Daudzu sieviešu sapnis ir plakans vēders, kurā nav striju un lokālu tauku. Lai to sasniegtu, viņi iegulda diētās un praktizē ikdienas vingrinājumus sporta zālē. Bet ar šo attieksmi var nepietikt, ja jums ir nepareiza stāja, galu galā mugurkaula stāvoklis var ietekmēt rezultātu un galu galā veidot tā sauktos “mīlas rokturus”.
Nesaskaņota mugurkaula pasliktina visu ķermeņa darbību. Piemēram, kad jūs atpūšaties, sēžot, vēders atslābinās, un atstarpe starp skriemeļiem saspiež vēderu. Viss ir saistīts ar pareizo kolonnas stāvokli. Vai ir svarīgi iemācīties sēdēt, stāvēt un gulēt pareizi? ”, Saka fizioterapeits Felipe Blumenbergs.
Tāpēc ir svarīgi vienmēr uzraudzīt ķermeņa stāvokli, sēžot un atpūšoties.
Pareizā pozīcija ir tāda, ka personai ir "atvērta" krūtis. Lai to uzturētu, ir nepieciešams pareizs uzturs un vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus ?, iesaka Blumenbergs.
Šajos attēlos jūs varat redzēt, kā sevi pozicionēt dažās ikdienas situācijās.
Un tiem, kam joprojām ir jautājumi par to, kā pareizi pozicionēt sevi, ieteicams meklēt fizioterapeita norādījumus un vienmēr jautājiet fiziskajam pedagogam, kurš pavada jūsu vingrinājumus, lai palīdzētu jums pozicionēt sevi pārvietojoties.
Tieši bērnībā sākas posturālā izglītība
Lai pareizo izturēšanās veidu varētu vieglāk pielīdzināt ikdienas dzīvei, ir svarīgi, lai šīs rūpes būtu arī bērnībā. “Lai nākotnē būtu labāka dzīves kvalitāte, ir svarīgi, lai kopš bērnības mums būtu labi ieradumi un laba stāja. Ir svarīgi apzināties ķermeni jau no agras bērnības. Vai tas palīdzēs būt pieaugušam cilvēkam ar mazākām muguras problēmām? ”Saka fizioterapeits. Tāpēc, kad jūs saprotat, ka jūsu bērns pierod uzturēt nepareizu stāju, konsultējieties ar pediatru un lūdziet norādījumus.
Padomi, kā vadīt mazos
Bērnu konsultēšana ir veids, kā nākotnē novērst mugurkaula problēmas un nodrošināt labāku veselību. Tāpēc fizioterapeits sniedz dažus nepieciešamus un kļūdainus padomus:
- Līdz 12 gadu vecumam bērni nedrīkst spēlēt sportu, kas prasa viena veida kustības;
- Datoru lietošana būtu jāpārtrauc ar atpūtu vai darbībām, kurām nepieciešama noteikta veida fiziska piepūle;
- Bērnam nepieciešama stiepšanās. Viņai, piemēram, jāspēj atpūsties uz grīdas no stāvošās pozas, neliecot ceļus;
- Bērnam nedrīkst būt tilpums, kas lielāks par 10% no viņa ķermeņa svara;
- Skolas piederumi jāpārnēsā līdzsvaroti: sadalot uz abām ķermeņa pusēm, mugursomas vai mugursomas ar riteņiem.
Diēta un vingrinājumi arī traucē vēdera estētiku.
Lai izveidotu ēdienkarti īpaši jums, lūdziet padomu savam dietologam! Aizmirstiet ceptus ēdienus vai ļoti treknus ēdienus, galu galā, vai tie veicina? un daudz! - par nobijušos lokālo tauku parādīšanos. • Nav ieteicams katru dienu vingrot, ja nekontrolējat uzturu. Sabalansēta ēdienkarte, kas bagāta ar vitamīniem un olbaltumvielām, ir būtiska veselīgam un piemērotam ķermenim, saka personīgā trenere Karine Pereira.
Vēders ir viens no ieteiktajiem vingrinājumiem vēdera ieskicēšanai. Lai to izdarītu, guliet uz paklāja, ielieciet rokas aiz kakla un salieciet ķermeni uz priekšu. "Atcerieties, ka šis vingrinājums jāveic ar profesionāļa palīdzību, lai neapdraudētu mugurkaulu," brīdina Karine.
Tiem, kas vēlas zaudēt taukus, ideāli ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana un skriešana. Apvienojot šo vingrinājumu spēku ar abs, ir veids, kā nodrošināt skaistu vēderu. Bet burvju caurlaidē nekas nenotiek. Plakanā vēdera iekarošana prasa laiku un daudz pacietības un centību. Tāpēc nepadodies.
Video? posturāla izglītība visiem
Tālāk ir norādīts, kā pareizi pozicionēties, lietojot datoru mājās, skolā vai darbā:
Šis ir video, lai parādītu jūsu bērniem, lai uzzinātu vairāk par to, cik svarīgi ir pareizi pozicionēt sevi:
Ja jūsu mugurkaulam jau ir bojāta slikta stāja vai ja plānojat investēt mugurkaula veselībā, laba loma ir lomu spēles. Uzziniet vairāk par praksi:
Tagad, kad jūs zināt, kā rūpēties par savu stāju, jūs nevarat aizmirst vienmēr pievērst uzmanību mugurkaula stāvoklim, tāpēc jūs izvairāties no mugurkaula problēmām un līdz ar to izvairāties no tāda nevēlama vēdera.
HOW TO BLOCK A BODY WITH NON-VERBAL HYPNOSIS (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
