Neviens ķermenis nav vienāds ar otru. Dažām sievietēm ir platāki gurni vai pleci, citām - lielākas krūtis vai pat biezākas kājas, starp citām pazīmēm, kas katru cilvēku padara unikālu. Un viņu visu padoms ir zināt, kā novērtēt to, kas ir visskaistākais viņu fiziskajā formā, un, ja nepieciešams, paļauties uz dažām vadlīnijām un pat? Trikiem? maskēt kādu detaļu, kas tevi uztrauc.
Daudzu sieviešu kopēja vēlme ir panākt plānāku jostasvietu, kas iestudējumiem piešķir īpašu šarmu neatkarīgi no gadījuma. Un labā ziņa ir tā, ka ir daudz dažādu vingrinājumu un ēdienu, kas palīdz sasniegt šo mērķi.
Turklāt ir svarīgi izvēlēties arī pareizo apģērbu, un tas var dot sievietēm ideju par plānāku jostasvietu.
Zemāk iepazīstieties ar dažādām vadlīnijām, kā faktiski "notievēt" ar fiziskiem vingrinājumiem un ēšanu, kā arī dažiem "modes trikiem"? kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi, nodrošinot jums plānāku vidukļa izskatu.
Fiziskie vingrinājumi
Rodrigo da Silva, Smart Fit Brasilia fiziskās audzināšanas profesionālais un reģionālais menedžeris, skaidro, ka vingrinājumi, kas palīdz sievietei plānot jostasvietu, ir vēdera daļa (slīpa un šķērseniska). "Viņi palīdz personai būt taisnīgākā pozā, un līdz ar to notiek vidukļa retināšana," viņš saka.
Profesionāls norāda, ka dažus vingrinājumus var veikt pat mājās. Saskaņā ar vadlīnijām:
Vingrinājums (1)
Sākuma stāvoklis: Guļot uz muguras uz vingrošanas paklāja, ceļi saliekti un kājas līdzenas uz grīdas, plaukstas saspiestas pie kakla pakauša.
Kustība: stumbra izliekšana pa diagonāli, labā elkoņa novirzīšana kreisajā ceļgalā un atgriešanās sākotnējā stāvoklī; atkārtojiet otru pusi.
Vingrinājums (2)
Sākuma pozīcija: Guļot uz sāniem uz vingrošanas paklāja, ceļi ir saliekti un līdzeni uz grīdas.
Kustība: Atbalstiet grīdas labo pusi, salieciet (paceliet) bagāžnieku uz sāniem, novietojiet elkoni pie gūžas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā pusē.
Vingrinājums (3)
Sākuma pozīcija: Guļot uz sāniem uz vingrošanas paklāja, elkoņus balstot uz vingrošanas paklāja, pagarinot kājas un pēdas līdzenas uz grīdas.
Kustība: Atbalstot labo pusi uz grīdas, apturiet gurnu un turiet 30 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā pusē.
"Sāciet ar dažiem atkārtojumiem un palieliniet atbilstoši jūsu kondicionēšanai," vada Rodrigo da Silva.
Pārtika plānākam viduklim
Uztura speciāliste Sabrina Lopesa skaidro, ka ir pārtikas produkti, kas palīdz sašaurināt jostasvietu, jo tie palīdz sadedzināt vēdera taukus un palīdz cīnīties ar iekaisumu šūnās. Zemāk - profesionālie piedāvājumi un sarunas par tiem:
Veseli graudi: Tie palīdz regulēt zarnu darbību un uztur līdzsvaru starp insulīna un glikozes līmeni asinīs. Viņi ir arī bagāti ar B vitamīniem, kas palīdz kontrolēt ķermeņa kortizolu (šis liekā hormona daudzums kopā ar stresu uzkrāj taukus vēdera rajonā).
Neapstrādāti salāti un augļi: Viņiem ir augsts šķiedrvielu saturs, kas nodrošina pareizu zarnu darbību un palīdz samazināt mērījumus.
Brokoļi: Vai tam ir ne tikai augsts šķiedrvielu saturs, bet arī labs kalcija saturs? minerāls, kas palīdz atbrīvoties no taukiem.
Pētersīļi: Tam ir diurētiska iedarbība, kas attīra nieres un filtrē asinis. Šajā procesā no organisma tiek izvadīts labs daudzums nātrija, izraisot tā “plānas jostas vietas” veidošanos.
