Iekšā vecumdienasPareizas diētas ievērošana ir būtiska, lai uzturētu labu veselību un novērstu tādu slimību parādīšanos, kuras šajā dzīves posmā ir ļoti izplatītas. Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu mainīt ēšanas paradumus, vienmēr kontrolējot noteiktu pārtikas produktu patēriņu un papildinot tos ar citiem ēdieniem, kas var apmierināt ķermeņa vajadzības, nodrošinot olbaltumvielas, ogļhidrātus, lipīdus, vitamīnus un minerālvielas.
Nepietiekams uzturs vecākiem cilvēkiem var būt vairāku faktoru rezultāts, piemēram, grūtības norīt cietu pārtiku, redzes, ožas un garšas zudums vai zudums, zobu trūkums un slikti noregulētas vecās protēzes, tādas problēmas kā depresija, vientulība, vēlmes trūkums vārīšana, apetītes zudums daudzu medikamentu lietošanas dēļ un pat samazināti ekonomiskie apstākļi.
Turklāt vairumam vecāka gadagājuma cilvēku ir vairāk aptaukošanās, jo viņiem vairs nav šīs enerģijas pirms fiziskām aktivitātēm vai pat vienkāršas pastaigas, tāpēc ķermeņa enerģijas patēriņš galu galā samazinās un ķermenis iegūst vairāk tauku.
Šie faktori galu galā traucē vecāku cilvēku ikdienas dzīvē un dažos gadījumos var izraisīt nopietnākas veselības problēmas.
Tāpēc, lai saglabātu veselību šajā dzīves posmā, ir svarīgi ēst pareizu un pilnīgu uzturu, vienmēr līdzsvarojot patēriņu un katru dienu ēdot ieteiktos ēdienus.
Ēdieniem jābūt veselīgākiem, ar nelielu daudzumu pārtikas produktu un koncentrētām kalorijām. Turklāt barošana vecumdienās Tam vajadzētu būt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem, olbaltumvielām un minerālvielām. Lai izvairītos no ķermeņa tauku palielināšanās, kas var izraisīt veselības problēmas, jums jāievēro kontrolēta diēta un jāizvairās no pārmērīga kaloriju un taukainas pārtikas patēriņa.
Tā kā šajā vecumā ir grūti košļāt un sagremot ēdienu, ieteicams ēdienus pagatavot tādās versijās, kuras ir viegli košļāt, norīt un sagremot. Ir svarīgi uzsvērt, ka, samazinoties dažām maņu spējām, gados vecākiem cilvēkiem ir tendence patērēt pārmērīgu daudzumu saldu vai sāļu ēdienu, kas var veicināt hipertensiju.
Smaržas un redzes samazināšanās veicina arī to, ka vecāka gadagājuma cilvēki dod priekšroku stiprākiem ēdieniem vai ekstremālākos gadījumos var izraisīt apetītes zudumu. Lai izvairītos no nepietiekama uztura un veselības problēmām, šeit ir vēl daži padomi pareiza uztura vecumdienās.
Padomi, kā ēst labi vecumdienās
Lai ievērotu veselīgu uzturu, ir svarīgi, lai gados vecākiem cilvēkiem būtu sabalansēts olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzturs. Svarīgi ir arī vitamīni un minerālvielas, jo tie darbojas kā antioksidanti, regulē ķermeņa funkcijas un novērš slimības rašanos.
Traukiem jābūt veselīgiem, ļoti barojošiem un garšīgiem. Viņiem jābūt bagātīgiem ar dārzeņiem, pākšaugiem, graudaugiem, flaxseed, proteīniem un šķiedrvielām bagātajiem regulatoriem. Veselīgus taukus var patērēt, izmantojot Brazīlijas riekstus, mandeles, avokado un olīveļļu. Cik vien iespējams, jāizvairās no piesātinātiem taukiem, piemēram, ceptiem ēdieniem un saldumiem. Augļi ir arī ļoti svarīgi, un tiem ir daudz labumu veselība vecumdienās, piemēram, optimāla zarnu darbība
Gados vecāki cilvēki nejūtas ļoti izslāpuši, bet arī ķermeņa hidratācija ir būtiska, lai viņi vienmēr būtu aktīvāki un ar labi funkcionējošiem orgāniem. Ideālā gadījumā patērējiet sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Dažas alternatīvas ir dabīgas nesaldinātas sojas vai augļu sulas un dažādas zāļu tējas šķirnes. Pienu nevajadzētu atstāt ārpus ēdienkartes, bet gan vājpiena un sojas versijās, jo tajos ir maz tauku.
JUNO VIDEO: "Prisma" iepirkšanās spēle (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
