Padomi, kā uzturēties ziemā

Šķiet, ka ideāla kombinācija aukstuma baudīšanai ir palikt visu dienu zem segas, baudīt labu ēdienu un vienreiz un visam ļauties slinkumam. To vēlas visi, bet tas nav vispiemērotākais, nemaz nerunājot par veselīgāko veidu, kā izturēties pret zemu temperatūru.

Pat aukstākajās dienās jums ir daudz jāpārvieto ķermenis, jāsabalansēts uzturs un bez pārspīlēšanas ziemā saglabājiet piemērotību neuztraucoties par līdzsvaru.


Sabalansēts uzturs

Mēģiniet veikt sabalansēts uzturs un bez pārspīlēšanas. Dzeriet karstus dzērienus, piemēram, tēju, kurā ir maz kaloriju un garšas jebkurai gaumei. Citas iespējas ir karstā šokolāde, kafija un kapučīno, taču atņemiet kārdinājumu putukrējumam, skābo krējumu un esiet piesardzīgs, lai ļaunprātīgi neizmantojiet cukuru. Dodiet priekšroku saldinātājam vai mazam cukura daudzumam un dodiet priekšroku vājpienam.

Ēdienkarte ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu, zivīm un veseliem graudiem. Tā kā ziemas dienās ir grūtāk patērēt svaigus dārzeņus, ieguldiet sautētos ēdienos un izvēlieties augļus patērēt sulu vai vitamīnu veidā. Ūdens patēriņš ir būtisks arī ķermeņa funkcionēšanas uzturēšanai un ķermeņa hidratācijai.

Karstiem ēdieniem sagatavojiet vieglas, zema tauku satura receptes, piemēram, barojošas zupas un zupas, vienmēr ar dabīgām garšvielām, olbaltumvielām bagātu pārtiku un tikai viena veida ogļhidrātiem. Mērens skābā krējuma un maizes daudzums, kas pievienots ēdienreizei.


Lai sarežģītākas receptes kļūtu mazāk kaloriju, dodiet priekšroku ne pārāk smagām un dabiskākām mērcēm, kas sagatavotas ar vieglām sastāvdaļām, vājpienu un zemu sāli. Sarkanā un mājputnu gaļai jābūt grilētai un ne pārāk treknai.

Cik patīkami un vilinoši tas var būt, saldumu patēriņš ir jākontrolē tikpat lielā mērā, cik cukurs ir diētu galvenais ienaidnieks.

Praktiski vingrinājumi

Nevēlēšanās ir liela, taču tas prasa drosmi un ķermeņa kustību pat aukstākajās dienās. Vingrojiet katru dienu neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, skriešana, riteņbraukšana pa parku, ūdens aerobika, pilates, svara treniņš vai pat mājas vingrinājumi.

Atsakās no nakts patversmes pakalpojumiem, nosalšana aizmiegot neuztrauc (Augusts 2022)


  • Ķermenis, ziema
  • 1,230