7 milti, kas zaudē svaru

Viņi ir praktiski, lēti un lieliski sabiedrotie svara zaudēšanā. Augļu, dārzeņu un graudaugu milti ir kļuvuši izplatīti diētā, jo tie sniedz daudz ieguvumu veselībai un kalpo arī kā diezgan labs palīgs tiem, kas vēlas novērst liekos kilogramus.

Daži piedāvā vitamīnus, minerālvielas, omega-3 un pat vielas, kas palēnina ķermeņa tendenci uzkrāties taukiem, bet svara zudums ir šķiedrvielas.

Papildus barības vielu uzsūkšanās palielināšanai tie rada sāta sajūtu un aizkavē kuņģa iztukšošanos. Tas nozīmē, ka esat apmierināts ar mazāk ēdiena un veltiet laiku atkal izsalkušam.

Atcerieties, ka milti nerada brīnumus. Nav lietderīgi piepildīt šķīvi ar tauku un kaloriju pārtikas produktiem un pēc tam pievienot tējkaroti miltu, lai mazinātu bojājumus.

Rezultāts parādās tikai tad, ja katru dienu ēdat šāda veida miltus, tos pārkaisa uz gatavu ēdienu, salātiem, sulu, jogurtu. Bet tam tie ir jāapvieno ar sabalansētu uzturu un regulāru vingrinājumu.

Vēl viens padoms, lai uzlabotu miltu svara zaudēšanas efektu, ir dienas laikā dzert daudz ūdens, tas atvieglo šķiedru darbību organismā.

Ir vairākas miltu iespējas, kuras var izmantot tie, kas vēlas zaudēt svaru. Lai palīdzētu jums izvēlēties, mēs izdarījām izvēli ar 7 miltiem, lai zaudētu svaru. Uzziniet vairāk par katra ēdiena īpašībām un to, kā katra ēdiena miltu versija var palīdzēt jūsu uzturā:

1- Linu sēklu milti

Flaxseed tiek uzskatīts par funkcionālu pārtiku, kas baro un pat novērš slimības. Ir divu veidu sēklas: brūnās un zeltenes. Abiem ir vienādas barības vielas, piemēram, omega-3 un omega-6, kas novērš sirds un asinsvadu slimības, uzlabo asinsriti un palīdz samazināt šķidruma aizturi.

Sēklās ir arī daudz šķiedrvielu, kas regulē zarnas un kontrolē diabētu, ir vitamīni A, E, B1, B6, B12, kā arī kālijs, nātrijs, magnijs, fosfors, dzelzs, varš, cinks, mangāns un selēns. Tie ir svarīgi minerāli mūsu ķermenim. Tas satur arī savienojumu ar nosaukumu lignan, kas palīdz sasniegt hormonālo līdzsvaru, mazina PMS simptomus, menopauzi un palīdz novērst krūts vēzi.

Linu sēklu miltus var pievienot rīsiem, pupiņām, augļiem, sulām, jogurtiem, vitamīniem, salātiem, kūku, maizes, pīrāgu, zupu pagatavošanā.

2? Kvinojas milti

Vieglas garšas un tikpat veselīgas kā sojas pupas, mazajiem graudiņiem ir ārkārtīgi bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem B1, B2, B3, D un E, kas palīdz veikt dažādas mūsu metabolisma funkcijas. Tam ir liels daudzums šķiedru, kas sadarbojas ar zarnām, palīdz kontrolēt holesterīna un glikozes līmeni asinīs.

Kvinai ir vairākas aminoskābes, ieskaitot lizīnu - vielu, kas palīdz stiprināt imunitāti un ir saistīta ar intelekta attīstību un atmiņas funkcijām un mācīšanos. Turklāt kvinojai ir dziedinoša, pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība.

