruālā periodā varētu stāties pretī sporta zālei, taču atcerieties, ka aerobikas vingrinājumi darbojas tāpat kā dabiski sāpju mazinātāji.
Tas notiek, palielinot asins plūsmu un izdalot endorfīnus, kas cīnās ar prostaglandīniem (sāpes izraisošām vielām) un samazina dzemdes kontrakcijas. Protams, smagas apmācības šajās dienās nav labākais risinājums, tāpēc vislabāk ir doties pastaigā vai praktizēt jogu.
4. Pagatavojiet karstu kompresi
Karstums ir lielisks sabiedrotais menstruālo krampju apkarošanai. Šajās dienās karstā ūdens pudele, kas uzlikta sāpīgajām vietām, būs tavs labākais draugs.
Tas izskaidrojams ar to, ka siltums stimulē asinsvadu paplašināšanos, palielinot asins plūsmu un samazinot sāpes.
Lasīt arī: Menstruācijas: Eksperti atbild uz galvenajiem jautājumiem par mēnešreizēm
5. Vecmāmiņas mazais līdzeklis darbojas
Vecmāmiņas padomi joprojām ir spēkā, ja runa ir par krampju mazināšanu. Mēģiniet masēt reģionu ar salvijas eļļu, kas darbojas kā spazmolītisks līdzeklis.
Turklāt ieguldiet pretiekaisuma ingvera tējā un aromterapijā ar fenheli, kumelītēm un majorānu.
6. Palieciet hidratēts
Tas var šķist pretrunīgi, bet ūdens palīdz ķermenim neuzturēt šķidrumus, tāpēc palieciet hidratācijā, lai novērstu vēdera uzpūšanos. Palīdz arī tējas, īpaši karstās tējas: tās palielina asins plūsmu un atslābina muskuļus.
Ir arī vērts palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir augsts ūdens saturs, piemēram, gurķu un arbūzu.
7. Skatiet Oriental Medicine
Saskaņā ar Austrumu medicīnu sāpju pieredze nekad nav tikai fiziska, bet arī saistīta ar psiholoģisku aspektu. Kolikas gadījumā tās var izraisīt stagnācija? no dzemdes.
Lasīt arī: Fibroid: ietekmē 50% sieviešu un ir pelnījusi uzmanību
Tāpēc ieteikums ir ķerties pie emocionālās atbrīvošanas tehnikas jeb EFT. Šis paņēmiens palīdz līdzsvarot ķermeņa dabiskos ritmus un enerģijas plūsmu, atbrīvojot bloķēto enerģiju.
8Izmēģiniet Chiropractic
Lai gan chiropractic nav specifiska metode pirmsmenstruālā spriedzes simptomu mazināšanai, dažas sievietes ziņo, ka pēc šīs prakses ir uzlabojusies reproduktīvā veselība.
Šīs ietekmes izskaidrojums ir mugurkaula pārkārtošana, īpaši jostas rajonā, uzlabojot šīs vietas nervu darbību.
9. Labi gulēt
Neregulēts miegs kaitē vispārējai veselībai, traucē menstruālo ciklu un rada aizkaitināmību un nogurumu.
Jūs esat iekaisis un jutīgs, tāpēc miegs un atpūta ir kritiski svarīgi, lai šajā laikā jūsu ķermenis vairs nebūtu vajadzīgs.
Šie padomi var palīdzēt daudzām sievietēm mazināt diskomfortu, kas notiek pirms menstruācijas. Tomēr, ja jūsu simptomi ir pietiekami smagi, lai izjauktu jūsu ikdienas gaitu, pasliktinot produktivitāti, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību. PMS nav nekāda veida svaiguma vai vājuma apvienojums?
Ginekoloģiskās injekcijas - sievietes veselībai, pārliecībai, labsajūtai! (Marts 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
