Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem, Inku pasaule katru gadu no vēža mirst 8,2 miljoni cilvēku. Tiek lēsts, ka Brazīlijā 2016. gadā bija gandrīz 600 000 jaunu gadījumu.
Intervijā ar El País Dr Joseps Tabernero, Vall d? Hebron onkoloģijas institūta (VHIO) direktors Barselonā, Spānijā, ierosina 10 pasākumus, kas varētu samazināt 40% audzēju.
Labākā daļa: trīs no šiem pasākumiem (piesārņojuma apkarošana, vakcinācijas programmu veicināšana un ieguldījumi skrīninga programmās) ir atkarīgi no politiskiem lēmumiem, bet vai pārējos septiņus pasākumus var veikt kāds? ieskaitot jūs.
Ir vērts zināt un ieviest 7 ieradumus, kas var novērst 40% audzēju parādīšanos. Skatiet, kādi tie ir:
1. Izņemiet tabaku
Saskaņā ar Inkas teikto, tabaka ir atbildīga par 30% dažādu vēža veidu, piemēram, plaušu, mutes, balsenes, rīkles, barības vada, aizkuņģa dziedzera, nieru, urīnpūšļa, dzemdes kakla, kuņģa un aknu.
Lasiet arī: Ķiploki var samazināt vēža risku līdz pat 44%, teikts pētījumā
Turklāt to, kas atrodas blakus smēķētājam, kaitē arī lietotie dūmi. Lai sniegtu jums priekšstatu, dūmos, kas izdalās no cigarešu galiem, ir 50 reizes vairāk kancerogēnu nekā dūmos, ko ieelpo pats smēķētājs.
2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Vai alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu iespēju personai saslimt ar vismaz septiņiem vēža gadījumiem? mutes, rīkles, balsenes, barības vada, aknu, resnās zarnas, zarnas un krūts.
Lai arī slimība visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri lieto lielus alkoholiskos dzērienus, audzēji var parādīties arī tiem, kuri dzer “sabiedriski”, tāpēc alkohola patēriņam nav drošu ierobežojumu.
3. Cīņa ar aptaukošanos
Britu medicīnas asociācijas publicētais pētījums parādīja, ka pusi dzemdes vēža un viena veida barības vada vēža gadījumu izraisa aptaukošanās.
Šis nosacījums ir tik bīstams, ka tabakai zaudē tikai to faktoru klasifikāciju, no kuriem var izvairīties, kas visvairāk veicina ļaundabīga audzēja rašanos. Turklāt vēža slimnieku mirstība ir lielāka starp tiem, kuri ir aptaukojušies.
Lasīt arī: Mutes vēzis: simptomi, diagnostika, profilakse un ārstēšana
4. Ievietojiet diētu ar zemu tauku saturu un sarkano gaļu
Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījumu cilvēkam, kurš dienā apēd vienu mārciņu liellopa gaļas, ir 10 procentu iespēja nomirt no vēža. Pārstrādātā gaļā, piemēram, hamburgerā, desā vai bekonā, šis procents palielinās līdz 16%.
Sarkanā gaļa no jūsu dzīves nav jālikvidē, taču ieteicams dot priekšroku liesai baltai gaļai un ierobežot sarkanās gaļas patēriņu ne vairāk kā līdz 70 gramiem (puse steika) dienā.
5. Uzturiet uzturu ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Jūs jau zināt, ka šķiedra ir ļoti svarīga pareizai zarnu darbībai. Tas, ko jūs, iespējams, vēl nezināt, ir tas, ka tie arī veicina vēža profilaksi.
Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu saīsina laiku, kad ēdiens paliek zarnās, tāpat kā kancerogēnu kontakts ar zarnu gļotādu.
Dienā pieaugušam cilvēkam ieteicams patērēt apmēram 25 gramus šķiedrvielu, kas atbilst vismaz piecām porcijām beztauku augļu un dārzeņu, piemēram, dārzeņiem, burkāniem, tomātiem, bietēm utt., Un trim veselu graudu porcijām, piemēram, brūnie rīsi vai auzu pārslas.
Lasiet arī: Vai sarkanā gaļa ir kaitīga jūsu veselībai?
Augļu un dārzeņu porciju var izmērīt pēc daudzuma, kas der plaukstā, savukārt graudaugu porcija ir puse tasītes.
6. Vingrinājums
Praktizējot vismaz 30 minūtes fizisko aktivitāšu dienā, tiek samazināta vēža attīstības iespēja.
Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi palīdz līdzsvarot hormonu līmeni, saīsina zarnu (kā arī šķiedrvielu) tranzīta laiku, palīdz uzturēt svaru veselīgā diapazonā un palielina ķermeņa aizsargspējas, aizsargājot jūs pret vēzi.
7. Sargājiet sevi no saules iedarbības
Saules iedarbība, īpaši ultravioleto staru ietekmē, ir galvenais melanomas (retāk un ļoti agresīvi) un nemelanomas (biežākas un mazāk agresīvas) ādas vēža cēlonis.
Ultravioleto staru ietekme uz ādas vēža attīstību ir vēl lielāka cilvēkiem ar slimības ģimenes anamnēzi un ar taisnu ādu un matiem.
Lasiet arī: Kā izvēlēties sauļošanās līdzekli
Jūs jau zināt, kā pasargāt sevi no saules iedarbības, taču ir vērts to atcerēties: izvairieties no saules iedarbības laikā no pulksten 10 līdz 16, uzklājiet vismaz 15 SPF pilienu filtru un nēsājiet cepuri, saulesbrilles un citas fiziskas barjeras pret sauli. saules gaisma
Pēc pētnieka Tabernero teiktā, ja šie pasākumi tiktu ieviesti praksē, vēzis pārstātu kļūt par galveno nāves cēloni pasaulē, un šī nostāja atgrieztos pie sirds un asinsvadu slimībām. Šajās izmaiņās ir vērts ieguldīt, vai ne?
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprīlis 2024)
- Fitness, vēzis, profilakse un ārstēšana
- 1,230