Kvinojas miltus var izmantot maizes, makaronu, pīrāgu, cepumu, putru un pudiņu receptēs, turklāt priekšrocība ir tas, ka tie nesatur lipekli, un tos var lietot cilvēki ar paaugstinātu jutību pret pienu un arī celiakija. Viņi nevar patērēt tādus pārtikas produktus kā mieži, auzas, kvieši un rudzi.

3? Melnie sojas milti

Milti, kas izgatavoti ar tradicionālās sojas versiju ar turbokompresoru, ir bagāti ar izoflavoniem un antocianīniem, svarīgām vielām cīņā ar augstu holesterīna līmeni un pat vēzi. Turklāt melnie sojas milti tevi badā, liek vairāk gatavoties un liek šūnām absorbēt par 50% mazāk tauku.

Nemaz nerunājot par tā īpašībām, kas darbojas pret brīvajiem radikāļiem, palēnina novecošanās procesu un novērš grumbu veidošanos. Melno sojas miltu iekļaušana var būt arī lielisks veids, kā mazināt PMS un menopauzes simptomus.

4? Balto pupiņu milti

Baltās pupiņas ir bagātas ar fāzelamīnu A - olbaltumvielām, kurām ir īpašības, kas kavē ogļhidrātu gremošanu un samazina mūsu ķermeņa absorbciju cukurā, padarot to par lielisku sabiedroto svara zaudēšanā.

Baltās pupiņas var arī palīdzēt novērst diabētu un veicināt pareizu zarnu darbību, jo tajā ir daudz šķiedrvielu. Nevajadzētu pārspīlēt balto pupiņu miltu patēriņu ,? Vai pietiek ar vienu tējkaroti dienā? jo var rasties tādas blakusparādības kā caureja un vēdera uzpūšanās.

5? Baklažānu milti

Baklažāni ir bagāti ar vitamīniem A, C un B, kas palīdz uzlabot redzi un organisma aizsargspējas. Turklāt tas ir ar ūdeni bagāts dārzenis ar zemu tauku saturu. Baklažānu čaumalā ir vielas, kas palīdz novērst vēzi.

Baklažānu miltos ir līdz pat desmit reizes vairāk šķiedrvielu nekā svaigos baklažānos, tāpēc tas palīdz jūs badā. To var sajaukt ar buljoniem, zupām, sulām, vitamīniem un jogurtiem. Apvienojumā ar sabalansētu uzturu divi karotes baklažānu miltu katru dienu palīdz nožūt vēderu.

6? Zaļo banānu milti

Banānu priekšrocības vislabāk var izbaudīt, ja tos ēd, kamēr tie vēl ir zaļi. Nogatavošanās laikā augļi ir bagāti ar tāda veida izturīgu cieti, kas nesagremojas un neuzsūcas, un uzvedas tā, it kā tā būtu šķīstoša šķiedra organismā, pat ražojot labvēlīgas vielas.

Tā kā zaļo banānu nav īpaši patīkami ēst, alternatīva augļu patērēšanai ir miltu veidā. Tā kā zaļajiem banānu miltiem ir neitrāla garša, tos var izmantot dažādos preparātos, ieskaitot kviešu miltu aizstāšanu. Jūs varat to sajaukt ar ūdeni vai pievienot gabaliņos tieši sulām, jogurtam un augļiem. Ieteicamais patēriņa daudzums ir apmēram divas ēdamkarotes dienā.

7? Pasifloras augļu milti

Pasifloru mizas baltajā daļā ir daudz pektīna, kas novērš tauku uzsūkšanos pārtikā. Miltu veidā apmēram 20% šīs šķīstošās šķiedras paliek klāt un, nonākot kuņģī, pārvēršas par bada samazināšanas želeju.

Ieteicamais pasifloras augļu miltu patēriņš ir viena ēdamkarote trīs reizes dienā pirms galvenajām ēdienreizēm. To var sajaukt pārtikā vai sulās un jogurtos.

Uzplauksti sievišķībai: Kā zaudēt svaru bez nežēlīgām diētām (Aprīlis 2024)