Funkcionālā apmācība: atmest fizisko bezdarbību ar dinamiskām aktivitātēm

Veselīgākas dzīves meklējumos funkcionālie treniņi kļūst par interesantu paņēmienu fizisko vingrinājumu meklētājiem. Tā kā tā darbojas uz dažādiem muskuļiem un ķermeņa spējām viena un tā paša treniņa laikā, funkcionālie treniņi ir lieliska iespēja tiem, kuriem patīk optimizēt laiku, veicot dinamiskākus vingrinājumus.

Funkcionālās mācības tiek organizētas shēmās ar virkni vingrinājumu. Pasniedzējs nosaka laiku katram vingrinājumam, un, kad šis laiks ir beidzies, students aiziet uz citu vingrinājumu. Fiziskā audzinātāja Mišela Adriana par šo praksi runā mazliet vairāk:

Priekšrocības

Šāda veida treniņos strādā daudzas prasmes, piemēram, spēks, spēks un elpošana. Šeit ir daži galvenie ieguvumi, ko var dot funkcionālā apmācība:

• Uzlabo stāju: Miķelis saka, ka vēderā jābūt saraustītam, gūžam, pleciem un kaklam jāsaskaņo, lai kustība būtu labi izpildīta. Tas rada ķermeņa izpratni un līdz ar to studentam ir piemērota labāka poza.
• Sirds un elpošanas sistēmas darbs: Funkcionālā apmācība prasa pastāvīgu ātrumu vingrinājumu praksē. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo kardiorespiratorās sistēmas pretestību.
• Palīdzība līdzsvarā: "Lielākā daļa funkcionālo treniņu vingrinājumu darbojas uz līdzsvaru un motora koordināciju, mēs daudz strādājam pie sava ķermeņa svara," saka Micheli. Tā kā šī apmācība prasa pilnīgu atjautību, studentam jāpaliek līdzsvarotam tā izpildei.
• Tonizē muskuļus: Spēka un izturības darbs, ko nodrošina ķēdes vingrinājumi, pastiprina liesās masas pieaugumu, kas palīdz definēt muskuļus.
• Svara zaudēšana: Pēc Micheli teiktā, funkcionālie treniņi nodrošina lielu kaloriju sadedzināšanu vingrinājumu laika un to intensitātes dēļ. Tas rada sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kuras dēļ persona nonāk tauku dedzināšanas zonā.
• Palielina elastību: Šī treniņa vingrinājumu kustības tiek veiktas pilnā amplitūdā, strādājot ar visu ķermeni, un tas izraisa muskuļa izstiepšanos. Mišela arī saka, ka viņa vienmēr atdala savas klases pēdējās minūtes, lai skolēni labi izstieptu visu ķermeni.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem var uzlabot arī daudzas citas veselības jomas. Mišela komentē, ka viņas audzēkņi bieži ziņo, ka pēc šo apmācību uzsākšanas viņi sāka labāk gulēt, jūt mazāk galvassāpju, viņiem ir augstāks pašnovērtējums un lielāka vēlme pēc veselīgākas ēšanas.

Rūpes un profesionāla palīdzība

Viena no funkcionālās apmācības priekšrocībām, pēc Miķeli teiktā, ir profesionālais pavadījums. Visā apritē skolotājs pavada skolēnus ne tikai, lai kontrolētu vingrinājuma laiku, bet arī palīdzētu viņiem veikt un, ja nepieciešams, koriģēt stāju vai kustības.

Lasiet arī: 10 pamatoti iemesli sākt skriet

Tas, vai visus funkcionālās klases audzēkņus veic vienus un tos pašus vingrinājumus, trenerim ir jāapzinās. Atkarībā no grūtībām un fiziskā stāvokļa dažas sarežģītākas kustības var radīt zināmu traumu, īpaši tās, kurām nepieciešama lielāka ceļa un gūžas stabilitāte.

Tāpēc studentam vienmēr jāinformē, ja jau pastāv kādas īpašas grūtības vai ievainojumi, lai treneris būtu modrs un piemērots vingrinājumiem pēc nepieciešamības. Tādējādi treneris Mišels norāda, ka aktivitātes vienmēr pavada profesionālis. Viņš vai viņa palīdzēs ne tikai traumu profilaksē, bet arī izturēsies pret katru studentu atbilstoši viņu specifikācijām.

Pārtika: Ko ēst, lai trenētos?

Funkcionālās apmācības rezultātus var ļoti uzlabot, ja diēta un fiziskā slodze ir kopīgs darbs. Tāpat kā citu veidu gadījumā, jums ir jāsaglabā līdzsvarots uzturs un jālieto daudz ūdens.

"Pirms apmācības ir svarīgi ēst vieglas lietas, izvairīties no smagiem ēdieniem, piemēram, makaroniem un maizes, vai pat no pārēšanās," saka Mišeli, skaidrojot, ka tas var palēnināt vielmaiņu, izraisīt nogurumu un tas pasliktina studentu attīstību laikā. apmācība.

