Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka fiziskās aktivitātes sniedz daudz ieguvumu veselībai. Turpretī jums jāzina, cik negatīvs un bīstams ir būt mazkustīgam cilvēkam.
Ja jūs uztraucaties par to, bet jūs esat tāds cilvēks, kuram nepatīk iet uz sporta zāli vai sportot, ziniet, ka viss nav zaudēts! Ir vienkārši vingrinājumi un pat dažas ikdienas darbības, kas var palīdzēt iziet no mazkustīga dzīvesveida!
Riski, ko piedāvā fiziska pasivitāte
Fizisko bezdarbību var definēt kā pietiekamu fizisko aktivitāšu trūkumu, un tā var būtiski ietekmēt cilvēka veselību un dzīvi.
Gustavo Starling Torres, pēcdiploma sporta medicīnas ārsts, Vingrojumu fizioloģijas un treniņu centra (Cefit) loceklis un Džungļu cīņas čempionāta medicīnas komisijas direktors, norāda, ka mazkustīga dzīve izraisa organisko sistēmu izmantošanu, kas tiek pieprasītas laikā. dažādas fiziskās aktivitātes formas, kas attiecīgi nonāk funkcionālās regresijas procesā.
"Tāpēc fiziskā pasivitāte ir tieši vai netieši saistīta ar dažādu slimību cēloņiem vai pasliktināšanos, piemēram, koronāro artēriju slimību, miokarda infarktu, hipertensiju un sirds un asinsvadu slimībām kopumā, osteoporozi, diabētu, aptaukošanos un pat dažiem vēža gadījumiem, kas noved pie priekšlaicīgas mirstības?, skaidro ārsts.
Ieguvumi, ko piedāvā fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes piedāvā daudzas priekšrocības. Kopumā mēs varam izcelt:
- Fizisko aktivitāšu prakse, kā uzsvēra Gustavo Torres, novērš un samazina dažādu veselības problēmu sastopamību, piemēram, koronāro artēriju slimību, miokarda infarktu, hipertensiju un sirds un asinsvadu slimības kopumā, osteoporozi, diabētu, aptaukošanos un pat dažus vēža gadījumus. kas nozīmē ilgāku izdzīvošanu.
- Ārsts Torress piebilst, ka orgānu sistēmu (kardiorespiratorās, nervu, endokrīnās, balsta un kustību aparāta uc) aktivizēšana ar fiziskiem vingrinājumiem nodrošina to pielāgošanu un uzlabošanu. Tādējādi ikdienas aktivitātes ir labākas un vienkāršākas, nodrošinot augstāku veselības un dzīves kvalitāti.
- Fiziskās aktivitātes uzlabo pašnovērtējumu un dod iespēju lielākai socializācijai.
Kā izvairīties no problēmas?
Bet visbeidzot, kas cilvēkam ir jādara, lai viņu nevarētu uzskatīt par mazkustīgu?
Torress norāda, ka Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) kā minimālu ieteikumu pieaugušajiem iesaka veikt mērenu aerobo vingrinājumu vismaz 5 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes / dienā (150 min / nedēļā).
"Lai nodrošinātu labāku kondicionēšanu, pamatorientācija intensīvām aerobām fiziskām aktivitātēm ir vismaz 3 reizes nedēļā, sesijās ne mazāk kā 20 minūtes, bet kopumā vismaz 75 minūtes nedēļā," piebilst pēcdiploma ārsts Sporta medicīna.
Torress norāda, ka mērenas aerobās aktivitātes var būt tādas, kas palielina sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 64 līdz 76% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRmax) un intensīvas diapazonā no 77 līdz 93%. "Vienkāršs un ātrs veids, kā noteikt HRmax, ir no 220 gadu vecuma atņemt cilvēka vecumu gados (HRmax = 220" vecums), "skaidro ārsts.
Profesionālis arī uzsver, ka ideālā gadījumā šie vingrinājumi būtu jāsaista ar kultūrisma un lokanības vingrinājumiem.
Vienkārši vingrinājumi un ieteikumi, kā atbrīvoties no fiziskās bezdarbības
Zemāk ir daži ieteikumi, kā iziet no mazkustīga dzīvesveida, ne vienmēr dodoties uz sporta zāli.
1. Derības par mājsaimniecības darbiem
Torress skaidro, ka 30 minūtes mērenas aerobās aktivitātes dienas laikā var būt kumulatīvas, ja tās tiek veiktas vismaz 10 minūšu sesijās. Tāpēc mājsaimniecības uzturēšana ar šo minimālo ilgumu (mazgāšana / trauki, mājas slaucīšana utt.) Var kalpot, lai sasniegtu šīs ieteiktās 30 minūtes vai pat ilgāk.