Sarkanie augļi (zemenes, ķirši, kazenes, avenes un mellenes): Šie augļi ir antioksidanti, kas palīdz kontrolēt iekaisuma procesu, labāk pazīstami kā “tauki”. Viņi arī palīdz asins attīrīšanā.
Sarkanie pipari: Kapsaicīnam, kas ir piparu aktīvā sastāvdaļa, ir termogeniska iedarbība, kas paātrina metabolismu un veicina enerģijas patēriņu un tauku šūnu sadalīšanos.
Ingvers: Tāpat kā sarkanajiem pipariem, tam ir termogeniska iedarbība, kas paātrina metabolismu.
Kanēlis: Papildus siltumnīcefektam, tas palīdz mazināt arī bada sajūtu.
Zaļā tēja: Zaļā tēja ir spēcīgs sabiedrotais, jo tai ir termogeniska iedarbība, tā palīdz mitrināt, mazina pārmērīgu izsalkumu un uzlabo gremošanu. Šie efekti novērš toksīnu uzkrāšanos organismā.
Hibiska tēja: Tas palīdz regulēt zarnas, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, jo ir bagāts ar antioksidantiem, kā arī cīnās ar šķidruma aizturi.
Citronu sula: ir diurētiska iedarbība. Čaumalā ir šķiedras, kas palīdz radīt sāta sajūtu, kā arī pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
Lasis, tuncis, menca un sardīnes: Tās ir omega 3 bagātas zivis, kas palielina ABL un pazemina ZBL.Tas novērš kaitīga holesterīna uzkrāšanos un palīdz uzlabot vielmaiņu. Omega 3 darbojas arī palielinot sāta sajūtu.
Vājpiena jogurts: ar augstu kalcija un zemu tauku saturu. Palīdz samazināt tauku daudzumu, jo tas traucē vielmaiņu, paātrinot tauku sadedzināšanu.
Sēnes, rieksti, sparģeļi un alus raugs: Tie ir bagāti ar hromu, kas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu un kopējo tauku daudzumu. Tas arī palīdz mazināt tieksmi pēc saldumiem un kontrolē apetīti.
Izskatās, ka plāna jostasvieta un novērtē siluetu
Dažām drēbēm ir tāda spēja, lai sievietes iegūtu plānāku jostasvietu.
Attēlu un stila konsultante Ana Vaza skaidro, ka labējie meklē tieši tos, kas respektē vidukļa dizainu vai rada to. Tas neietver blūzes, bleizeri, mēteļus un taisnas griezuma kleitas. "Taisni sagrieztas blūzes radīs ilgas plānas jostasvietas ilūziju tikai tad, ja tās būs izgatavotas no mīkstiem audumiem un nēsātas iekšpusē biksēs un svārkos," viņš saka.
Pēc stila konsultanta domām, šīs ilūzijas radīšanai vislabāk der A veida griezuma svārki, tāpat kā šī griezuma bikses (ne pārāk platas kāju bikses un mīksti audumi).
"Ja sievietei ir visbiezākā jostasvieta, ir vērts ieguldīt tumšās krāsas blūzes un vieglākas apakšbikses," saka Ana Vaz.
Pēc konsultanta domām, blūzes un mēteļi, kas rada vidukļa ilūziju, ir tās, kurām jau ir šīs jostas formas dizains (konusveida virzienā uz vidukli un atvērts no tā, veidojot smilšu pulksteņa dizainu).
Iedvesmojieties no dažiem gabaliem un izskata, kas atbilst iepriekš aprakstītajiem jēdzieniem:
Tagad jums ir labi padomi, kā padarīt plānāku jostasvietu! Un priekšlikums ir apvienot visas šīs vadlīnijas? ievērojot labu uzturu, veicot vingrinājumus, kas palīdz šim procesam, un izvēloties pareizos gabalus, saliekot savu izskatu? lai sasniegtu labākus rezultātus.
Ir arī vērts atzīmēt, ka, apvienojot to ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm, dažas masāžas var arī palīdzēt sašaurināt jostasvietu. Ieteikums ir meklēt estētisko klīniku un redzēt, kuras procedūras var palīdzēt sasniegt mērķi vai pat masāžas mājās, izmantojot samazinošos krēmus.
Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor (Aprīlis 2024)
- Korpuss
- 1,230
