Hidratācija, katram cilvēkam tā ir nepieciešama. Tomēr ir daži gadījumi, kad ar labu veco ūdeni nepietiek, lai normāli uzturētu ķermeņa veselību. Tas attiecas uz gadījumiem, kad mēs slimojam, piemēram, ar caureju un vemšanu, vai pēc intensīvām un ilgstošām fiziskām pūlēm. Šajos apstākļos ķermenis zaudē svarīgus sāļus, ko sauc par elektrolītiem, piemēram, nātriju, kalciju, kāliju un magniju.
Šie sāļi ir atbildīgi par elektrības vadīšanu starp šūnām, tādējādi ļaujot informāciju pārnest no vienas ķermeņa daļas uz otru.
Citiem vārdiem sakot, elektrolīti ir tieši atbildīgi par mūsu orgānu pareizu darbību un piedalās tādos procesos kā audu rekonstrukcija, muskuļu saraušanās un asinsspiediena uzturēšana. Tāpēc, ja rodas zaudējumi, tie jāpārveido.
Elektrolītu dzērieni ir dzērieni, kas izstrādāti, lai aizstātu šos sāļus, kā arī ogļhidrāti, kas zaudēti pēc smagas svīšanas vai caurejas un vemšanas, tādējādi novēršot problēmas, sākot ar nogurumu, reiboni, ādas problēmām, krampjiem, galvassāpēm, pat hipotensiju un sirdsdarbības ātruma izmaiņas.
Aptiekās mēs parasti varam atrast elektrolītu dzērienus sportistiem un citus bērniem, kuri cietuši no dehidratācijas. Lai arī abi ir elektrolītu aizstājēju dzērieni, tie nav savstarpēji aizstājami. Tas ir, dehidrētam bērnam nevajadzētu dzert sportista dzērienus, jo papildus sāls koncentrācijai sportistu dzērienos ir arī cukurs, kas nav labs slimiem bērniem. Attiecībā uz dzērieniem, kas paredzēti fiziskām aktivitātēm, ir svarīgi atcerēties, ka tie ir norādīti tikai darbībām, kas ilgākas par vienu stundu.
Lasiet arī: Kļūdas, kas palielina jūsu uztura kaloriju daudzumu
Trīs elektrolītu dzērienu veidi
Ir trīs veidu elektrolītu dzērieni un, lai gan visu mērķis ir nomainīt elektrolītus, tie ir norādīti dažādām situācijām. Uzziniet nedaudz vairāk par viņiem un uzziniet, kurš no jums ir nepieciešams šādās tēmās.
Hipotonika
Tie ir dzērieni, kuriem ir zemāka sāļu un ogļhidrātu koncentrācija nekā asins plazmā, un tāpēc tie tiek absorbēti ātrāk nekā ūdens. Hipotoniskus dzērienus var dzert pirms treniņa, tomēr dietologs norāda: Lai veiktu vieglas vai mērenas slodzes, nav nepieciešams patērēt elektrolītus, jo pietiek ar dzeramo ūdeni pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes, lai tie būtu labi hidratēti. . Ūdens kombinācijā ar sabalansētu uzturu jau nodrošina organismu ar nepieciešamo elektrolītu līmeni? ”, Saka dietoloģe Thaís Queiroz no Vivace Men's Health klīnikas. Tas iesaka:
1. risinājums:
- 100 ml augļu sulas;
- 900ml ūdens;
- 1 -1,5 g sāls (pēc izvēles).
2. risinājums:
- 250 ml augļu sulas;
- 750 ml ūdens;
- 1 līdz 1,5 g sāls (pēc izvēles).
Izotoniski
Tie ir dzērieni, kuru elektrolītu koncentrācija ir vienāda ar plazmas koncentrāciju, un tie ir arī vispazīstamākie elektrolītu dzērienu veidi. Klīniskais dietologs Andrē Marims no Mišelas Haikalas to rezumē: "Šie dzērieni ir tūlītējs enerģijas avots, kas palīdz tūlītējai dehidrēta ķermeņa hidratācijai. Tālāk ir norādītas divas profesionāļa ieteiktās receptes:
Lasiet arī: Pēc treniņa ieradumi var uzlabot jūsu fizisko sniegumu
1. risinājums:
- 1 litrs labi atdzesēta filtrēta ūdens;
- 1 citrona tahiti;
- 60 grami cukura;
- 1 grams sāls.
2. risinājums:
- 2 litri ūdens;
- 1/2 paciņas piparmētru;
- ½ glāzes vīnogas vai zemenes;
- 1 nomizots apelsīns;
- 1 glāze arbūza.
Sajauciet ūdeni ar iepriekšminētajām sastāvdaļām šādās kombinācijās: zemeņu vai apelsīnu ar baziliku; arbūzs ar piparmētru; Vīnoga ar estragonu. Sajauc un atstāj traukā naktī, lai dienā uzņemtu ?, iesaka Andrea.
