Kā pēc grūtniecības ir plakans vēders

Viena no bažām, kas daudzām sievietēm ir nolemjot palikt stāvoklī, ir par to, kā viņu vēders izskatīsies pēc grūtniecības. Pieaugot zīdainim katru dienu, sapnis par vēdera taisnu saglabāšanu vai uzturēšanu tieši būs atkarīgs no kopšanas grūtniecības laikā, grūtniecības laikā un pēc tās.

Fizioterapeite, kuras specializācija ir dermatofunkcionālā, pilates, urogynecology un dzemdniecības, Amanda Gomes, saka, ka katrs gadījums ir gadījums, taču mūsdienās, ņemot vērā tehnikas, medicīnas un estētikas sasniegumus, atgriezties ķermenī ir vēl vieglāk.

Pēcdzemdību taisnā vēdera lielais noslēpums

Viena no galvenajām problēmām, ar ko dažas sievietes saskaras grūtniecības laikā, ir diastāze. Tas sastāv no labās un kreisās vēdera muskulatūras atdalīšanas. Vai jūs zināt muskuļus, kas veido pumpurus? vēderā un kas pastāv pa pāriem? Jā, tieši šie muskuļi var pārvietoties pārāk tālu viens no otra un izraisīt diastāzi. Vai tas ir kā caurums? starp diviem muskuļiem.

Diastāze var rasties grūtniecības laikā, un sievietēm, kuras neveic vingrojumus un nedarbojas vēdera izeja, biežāk rodas grūtniecība grūtniecības laikā.

Jo agrāk tiek veikta diagnoze, jo labāk. Dažas dienas pēc dzemdībām būs iespējams noteikt diastāzi, ko var sajust, veicot pieskārienus un eksāmenus, saskaņā ar Amanda:

Novērtējot pēcdzemdību māti, guļus stāvoklī, fizioterapeits pieliek pirkstus, turot atvērto roku zem nabas līmeņa; Mātei tiek lūgts pacelt galvu un virzīt rokas pret ceļiem. Vai tad fizioterapeits spēs sajust gan taisnās zarnas atdalīšanas platumu, gan apmēru? ”, Skaidro fizioterapeits.

Vispiemērotākā diastāzes ārstēšana ir vingrošana, un sievietei tas vienmēr jādara kopā ar fizioterapeitu. Visdramatiskākais pasākums būtu plastiskā ķirurģija, lai šūtu vēdera muskuļus.

Pēc Amanda teiktā, iegurņa pamatnes un muskuļu nostiprināšana pirms grūtniecības un tās laikā ir divi faktori, kas daudz palīdz, ka sieviete atgriežas vēderā tieši pirms tam.

Starp vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt vēdera muskuļus un iegurņa pamatus, fizioterapeits min:

Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi darbojas, lai stiprinātu iegurņa grīdu, ti, starpenes reģionu. Tas palīdz pēcdzemdību sievietei, novēršot urīna nesaturēšanu dzemdes pārslodzes dēļ urīnpūslī, kā arī veicinot fiziskās sagatavotības atjaunošanu pirms grūtniecības.

Pilates

Pilates ir viena no patīkamākajām nodarbēm sievietēm, kuras vēlas atgriezties formā pēc grūtniecības. Tas darbojas visā ķermenī, veicinot sievietes stiprināšanu, labsajūtu un dzīves kvalitāti.

Maksts konusu un pompoarisma izmantošana

Vēl viena iespēja stiprināt iegurņa pamatni un izvairīties no tādām problēmām kā urīna nesaturēšana un sfinktera (tūpļa) sagging ir pompoarisms, tas ir, intīmi vingrinājumi, kas veikti ar atbilstoša aprīkojuma palīdzību, kā parādīts fizioterapeita video.

Fizisko aktivitāšu nozīme tiem, kas vēlas atsākt taisnu vēderu

Tā kā ārsti un speciālisti to uzrauga un atbrīvo, fiziskās aktivitātes ir būtiskas tiem, kas sapņo par vēdera pagātni. Papildus palīdzībai stiprināt muskuļus un pārslogotiem muskuļiem strādāt, tas nodrošina arī veselīgāku dzīvi.

Ir svarīgi uzsvērt, ka sievietei ir jāievēro viņas gadījumā norādītais aizsardzības periods, kas mainās atkarībā no veiktās piegādes veida, starp citiem faktoriem:

Ņemot vērā ķirurģisko procesu un šo pārslodzi starpenē, norāde par atgriešanos pie darbībām ir aptuveni 2 mēneši, kad notiek ķeizargrieziens. Kad notiek normālas dzemdības, tiklīdz sieviete jūtas ērti. Atceroties, ka ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, kas tik daudz nespiež starpenē? ”, Informē Amanda.

5 zelta padomi, lai atgūtu formu pēc grūtniecības

1. Ievērojiet dietologa vadītu diētu

Pareiza un veselīga ēšana ir būtiska gan mātes, gan mazuļa veselībai, un tā ir lielisks sabiedrotais vēdera atjaunošanā normālā pēcdzemdību periodā.

