Meklējot ātru svara zaudēšanas diētu programmu, šim nolūkam internetā ir parādījušās daudzas diētas, piemēram, olu diēta. Bet vai visas šīs diētas ir veselīgas? Vai tās ikvienam ir labas izvēles?
Uztura speciāliste Ana Paula Alegretti nedaudz stāsta par olu diētu, kā tā darbojas, kādas ir tās priekšrocības organismam, kā arī piesardzības pasākumus, kas jāievēro, ievērojot šo diētu. Tajā ir arī septiņu dienu ēdienkarte, kas jums jāievēro. Pārbaudiet to.
Kā darbojas olu diēta
Slavenā olu diēta ierosina samazināt ogļhidrātu patēriņu un palielināt olbaltumvielu un labo tauku uzņemšanu caur olu, galvenokārt vārītu, dažādās dienas ēdienreizēs. Parasti šī diēta sastāv no olu ēšanas pirms katras ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas) uz laiku, parasti vienu nedēļu, ar mērķi radīt sāta sajūtu ar olbaltumvielu pārtiku.
Pēc Ana Paula teiktā, olšūna ir pārtika, kurā ir kvalitatīvas olbaltumvielas, ko veido neaizvietojamās aminoskābes. Tas dod mums lielāku sāta sajūtu. Olu baltumā ir daudz albumīna, kas palīdz muskuļu atjaunošanā. Olu dzeltenumā ir daudz barības vielu, un tas, cita starpā, ir dzelzs, folijskābes, lecitīna, antioksidantu, omega 3, B, E vitamīnu avots.
Priekšrocības
"Ola ir ļoti pilnvērtīgs ēdiens," saka Ana Paula, un saskaņā ar profesionāliem norādījumiem tā var dot vairākus ieguvumus mūsu ķermenim, ja to ēd pareizā daudzumā. Apskatīsim dažus no šiem lieliskajiem ieguvumiem:
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti pret novecošanos, kas jums jāiekļauj uzturā
- Palielina sāta sajūtu;
- Palīdz iegūt liesu masu;
- Cīņas sagging;
- Tas iedarbojas uz smadzeņu veselību;
- Kontrolējot glikozi, samazina cukura ražošanu;
- Būtisku vitamīnu un olbaltumvielu avots;
Ar to mēs varam uzskatīt olu par stratēģisku ēdienu tiem, kas vēlas veselīgi zaudēt svaru. Dietologs uzsver, cik svarīgi ir, lai katram indivīdam būtu atšķirīgs ķermenis, tāpēc pirms diētas uzsākšanas viņam jāmeklē speciālists, kas jūs vadītu.
Olu diētas izvēlne
Uztura speciāliste Ana Paula iepazīstināja mūs ar olu diētas modeli, lai dotu mums priekšstatu par tā darbību ikdienas ēdienreizēs. Tā kā tā ir ierobežojoša diēta, tā nav norādīta kā ilga. Tāpēc Ana Paula izrakstīja vienas nedēļas diētas modeli ar katru ēdienreizi dienā.
Starp galvenajām ēdienreizēm dietologs norāda, ka patērē tik daudz ūdens vai dabiskās tējas un diurētiskos līdzekļus, lai uzturētu hidratāciju un radītu sāta sajūtu. Ievērojot olu diētas standartu, kura mērķis ir samazināt ogļhidrātu patēriņu, starp ēdienreizēm netiek noteiktas uzkodas.
Pārtika var atšķirties atkarībā no katra pacienta vajadzībām, saka Ana Paula. Ir svarīgi ievērot diētu vairākas dienas pēc kārtas, sākot no 5 līdz 7 dienām, atbilstoši katram mērķim.
Ideālā gadījumā, piemēram, ja cilvēkam ir mērķis noteiktā laika posmā zaudēt X kilogramus, tad viņš pirms termiņa beigām veic septiņas dienas pēc kārtas un attiecīgi to izpilda. Tātad jūsu rezultāti tiks uzlaboti ?, papildina dietologs.
Lasiet arī: 100 receptes bez laktozes veselīgām un garšīgām maltītēm
Kopšana un kontrindikācijas
"Jums jābūt ļoti uzmanīgam," saka Ana Paula. Olu diēta var būt ļoti radikāla tiem organismiem, kuri nav pieraduši ievērot ierobežojošu uzturu. Lai arī tā uztura slodze ir optimāla, ogļhidrātu enerģijas patēriņa samazinājumam var būt dažas sekas, piemēram:
- Nogurums;
- Galvassāpes;
- Vājums;
- Reibonis;
Ja uztura laikā cilvēkam šķiet, ka šie simptomi pasliktinās, jums jāmeklē speciālists. Atceroties, ka grūtnieces un sievietes zīdīšanas laikā nevar ievērot šo diētu, ņemot vērā tās ierobežojošo raksturu un blakusparādības.
Visu šo iemeslu dēļ Ana Paula uzsver, cik svarīgi ir ievērot dietologu pēc šīs diētas, jo katram indivīdam būs mērķis un vajadzība to sasniegt, tāpēc olu diēta jānosaka individuāli.
Olu diēta ir lieliska alternatīva tiem, kas vēlas ātri zaudēt dažas mārciņas un ēst labi. Tiem, kas meklē svara zaudēšanu, vienmēr ir laba un veselīga iespēja, bez narkotikām un citiem krasiem svara zaudēšanas veidiem. Mēs zinām, ka brīnumi neeksistē, tas prasa daudz gribasspēka. Apvienojiet uzturu ar fiziskām aktivitātēm, un jūs redzēsiet, ka rezultāts būs apmierinošs.
Kā es kļuvu par vegāni? | Q&A (Aprīlis 2024)
- Zaudēt svaru
- 1,230
