Bērna piedzimšana vienmēr ir pārsteidzošs laiks, un tas arī rada daudz satraukuma un cerību. Jūs droši vien esat dzirdējis par sāpēm dzemdībās, un it īpaši, ja šī ir jūsu pirmā reize, daži ziņojumi jūs biedē.
Panikai nav pamata, jo jūs zināt, ka sievietes dabā ir dzemdēt bērnu. Māmiņām, kuras izvēlējās dabiskas dzemdības, ir daži vingrinājumi, kurus var veikt visā grūtniecības laikā, lai atvieglotu sāpes un padarītu tās pēc iespējas patīkamākas un neērtākas.
Svarīgi padomi pirms vingrinājumiem
Pirms jebkura vingrinājuma ir jārūpējas, lai šīs darbības tiktu veiktas droši un nepakļautu māti un bērnu.
- Kleita ērti: Ir svarīgi izvēlēties ērtu un brīvu apģērbu, kas neierobežo jūsu kustības. Vēl viens svarīgs padoms nav būt karstam vai aukstam, pievērsiet uzmanību laika apstākļiem un videi, kas veiks vingrinājumus.
- Dzeriet ūdeni: Dzeramais ūdens ir būtisks, un jūs to jau zināt. Grūtniecības laikā ir vēl svarīgāka. Neaizmirstiet paņemt sev līdzi pudeli ūdens.
- Valkājiet ērtas kurpes: Esiet piesardzīgs, nelietojiet pārāk stingras kurpes, jo grūtniecības laikā pēdas mēdz uzbriest.
- Izstiepiet: Veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus, lai iesildītos un izstieptu muskuļus.
- Pievērsiet uzmanību savam smaguma centram: Grūtniecības laikā sievietes smaguma centrs nedaudz nobīdās uz priekšu, kas liek viņai atgriezties tālāk.
- Atpūta: vai tu esi ļoti noguris? Atpūta. Visu laiku neuzlādējiet par vingrošanu. Grūtniecības laikā ir vairāk nogurst, jo bez citiem faktoriem jūs sevī nesat citu cilvēku, vai ne?
- Izvairieties no stāvēšanas pārāk ilgi: Kad ilgstoši stāvat, asinis uzkrājas apakšējās ekstremitātēs, izraisot kāju un pēdu pietūkumu un sāpes. Dodiet priekšroku vingrinājumiem, kur varat sēdēt vai apgulties.
Tagad, kad jūs zināt šo aprūpi, esat gatavs droši vingrot!
7 vingrinājumi, kas sagatavos normālai dzemdībai
Mēs esam veikuši atlasi ar 7 vingrinājumiem, kas jums palīdzēs šajā īpašajā brīdī, lai jums būtu lieliskas atmiņas par dienu, kas ienesa jūsu bērniņu pasaulē. Pārbaudiet:
Lasiet arī: Parasta dzimšana: reālistisks skats uz visu, kas jums jāzina no pirmsdzemdībām līdz dzemdībām
1. Iegurņa izstiepšana
Var izgatavot uz spilvena, pilates bumbiņas vai krēsla. Turiet kājas uz grīdas un izklājiet kājas, saglabājot taisnu mugurkaulu. Veiciet iegurņa kustības uz priekšu un atpakaļ, atkārtojot to divdesmit reizes. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par lielāko normālu dzemdību sabiedroto, jo tas stimulē dzemdībām nepieciešamās kustības.
2. Iegurņa noliekums
Stāviet ar rokām un ceļgaliem uz grīdas tā, it kā pārmeklētu, un pārvietojiet iegurni uz augšu un uz leju, veidojot ieliektu loku ar mugurkaulu, kad iegurnis pārvietojas uz leju, un izliektu loku, kad iegurnis pārvietojas uz augšu. Tas stiprina muguras muskuļus, kas būs nepieciešami piedzimstot.
3. tupus
Stāvot, izklājiet kājas plecu platumā un tupiet. 6 reizes turiet un dziļi elpojiet. Izmēģiniet šo 3 līdz 5 reizes. Ir svarīgi atcerēties, ka šis vingrinājums nav ieteicams sievietēm, kuras ir pagājušas 36 grūtniecības nedēļas.
4. Peldēšana
Peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, un tam ir daudz priekšrocību. Prakse regulē sirdsdarbību, novērš muskuļu traumas un stiprina arī dzemdībām nepieciešamos muskuļus. Padoms grūtniecēm ir izvairīties no ļoti karsta ūdens, jo tas var pazemināt spiedienu.
5. Pastaiga
Pastaigas palīdz elastīgi un novērš tauku uzkrāšanos, kas var apgrūtināt dzemdības. Tas arī novērš aizcietējumus un paaugstinātu asinsspiedienu. Grūtniecēm ieteicams staigāt 30 minūtes divas reizes dienā, taču atcerieties, ka staigāšanai vajadzētu būt lēnai.
Lasiet arī: Grūtniecība katru nedēļu: zināt, kas notiek katrā grūtniecības posmā
6. Suns otrādi
Stāviet ar rokām un kājām uz grīdas, veidojot trīsstūri ar grīdu. Dažas minūtes turiet šo pozīciju un pēc tam atpūtieties. Šis vingrinājums ir diezgan izplatīts jogā un palīdz atbalstīt augšstilba muskuļus, kas dzimšanas brīdī tiks ļoti stimulēti un jāstiprina.
7. Tauriņa pozīcija
Populāri šo stiepšanās veidu sauc par “tauriņu”. Sēdiet un salieciet augšstilbus un teļus pret grīdu un izstiepiet.Šis vingrinājums palīdz nostiprināt iegurņa reģionu, padarot to elastīgāku. Atcerieties, ka dzimšanas laikā kājas būs atvērtas ilgu laiku, un ir jāstiprina visi muskuļi, kas ieskauj šo kustību.
Vai jums patika padomi? Mēs ceram, ka šie vingrinājumi palīdzēs jums labi pavadīt laiku un ka jūsu piegāde ir pārsteidzošs laiks un, protams, ar pēc iespējas mazāk ciešanām.
Лимфодренажный массаж лица (Aprīlis 2024)
- Grūtniecība
- 1,230
