Kā saglabāt jaunu svaru pēc svara zaudēšanas

Svara zaudēšana ne vienmēr ir viegls uzdevums: tas prasa centību, neatlaidību un ieraduma maiņu. Tomēr, ja tas ir personas patiesais mērķis vai dažos gadījumos pat nepieciešamība atkarībā no viņa veselības, noteikti visi centieni ir tā vērti!

Galu galā nekas vairāk neapmierina, kā nokļūt uz skalas vai veikt novērtējumu pie sava dietologa un to pārbaudīt? pēc dienu, mēnešu vai pat gadu noturības? Jūs esat sasniedzis gaidītos rezultātus!

Bet šeit daudzi cilvēki domā par kauju? beidzās ar pilnīgi pozitīvu bilanci, un ka no šī brīža viss var būt kā pirms diētas? nav jāuztraucas par svaru, pārtikas kalorijām, noteiktu produktu ierobežojumiem, fiziskām aktivitātēm utt. Tomēr tā ir liela kļūda.

Lai saglabātu jauno svaru, nepieciešama arī centība, neatlaidība un, pats galvenais, ka svara zaudēšanas periodā apgūtais labie ieradumi tiek turpināti.

Izklausās sarežģīti, vai ne? Bet patiesība ir tāda, ka svara zaudēšana un ideālā svara saglabāšana nav “septiņgalvīgs dzīvnieks”, un tas ir pilnīgi iespējams, ja vien cilvēks pēc iespējas labāk darbojas pēc iespējas, tas ir: tiklīdz tas sākas svara zaudēšanas process.

Kāpēc neievērot iedoma diētas?

Contours Academy uztura speciāliste Brunna Reisa norāda, ka ideāls veids, kā zaudēt svaru, uzturēt skaistu ķermeni un ideālu svaru, vienmēr ir sabalansēts uzturs, kas apvienots ar fiziskiem vingrinājumiem uz visiem laikiem.

Dietologs skaidro, ka sievietes, kuras zaudē svaru un vēlāk arī iegūst taukus, parasti ir tās, kuras kādu laiku uztur diētu un pēc svara zaudēšanas atsakās no visiem veselīgajiem ieradumiem. "Vai arī tie, kas ievēroja ļoti ierobežojošas diētas un, kad viņi devās atpakaļ ēst" normāli ", svars atkal atgriezās," viņš saka. "Dažreiz šajos gadījumos viņi iegūst vēl lielāku svaru, nekā varētu zaudēt," viņš piebilst.

Tas ir fakts, ka mūsdienās daudzi cilvēki ievēro tā saucamās "iedoma diētas", parasti radikālas, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Daži pat mērķa sasniegšanai dodas medicīnā.

Tomēr skaidro dietoloģe Brunna, šo diētu problēma ir tā, ka tie pat palīdz zaudēt svaru, bet zaudējat nevis taukus, bet gan muskuļu masu. "Tāpēc svars atgriežas, kad cilvēks pārtrauc diētu, jo tauki nav izvadīti," viņš saka.

Papildus sekojošam svara pieaugumam, "iedoma diētas" var radīt vairākus veselības riskus. "Tas ļoti atšķiras atkarībā no katras diētas stila, bet riski, cita starpā, ietver barības vielu deficītu, aknu steatozi, mainītu holesterīna līmeni, osteoporozi," saka Brunna Reisa.

Psiholoģe Luciana Kotaka, aptaukošanās un ēšanas traucējumu speciāliste un grāmatu “Slaida uzvedība ar veselību un baudu?” Līdzautore un “Smags vēders pret tauku domāšanu” paskaidro, ka mēs dzīvojam ļoti tūlītējā brīdī, kad nav pielaides gaidīt pakāpenisku, drošāku un produktīvāku procesu. "Mēs zinām, ka veselīga svara zaudēšana prasa ilgāku laiku un ir efektīvāka, taču neviens nevēlas iesaistīties šajā procesā, izmantojot visu, kas šķiet viegls un efektīvs," viņš saka.

Profesionāls piebilst, ka tieši šo faktoru dēļ pakāpeniski palielinās ēšanas traucējumu gadījumi, īpaši kompulsija un bulīmija.

Vai psihologs min arī piespiešanas un satraukuma gadījumus? situācijas, kuras jāuzrauga, papildus psiholoģijai, arī psihiatrs, pamatojot atbilstošas ​​zāles, kas veicina svara zaudēšanu. "Tas notiek tāpēc, ka šie ir daudz nopietnāki apstākļi, kas neļauj pareizi ēst, apdraudot cilvēka dzīves kvalitāti," viņš saka.