2. Staigāt vēl dažus
Ārpus mājas vides, pēc Torres teiktā, viens padoms ir novietot automašīnu ar nodomu tālāk no darba. Ar to, protams, cilvēks staigā vairāk bez lielām pūlēm.
Dodieties kājām maiznīcās, pārtikas veikalos utt. Vai ne tik tālu no mājām ir dažas alternatīvas, kas var mainīt ieradumus ?, piebilst ārsts.
3. Derības uz velosipēda
Vēl viens ieteikums ir apmainīt automašīnu pret velosipēdu, lai dotos uz darbu vai veiktu tādas darbības kā brauciens uz maizes ceptuvi, pārtikas preču veikaliem, aptieku utt.
4. Pastaiga
Vai jums nepatīk apmeklēt sporta zāli ?! Tas nav attaisnojums, lai nenodarbotos!
"Parasti pastaigas ir laba un vienkārša alternatīva, it īpaši iesācējiem, kuru kondicionēšanas līmenis var netraucēt intensīvākām aktivitātēm, un tos var praktizēt daudzās dažādās vietās un dažādos gadījumos, bez lieliem aparātiem," uzsver Gustavo Torres .
5. Deja
Deja ir arī laba alternatīva tiem, kas vēlas iziet no mazkustīga dzīvesveida. To var praktizēt sporta zālēs, deju skolās vai vienkārši mājās.
"Deja ir arī alternatīva, ko var pievienot citiem fizisko aktivitāšu veidiem, ar priekšrocību - tā ir rotaļīga un bieži motivējoša," saka ārsts Torress.
6. Lecamaukla
Lecamaukla ir darbība, ko var veikt mājās vai ārpus tām. Tas ir jautri, un tas joprojām sadedzina labas kalorijas!
7. Augšup un lejup pa kāpnēm
Mērķtiecīgi ejot uz augšu un uz leju mājās ir labs veids, kā vingrot, neejot uz sporta zāli.
Bet padoms ir pieturēties pie ieraduma, kad vien iespējams, iet augšup un lejup pa kāpnēm: ja strādājat ēkā ar liftu, izvairieties no tā; dodoties uz tirdzniecības centru, izvairieties no eskalatoriem utt.
8. Vediet suni pastaigā
Suņa aizvešana katru dienu vismaz 30 minūšu pastaigā ir lielisks veids, kā iziet no mazkustīga dzīvesveida. Turklāt jūs ļoti labi darīsit sava mājdzīvnieka veselību un labklājību!
Iemesli izkļūt no mazkustīga dzīvesveida
Gustavo Torress norāda, ka pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā pasivitāte rada koronāro slimību risku, kas līdzīgs paaugstinātam asinsspiedienam, smēķēšanai vai paaugstinātam holesterīna līmenim. Diemžēl tiem, kam nepatīk sporta zāles vai fiziskās aktivitātes kopumā, vienīgais veids, kā mēs varam atbrīvoties no fiziskās bezdarbības un visām ar to saistītajām bēdām, ir vingrošana. Tas ir efektīvs "līdzeklis", kā arī profilaktisks, ar priekšrocību, ka, pienācīgi veicot, tas var būt lēts (vai pat bez maksas) un bez blakusparādībām, "viņš saka.
Pirms izlemt ārstam, vai tas patīk vai nē? vingrinājums, viena cilvēka argumentācijai vajadzētu būt daudz vienkāršākai un objektīvākai. "Ja viņai patīk pati par sevi, viņa nevēlas vieglāk saslimt vai iziet bieži invazīvus testus, kas ir sāpīgi, un izvairās no ārstēšanas ar dažādām zālēm (un, ja viņi būtu labi, viņiem nebūtu šī nosaukuma)?" un tās nevēlamajām blakusparādībām, neskaitot jebkādas ķirurģiskas iejaukšanās un to riskus / sekas, vajadzētu derēt par fiziskām aktivitātēm, kas ir spēcīgs eliksīrs? (Runā par dzērienu ar it kā maģisku efektu), lai saglabātu un atjaunotu tā lietotāju veselību? ”, Secina Gustavo Torres.
Tāpēc netērējiet laiku: ja jūs vēl nenodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, sāciet vingrot pakāpeniski, pat ja smagi strādājat pie ikdienas darbībām (piemēram, sakopjat māju, ejat uz darbu, ejat uz augšu un pa kāpnēm utt.)? Tas pakāpeniski ļaus sasniegt veselīgāku dzīvi!
Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