Nav arī norādīts, ka students pirms fizisko aktivitāšu veikšanas ilgu laiku neēd. Tas var izraisīt reiboni, zemu asinsspiedienu, kā arī liek zaudēt liesu masu. Tāpēc laba alternatīva var būt dietologa pavadīšana ar īpašu diētu.

Lasiet arī: 15 veidi, kā uzlabot savu veselību tikai 90 sekundēs

Funkcionālā apmācība X Kultūrisms

Abas formas ir lieliski veselīgākas dzīves veidi, izmantojot fiziskās aktivitātes. Viss ir izvēles un mērķu jautājums.

Micheli min, ka kultūrisms galvenokārt ir vērsts uz izturības trenēšanu, un tā mērķis ir palielināt liesās masas. Funkcionālā darbība ir vērsta uz dažādām ķermeņa prasmēm, piemēram, elastīgumu, veiklību, izturību, spēku utt.

Tas ir, ja jūsu mērķis ir iegūt vairāk liesās masas nekā zaudēt svaru, alternatīva ir apvienot funkcionālos treniņus ar kultūrismu. Ja jūsu mērķis ir tikai svara zaudēšana, tad funkcionālā apmācība var jums palīdzēt vairāk, jo aerobikas darbs ir intensīvāks.

Vingrinājumi

Lai labāk izprastu, kā darbojas funkcionālā treniņu shēma, šeit ir daži vingrinājumi, kurus treneris Mišels parasti piemēro savos treniņos. Iedomājieties, ka katrs vingrinājums jāveic 1 minūti ar 20 sekunžu atpūtu starp tiem: tā būtu ķēde. Apmācības laikā ķēdes var atkārtot tik reizes, cik skolotājs uzskata par nepieciešamām, atkarībā no klases laika. Nāc:

1. Veiklības kāpnes

Lasīt arī: Crossfit: viss par sportu, kas to padara veiksmīgu

Šis vingrinājums ir lielisks piemērs tam, kā funkcionālais darbojas ar visu ķermeni, jo tas kustina pēdas, kājas un rokas, trenē veiklību un motorisko koordināciju ļoti pilnīgā aerobos apstākļos.

2. Solis: uz augšu un uz leju

Darbojas motora koordinācija, kājas un jo ātrāk jūs izpildāt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

3. Priekšējā pleca pacelšana

Vingrinājums, kas trenē daudzas prasmes, piemēram, līdzsvaru, stāju, izturību un izturību. Darbojas četrgalvu, sēžamvietas un plecu muskuļi.

4. Bīdāmo dēļu sacīkstes

Bīdāmais dēlis ir gludas virsmas aprīkojums slīdēšanai. Šis superpilnais vingrinājums darbojas uz veiklību, ātrumu, izturību un spēku. Apstrādātā muskulatūra galvenokārt ir kājas un vēders.

5. Bezmaksas lekt un platformas lēkt

Lēcieni ir vingrinājumi, ko ļoti labi veic funkcionālā apmācībā, jo tie veic plašu visa ķermeņa kustību, kas ir lieliski piemērota sirds muskuļu darbībai, izturībai, izturībai un spēkam. Platformas tupēšanas lēkme galvenokārt darbojas apakšējās ekstremitātes.

6. Augsta sānu izlaišana

Šim vingrinājumam nepieciešams augsts kājas pacēlums, lai šķērsotu barjeras, veicot kustību uz sāniem. Lielisks vingrinājums, lai strādātu pie elpošanas, veiklības un ātruma, ar lielu tauku dedzināšanas potenciālu.

7. Nobīde + lekt

Salikts vingrinājums, kas jāveic pēc iespējas ātrāk. Tas sastāv no 4 aizmugures pārvietojumiem (statiskā kustība atpakaļgaitā), 4 sānu pārvietojumiem, kas pieskaras konusiem, un 4 lecamajiem domkratiem līdz sākuma punktam.

8. Medicīnas bumbiņu tupēšana

Vēl viena svara tupēšanas variācija, kas darbojas visā ķermenī. Šajā vingrinājumā mēs redzam teļu, kāju, vēdera, muguras un plecu darbu, papildus darba elpošanai, nelielu līdzsvaru un spēku.

Šos vingrinājumus ieteica treneris Mišeli, lai parādītu, kā funkcionālā apmācība ir vērsta uz pilnu darbu, attīstot vairākas prasmes un muskuļu grupas vienā vingrinājumā. Ir vērts izmēģināt šo fizisko aktivitāšu veidu, tas ir super universāls un dinamisks. Bet atcerieties: svarīgi ir pārvietoties tā, kā jums patīk, un atstāt mazkustīgo dzīvesveidu par labu.

Funkcionālais tests ORTO klīnikā (Aprīlis 2024)