Lai būtu pareiza barošana, obligāti nav jāatsakās no brokastīm, pusdienām un vakariņām. Un ir nepareizi domāt, ka, lai zaudētu svaru, jums jāsamazina ēdienu daudzums. Papildus trim galvenajām ēdienreizēm viens ir jāēd ar intervālu. Vienu sabalansēts uzturs Pasūtiet līdz piecām ēdienreizēm dienā.
Lielais noslēpums ēst bez tauku, ir mēreni ēst dažādos dienas laikos, dodot intervālu no divām līdz trim stundām starp katru ēdienu. Vēl viens svarīgs padoms ir vienmēr izvēlēties veselīgākos ēdienus, lai izveidotu ēdienkarti.
Ogļhidrāti, olbaltumvielas, normatīvie pārtikas produkti un labie tauki ir pārtikas galvenie avoti, kurus vajadzētu ēst trīs galvenajās dienas ēdienreizēs.
Brokastis
Brokastīs uzturam vajadzētu būt bagātam ar ogļhidrātiem, kas atrodams maizēs, olbaltumvielās, kas atrodas pienā un tā atvasinājumos, un tajā vajadzētu būt arī normatīvajiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem.
Pusdienas
Pusdienās ēdienam jābūt sabalansētam. Pietiek ar diviem lieliem karotēm rīsiem vai četrām plakanām, vienu pupiņu čaumalu un vienu salātu deserta šķīvi. Papildiniet trauku ar olbaltumvielām. Ēdiet steiku, kuru vajadzētu grilēt un apmēram plaukstas lielumā.
Vakariņas
Vakariņās dodiet priekšroku vieglākiem ēdieniem, kuros ir daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu un labu tauku. Tā vietā, lai ēst sarkanu un smagu gaļu, izvēlieties balto un gaišo gaļu, piemēram, zivis un vistu.
Ēdināšanas laikā izvēlieties pārtiku, kas dod ķermenim enerģiju, it īpaši pēcpusdienā. Tas var būt dabiska sviestmaize, jogurts, graudaugu batoniņš, granola, piens un augļi.
TAUKI - kādus Ēst un kādus NĒ! (Maijs 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