Amanda atklāj, ka ievērojot ārstu un dietologu ieteikto diētu, sieviete izvairīsies no liekā svara un izstieps vēdera ādu. Kad grūtniecības laikā ir bijis veselīgs uzturs, grūtniece automātiski pieņems svarā dabiskās grūtniecības mārciņas.

2. Derības par limfodrenāžu un estētiskām procedūrām

Papildus diētai un fiziskām aktivitātēm estētiskās procedūras ļauj sievietei gūt labu stimulu ķermeņa atjaunošanā no iepriekšējās.

Amanda atklāj, ka limfodrenāžai ir būtiska pēcdzemdību vērtība, lai samazinātu šķidruma aizturi. Kombinējot ar citām procedūrām, pēcdzemdību taisns vēders ir vienkāršāks:

Tādas procedūras kā karboksiterapija, akupunktūra, lipokovitācija, radiofrekvence, krievu strāva un daudzi citi atvieglo nevēlamo tauku izvadīšanu. Pilates ir devušas daudz ieguvumu tām māmiņām, kuras vēlas atgriezties pie ideālā ķermeņa? ”, Saka Amanda.

3. Zīdīšanas periods ir lielisks sabiedrotais svara zaudēšanā.

Zīdīšanas periods ir arī lielisks sabiedrotais, kad ir jāzaudē svars, kas iegūts grūtniecības laikā, un taisnās zarnas vēdera atjaunošanās. Tas ir tāpēc, ka zīdīšana ik pēc trim stundām noved pie vidēji 500 kalorijām dienā, saka eksperts, kurš piebilst: "Paredzams, ka sešos ekskluzīvās laktācijas mēnešos māte zaudē no 0,5 līdz 1 kg mēnesī."

Zīdīšanas laikā no ķermeņa tiek atbrīvoti arī svarīgi hormoni ķermeņa un vēdera atjaunošanā. Amanda atklāj: barojot bērnu ar krūti, vēders zaudē to grūtniecības aspektu, kas saglabājas pat pēc dzemdībām. Tas notiek tāpēc, ka, barojot bērnu ar krūti, izdalās oksitocīns - hormons, kas citu svarīgu uzdevumu starpā palīdz dzemdei normalizēties.

4. Izvairieties no sagging, ievērojot 12 kg noteikumu

Labāk nekā izārstēt ir novērst. Neliekot lieko svaru ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūt savu ķermeni no iepriekšējiem un izvairīties no baidāmā sagging.

Ja sieviete ir ieguvusi daudz papildu mārciņu, ievērojami palielinās grūtības likvidēt papildu ādu. Tātad, pēc eksperta domām, ideāls ir nevis uzvilkt vairāk par 12 mārciņām:

Diez vai gadījumos, kad sieviete kļūst pārāk resna, viņa var atgūt vēderu no iepriekšējās. Dažreiz viņa var zaudēt svaru, bet parasti tā nonāk liekā ādā., Apdomā fizioterapeits.

Bet, ja rodas sagging, ir veidi, kā mainīt stāvokli ar estētiskām procedūrām un smagākos gadījumos ar ķirurģisku iejaukšanos, saka fizioterapeits.

5. Ģenētikai ir liela ietekme uz ķermeņa atjaunošanos.

Ģenētika ir lielisks sabiedrotais, kad runa ir par jūsu slaido ķermeni, taču sievietes, kurām nav šīs palīdzības, arī pēc grūtniecības var sapņot par sausu vēderu. Eksperts atklāj, ka ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm taisnās zarnas vēderā ir iespējams:

"Daži (sievietes) tāpēc, ka jau pirms grūtniecības praktizē fiziskas aktivitātes un ievēro izcilu diētu, un šīs pašas aprūpes laikā grūtniecības laikā var iegūt tikai pienācīgu svaru, un, kad tas pienāk pēcdzemdību periodā, viņi drīz atgūs savu ķermeni," saka Amanda .

Rūpes, kas būtu jāveic sievietei

Amanda norāda, ka pastaigas, ūdens aerobika, dejas, pilates, limfodrenāža un pareiza uzturs ir vieni no labākajiem aprūpes veidiem, ko sievietes var veikt, lai nodrošinātu, ka veselība ir aktuāla un vēders pēc dzemdībām vieglāk normalizējas:? grūtniecība nav slimība, tā vienkārši prasa zināmu rūpību !?

Visu pārmērīgu medicīnisko uzraudzību ar speciālistiem, kuri var novērtēt, kas ir labākais katrā gadījumā, ir arī svarīgi, lai izmaiņas organismā notiktu veselīgā veidā.

"Grūtniecība ir cildens brīdis jebkuras sievietes dzīvē, un šajā periodā katra aprūpe ir nepieciešama, lai tā būtu veselīga, ņemot vērā ķermeņa atjaunošanos un pārstrukturēšanu veselības un labsajūtas nodrošināšanai," iesaka eksperte. .

Mazā un lielā vēdera plastika (Aprīlis 2024)