Attiecībā uz medikamentiem svara zaudēšanai Luciana Kotaka piebilst, ka tie nav uzrādījuši ilgstošus rezultātus, tieši pretēji, panākumu procentuālais daudzums ir minimāls. "Manā birojā ir ļoti skaidrs: gandrīz katram klientam, kuram es kalpoju, ir bijusi iedoma diētas, medikamenti un nekad nav izdevies nostabilizēt svaru," viņš saka.

Luciana uzsver, ka radikālas diētas un medikamentu lietošana nerada efektīvu svara zudumu, jo retos gadījumos tiek saglabāts jaunais svars. "Nesabalansētam uzturam var būt sekas veselībai, un tas var pat izraisīt lielāku risku cilvēkiem ar nediagnozētu slimību vai pat uztura trūkumu," viņš saka.

Nemaz nerunājot par tādu ēšanas traucējumu attīstības risku kā anoreksija, bulīmija un kompulsija, kas, kā uzsvēra psiholoģe Luciana, ir galvenās iedoma diētas sekas. Tās ir slimības ar sarežģītu ārstēšanu, kurās iesaistīta tāda komanda kā psihiatrs, psihologs un dietologs.Un smagas anoreksijas gadījumā hospitalizācija ?, skaidro.

Kā un kāpēc ievērot veselīgu uzturu

Tāpēc netrūkst iemeslu, lai izvairītos no tā dēvētajām iedoma diētām:

• Kopumā tie nodrošina tikai muskuļu, nevis tauku zudumu;
• Izraisiet svara atjaunošanos;
• Dažos gadījumos tie liek personai iegūt vairāk svara nekā iepriekš zaudēts;
• Tie cita starpā var izraisīt tādas veselības problēmas kā barības vielu deficīts, aknu steatoze, mainīts holesterīna līmenis, osteoporoze;
• Tie var izraisīt ēšanas traucējumus, kuriem nepieciešama sarežģīta un daudznozaru ārstēšana.

Šajā ziņā ir skaidrs, ka vienīgais veids, kā saglabāt jauno svaru, ir no paša sākuma ievērot veselīgu uzturu, kas ietver fizisko aktivitāšu praksi.

• Veselīga svara zaudēšanas diētas pamatā jābūt uztura rehabilitācijai. Labs uzturs ar sabalansētu ēdienkarti, labi sadalītu uzturvielās? ”Saka Brunna Reisa. "Nevajadzētu pietrūkt augļu, dārzeņu, veseli graudi un daudz ūdens," viņš piebilst.

Runājot par fiziskām aktivitātēm, dietologs norāda, ka tie palielina ikdienas kaloriju patēriņu, tāpēc tie svara samazināšanas procesā ievērojami iedarbojas. "Tie ir svarīgi arī tāpēc, ka tie nodrošina labsajūtu, kā arī atstāj cilvēkam lielāku vēlmi un enerģiju ikdienas dzīvē," viņš saka.

Luciana Kotaka uzsver, ka, zaudējot svaru, ir vienkāršs un jau zināms noteikums: jāturpina ēst pareizi, mazāk daudz un vairāk kvalitātes, kā arī jāturpina fiziskas aktivitātes, kas veicina veselīga svara saglabāšanu.

Psihologs arī uzsver, ka cilvēki? gan tie, kas vēlas zaudēt svaru, gan kā tie, kas tikai cenšas saglabāt jauno svaru? Vai jums nekad nevajadzētu lietot ēdienu kā komforta veidu? Tas ir, kompensēt? skumjas, vientulība, zems pašnovērtējums, nemiers utt. "Ja tas notiek, psihoterapija kļūst būtiska, lai jūs iemācītos ēst badu, nevis vēlēšanās ēst," viņš saka.

Tas ir tāpēc, ka, skaidro Luciana, ēdiens jau no agras bērnības ir kā komforta veids. “Kopš mazuļa mēs dzeram siltu pienu, kas mierina un rada labsajūtu. Un bieži šo ēšanas uzvedību pastiprina ģimene: bērns raud, dod pienu; Meita ir skumja, viņa padara brigādi. Tādējādi terapijā šīs attiecības darbosies ar ēdienu, pastiprinot citus veidus, kā atrisināt nepatīkamas situācijas, izņemot ēšanu?

Tādējādi ir skaidrs, ka, labi kontrolējot savas jūtas un vēlmes, vienmēr ievērojot veselīgu uzturu un praktizējot fiziskās aktivitātes, kāds ir cilvēka sasniegtais ideālais svars? iespējams, ar pietiekamu piepūli diētas periodā? tiks uzturēts. Un papildus tam, lai turpinātu darbu ar skaistu un veselīgu ķermeni, viņa turpinās veselību un dzīves kvalitāti.

Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt (Marts 2024)