7 veselīgas ēšanas padomi aizņemtām sievietēm

Aizņemtas sievietes to bieži vien neapzinās, taču viņiem prioritāte ir jāpiešķir veselīgam uzturam, lai viņi varētu saglabāt savu veselīgo dzīves tempu un turpināt paust savu intelektu un dinamiku.

Lai uzturētu kvalitatīvu uzturvielām bagātu uzturu, kas paaugstina imūnsistēmu un uztur pareizu enerģijas līmeni, tomēr jums nav jāpavada daudzas stundas virtuvē, vienkārši jāizdara laba izvēle un jāplāno uz priekšu.

Šeit ir 7 dietologa Isabella Peixoto padomi, kā veiksmīgi uzturēt veselīgu uzturu, neizjaucot intensīvo aktivitāšu režīmu:


1? No rīta ēdiet veselus graudus un olbaltumvielas

Sāciet dienu ar sabalansētām brokastīm. Ēdiet pilngraudu maizi ar sieru vai tītara krūtiņu vai, piemēram, augļus ar auzu pārslu un jogurtu. Apvienojot ar šķiedrvielām bagātus graudus ar olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu un pienu, līdzsvarotā veidā apmierina izsalkumu un dod enerģiju, neriskējot taukot.

2? Izbēgt no industriālajiem un doties uz gadatirgu

Pielieciet visas pūles, lai neēstu apstrādātu pārtiku. Pielāgojiet uzturu tā, lai tajā būtu vairāk augļu un dārzeņu. Ja jums ir grūti pretoties lielveikalu cepumu un šokolādes sadaļai, samaziniet savus braucienus uz šo iestādi un mēģiniet iegādāties to, kas jums nepieciešams atvērtos tirgos, kas ir bagāti ar dabīgiem produktiem un lielisku iespēju bez stresa dienas braucienā. .

3? Pērciet vietējos sezonas augļus un dārzeņus

Izvēloties augļus un dārzeņus, ko ņemt mājās, ņemiet vērā gada laiku, kurā katrs dārzenis tiek ražots, un to, vai tas ir vietējs produkts vai importēts no cita reģiona vai valsts. Vietējo lauksaimniecības produktu patērēšana atkarībā no ražošanas perioda un vietējā līmeņa palīdz ne tikai ietaupīt naudu, bet arī ēst veselīgāk, jo tas ļauj izvairīties no pārtikas patēriņa ar pesticīdiem vai konservantiem.


4? Izmantojiet tvaika plīti

Nav noliedzams, ka dārzeņu salāti papildus veselīgajiem ir arī praktiski ēdieni un ātri pagatavojami, taču tiem, kas vēlas iekļaut dārzeņus un secina, ka to pagatavošana ir darbietilpīga, sakarā ar nepieciešamību mizot un gatavot ir kāds risinājums, vienkārši paļaujieties uz Pārstrādātāju mizošanas līdzeklis, īpaši izmantojot tvaicēšanas pannu, kas praktiski un veikli spēj pagatavot dārzeņus un joprojām lieliski saglabā to barības vielas.

5? Iepriekš sagatavojiet ēdienu un uzglabājiet

Domāšana par ēdienreizes sagatavošanu visas nedēļas garumā, pat ja tie ir praktiski, ir stresainoša, jo īpaši tāpēc, ka intensīvā aktivitāte regulāri atstāj maz laika atpūtai un neviena aizņemta sieviete pat iemesla dēļ nevēlas pavadīt dažas brīvās stundas, kas viņai ir ēdiena gatavošanas laikā. esiet godīgi? saglabāt savu veselību.

Lai atrisinātu šādu dilemmu, labākā alternatīva ir iepriekš plānot un gatavot ēdienu, kā arī uzglabāt. Dārzeņus var pagatavot un sasaldēt tikai vēlākai karsēšanai, tāpat kā dabiskās augļu sulas var arī pagatavot un sasaldēt vēlākai sajaukšanai. Iepriekšēju sagatavošanu var veikt vienu reizi nedēļā ne ilgāk kā divas stundas. Tādā veidā jūs varat ēst veselīgāk visas nedēļas garumā un atbrīvot stresa slodzi no intensīvas aktivitātes perioda.


6? Ņemiet līdzi ikdienas ēdienreizes

Pretoties slinkumam ēst ārpus mājas, jo, ja vienmēr ir ko ēst kopā ar jums, būs daudz grūtāk iekrist neveselīgajos restorānu un uzkodu ēdienos.

Iesaiņojot darba somu, atnesiet veselīgās mājās gatavotās pusdienas un vēl divas uzkodas, vienu no rīta un otru pēcpusdienu periodam, tāpēc jums nav kārdinājuma ieturēt uzkodas vai ēst cepumus un šokolādes. kas kaitē veselībai un līdz ar to arī skaistumam.

7? Padariet veselīgu ēšanu par prieku

Veselīgu ēšanu ir iespējams padarīt par jautru, vienkārši izmantojot radošumu, lai dažās stundās, kas pavadītas ēdiena pagatavošanā, aktivitātes tiktu veiktas priecīgi: ieslēdziet skaņu, ielieciet iecienīto mūziku, nedaudz saspiediet katru ēdienu un izstrādājiet kombinācijas neparastas lietas, kas pamodina garšu un izklaidē tavu prātu.

Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070 (Septembris 2022)


  • Ēdiens
  • 1,230