Izmaiņas ir sarežģītas. Par to nav šaubu. Veco paradumu atstāšana, jauna dzīvesveida ieviešana var būt ilga un smaga cīņa.
Ir gadījumi, kad izmaiņas notiek un paliek. Citos viņi netur. Daudzi iestrēgst noteiktos punktos un nekad nesasniedz savus mērķus. Kāpēc tas notiek? Izmaiņu stadijas mēģina izskaidrot.
Izgatavots no zinātniskiem pētījumiem, tas apraksta sešus personisko pārmaiņu posmus: pirmsdomas, kontemplācija, noteikšana, darbība, uzturēšana un pabeigšana. Tas ir vienkāršs un spēcīgs modelis, ko atbalsta plaši pētījumi, un to var izmantot daudzās situācijās. Izprotiet, kā tas darbojas praksē:
1. fāze: priekšskatīšana
Šajā posmā persona neplāno veikt pozitīvas izmaiņas nākamajos sešos mēnešos. Tas ir brīdis, kad tiek liegta problēma vai daudz tiek atturēts pēc vairākkārtējiem neveiksmīgiem pārmaiņu mēģinājumiem. Piemēram, kāds var zināt, ka jāsāk vingrot, bet nevar atrast motivāciju. Viņi turpina domāt par pēdējo reizi, kad mēģināja (un neveiksmīgi). Tikai tad, kad viņi sāk apzināties pārmaiņu veikšanas priekšrocības, viņi pāriet uz nākamo posmu.
2. fāze: kontemplācija
Šajā posmā sāk apsvērt pārmaiņu priekšrocības, atzīt, ka ieradumu maiņa, iespējams, ir izdevīga, taču joprojām daudz laika jāpavada, domājot par trūkumiem. Tas ir posms, kas var ilgt ilgu laiku. Tikai tad, kad cilvēks patiešām sāk sastādīt konkrētu pārmaiņu plānu, pienāk nākamais posms. Galvenais ir pāreja no abstraktas idejas uz pārliecību. Piemēram: Vai vingrošana ir laba lieta, ko darīt? Es personīgi vērtēju vingrinājumus un tas ir jādara ?.
Lasiet arī: 13 parastie ieradumi, kas šķiet nekaitīgi, bet var jums nodarīt pāri
3. solis: sagatavošana
Šajā brīdī persona sāk īstenot plānu praksē. Tā ir īsa stažēšanās, kas ilgst dažas nedēļas. Tā var būt sesija ar personīgo treneri gadījumā, ja persona vēlas sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Kāds, kurš dzer pārmērīgi, var norunāt tikšanos ar narkotiku un alkohola programmu; Kāds, kam ir nosliece uz pārslodzi, var sākt plānot reālistiskāku grafiku.
4. posms: darbība
Kad plānošana ir noteikta, ir pienācis laiks to īstenot. Šis posms parasti ilgst vairākus mēnešus. Pēc tāda paša jau pieminētā piemēra varētu sākt regulāri apmeklēt sporta zāli un pārskatīt uzturu. Tieši šajā posmā ģimenei un draugiem kļūst redzama vēlme pēc pārmaiņām. Tomēr patiesībā pārmaiņu process sākās jau sen. Ja kāds, jūs zināt, šķiet, pēkšņi ir mainījis savus ieradumus, tas, iespējams, nav tik pēkšņi! Iepriekšējie soļi jau ir bijuši jāsaskaras, jūs to nezinājāt.
5. fāze: apkope
Pēc dažu mēnešu darbības cilvēks sāk domāt, kā viņš varētu saglabāt izmaiņas un veikt pielāgojumus atbilstoši viņu dzīvesveidam. Tie, kas izvēlējušies regulāru fizisko vingrinājumu un labāku uzturu, būs modri pret veciem ierosinātājiem (piemēram, neveselīgas pārtikas ēšanu stresa laikā darbā) un pieņems apzinātus lēmumus par to. Uzturēšana var būt izaicinoša, jo tā ietver jauna ieradumu kopuma izveidi. Kas var saglabāt šos jaunos ieradumus daudzus mēnešus? varbūt gads vai tā? iekļūst 6. posmā.
6. fāze: apdare
Daudzi cilvēki nesasniedz šo posmu, ko raksturo pilnīga apņemšanās ievērot jauno ieradumu un pārliecība, ka viņi nekad nebūs tādi, kādi bija kādreiz. Piemēram, kādam var būt grūti iedomāties atteikšanos no vingrošanas rutīnas vai sliktas pašsajūtas vai domāt par neveselīgajiem ēdieniem, ko viņi ēda. Bet var paiet gadi, lai patiešām sasniegtu šo posmu.
Lasiet arī: 20 ieradumi, kas jums jānovērš no dzīves pirms 30
Izpratne par šo modeli palīdz būt pacietīgākam, veicot izmaiņas. Ikviens, kurš mēģina izlaist fāzes, kļūst neapmierināts. Bet, novērtējot, kur atrodaties pārmaiņu procesā, kļūst vieglāk pielāgot savu rutīnu. Sāciet ar sava sliktā ieraduma identificēšanu. Ja ir ļoti grūti pāriet uz nākamo darbību, var būt svarīga profesionāla palīdzība.
- 1,230