3. risinājums:
- 2 ēdamk cukura;
- 1/4 tējkarotes sāls;
- 2 ēdamk apelsīnu vai citronu sulas;
- 2 glāzes ļoti auksta ūdens.
Hipertonisks
Hipertonikai ir augstāka koncentrācija nekā asins plazmā, un tā tiek absorbēta lēnāk nekā ūdens. Lielās koncentrācijas dēļ tas labi neaizvieto zaudēto ūdeni, tikai elektrolītus un ogļhidrātus."Tie ir piemēroti ilgstošām pūlēm aukstā laikā, kad sviedru zudums ir mazs un nav nepieciešams aizstāt tik daudz šķidruma, bet ir nepieciešams iegūt ogļhidrātus (enerģiju)", norāda Thaís. Šeit ir jūsu receptes:
Lasiet arī: 48 veselīgu uzkodu receptes, kuras varat pagatavot mājās
1. risinājums:
Mēs varam sajaukt olbaltumvielu augļu sulu (piemēram, sūkalu olbaltumvielu) un auzu pārslas ar ūdeni. Jo vairāk olbaltumvielu un tauku jums ir, jo ilgāka kavēšanās ogļhidrātu absorbcijā?, Saka Thaís.
2. risinājums:
- 200ml dabīgas augļu sulas;
- 800 ml kokosriekstu ūdens vai zaļās tējas;
- Pusi ēdamkarotes sāls;
- Pusi ēdamkarotes maltodekstrīna.
Alternatīvi dzērieni ūdens un minerālu papildināšanai
Tie, kuri vingro mazāk vai cieš no hipertensijas vai diabēta, var gūt labumu no šādiem aizstājējiem: ūdens; kokosriekstu ūdens (dabiskais izotoniskais); Zemu kaloriju dabīgās sulas, piemēram, limonāde, pasifloru sula, melone, kivi vai zemeņu un hidrotoniskie dzērieni: "līdzīgi izotoniskiem, bet ar mazāku minerālsāļu devu, ideāli piemēroti hipertensijas slimniekiem", saka Andrea.
Kas var un kam vajadzētu ņemt?
Kā jau minēts iepriekš, dietologi norāda, ka dzērienu lietošanā kandidāti ir tikai tie cilvēki, kuri nodarbojas ar intensīvu darbību ilgāk par vienu stundu. Tomēr joprojām ir jākonsultējas ar dietologu, lai noskaidrotu, vai tiešām ir vajadzība un cik daudz ir pareizi, jo tie ir uzņemti kalorijas, un tas var palielināt skalas rādītāju.
Lasiet arī: Labākās sulas pirms un pēc treniņa
To personu saraksts, kuras nevar ņemt, ir garāks. Bērni, piemēram, nedrīkst lietot, ja vien to nav norādījis uztura speciālists. Jāizvairās no hipertensijas, jo dzērieni satur nātriju un "Brazīlijas uzturs jau ir bagāts ar nātriju", atceras Andrea. Cukura dēļ vajadzētu arī izvairīties no diabēta slimniekiem. Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem un grūtniecēm nevajadzētu dzert elektrolītu dzērienus, ja vien ārsts to nav norādījis un neuzraudzījis.
Visbeidzot, ir labi atcerēties, ka pat sportistiem ar augstu sniegumu nevajadzētu visu laiku patērēt elektrolītu dzērienus, aizstājot ūdens un dabisko sulu patēriņu. Elektrolītu dzērieni ir izstrādāti tā, lai savlaicīgi (pirms treniņa vai īsi pēc tam) un ātri papildinātu sāļus un enerģiju, taču tā nav alternatīva hidratācijai un dabiskai ēšanai visas dienas garumā.
Pašdarināti vai gatavi dzērieni?
Pašmāju dzērieni ir efektīvi, "bet satur tikai vienu elektrolītu, sāli un ogļhidrātus cukurā", saka Andrea. Sportistiem ar augstu veiktspēju ir nepieciešams vairāk barības vielu, tāpēc komerciāli pieejami dzērieni var būt interesanta iespēja. Tomēr, lai arī tās parasti ir drošas iespējas, to sastāvs dažādiem zīmoliem ir ļoti atšķirīgs, piemēram, ogļhidrāti var sasniegt 20 gramus uz 200 mililitriem. Jāizlasa etiķetes un kopā ar savu dietologu jāizlemj par labāko variantu atbilstoši jūsu vajadzībām.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēle ir mājās gatavota vai gatava, elektrolītu dzērieni var būt spēcīgs treniņa sabiedrotais, tādējādi palīdzot nodrošināt lielāku noskaņu un labākus rezultātus. Šāds ieguvums nāk tikai ar labu medicīnisku padomu vai pie dietologa, kurš var pārbaudīt, vai ir nepieciešamība un cik daudz, pretējā gadījumā jūs varētu radīt citu problēmu un attālināties no sava veselīgas dzīves mērķa.
- Ēdiens
- 1,230
