veselība
Aprīlis 21, 2024
Minūtes Lasīt: 4

Zivju eļļa palīdz rūpēties par sirdi un var novērst depresiju

Zivju eļļa ir labi pazīstama ar savu ieguvumu veselībai. Kad mēs runājam par šo eļļu, mēs drīz atceramies omega 3, kas ir lielākā atbildīgā par produkta priekšrocībām. Zivju eļļa, kā norāda nosaukums, ir iegūta no sāļām un aukstā ūdens zivīm, piemēram, lasiem, tunčiem un sardīnēm, ”skaidro uztura speciāliste dr. Andrea Marima.

Omega 3 ir ne tikai dabiski atrodams minētajās zivīs, bet arī sintezēts kapsulās, un tas ir vispraktiskākais veids, kā ikdienā patērēt zivju eļļu un nodrošināt ieguvumus veselībai.

Ādas, sirds slimības, astma, depresija un hipertensija ir daži stāvokļu piemēri, kurus solās uzlabot ar regulāru lietošanu. Produkts ir izmantots arī kā pretiekaisuma līdzeklis, un daži pētījumi apgalvo, ka to var izmantot arī Alcheimera slimības profilaksei.

Visas šīs priekšrocības ir atkarīgas no šī produkta kvalitātes un pareizas lietošanas. Uzziniet vairāk par zivju eļļu, uzziniet, vai tai ir kontrindikācijas un kā to patērēt, lasot vairāk par to:

5 zivju eļļas priekšrocības

Šīs eļļas priekšrocības galvenokārt ir omega 3 - taukskābe, kas šajā produktā atrodas lielā daudzumā. Ķermenis nespēj ražot omega 3, tāpēc zivju eļļas ēšana ir veids, kā nodrošināt šo labo tauku klātbūtni organismā. Ar Dr. Andrea Marim palīdzību zemāk uzskaitām galvenās zivju eļļas priekšrocības, pārbaudiet to:

Lasīt arī: Omega-3: tauki, kas aizsargā sirdi un ir saistīti ar labu veselību

1. Samazina sirdslēkmes un sirds slimību risku.

Eļļa samazina trombocītu aktivitāti asinīs, novēršot asins recekļu veidošanos, kas var izraisīt insultu vai insultu. Tas arī pazemina triglicerīdu līmeni, taukus, kas ir slikti ķermenim, kad tas ir paaugstināts.

2. Palīdz garīgajai veselībai

Daži pētījumi apgalvo, ka zivju eļļas ēšana var novērst depresiju, bipolārus traucējumus un šizofrēniju.

3. Pazemina holesterīna līmeni

Zivju eļļā esošās taukskābes maina asins ķīmisko sastāvu, pazeminot ZBL (sliktā holesterīna līmeni) un paaugstinot ABL (labā holesterīna) līmeni.

4. Rūpējieties par acu veselību

Zivju eļļa palīdz novērst šo orgānu šūnu deģenerāciju un līdz ar to arī palīdz novērst sausas acs sindromu.

5. Var novērst dažus vēža gadījumus

Daži pētījumi liecina, ka omega 3, kas atrodas zivju eļļā, palīdz novērst dažus vēža veidus. Krūts, resnās zarnas un prostatas vēzis ir dažas slimības, kuras var novērst ar eļļas patēriņu.

Lasiet arī: 20 pārtikas produkti, kas var aizstāt pretiekaisuma līdzekļu lietošanu

Kā izvēlēties kvalitatīvu zivju eļļu?

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu šī produkta priekšrocības, jums ir nepieciešams patērēt kvalitatīvu zivju eļļu. Dr Andrea sniedz dažus padomus pareizās zivju eļļas izvēlei:

Ievērojiet, vai produktā ir E vitamīns, jo šis vitamīns darbosies kā antioksidants, tādējādi novēršot eļļas oksidāciju un saglabājot produkta kvalitāti. Tomēr E vitamīna daudzumu nevar uzskatīt par papildinājumu, jo tas ir tikai produkta tehnisks papildinājums;
Pārbaudiet EPA un DHA daudzumu kapsulā. EPA un DHA ir zivju eļļā esošie aktīvie savienojumi un to produkta daļa, kas tai sniegs gaidīto efektu;
EPA un omega 6 (arahidonskābes) saistība. Ideālā gadījumā šai attiecībai vajadzētu būt 20% EPA un 1% arahidonskābes (AA). Diemžēl ne visās etiķetēs ir norādīts AA daudzums;
Ļoti svarīgs punkts, ko ne visi marķējumi norāda, ir ievērot, vai izstrādājumā nav vides piesārņotāju: PCB, dzīvsudraba un dioksīni;
Ir arī labi novērot, vai kapsula izdalās zarnās, lai jūs izvairītos no tā, ka šo zivju garša jūsu mutē paliek atlikušo dienas daļu.

Ļoti vienkāršs un derīgs omega 3 tests nopirktajā zivju eļļā ir mēģinājums iesaldēt produktu. • Labas kvalitātes omega 3 nesasalst ļoti zemā temperatūrā. Mēģiniet sasaldēt zivju eļļu, ja atlikušais šķidrums ir labas kvalitātes produkts? Iesaka dietologs.

Kā patērēt zivju eļļu

Galvenais zivju eļļas patēriņa veids ir sintezētu zivju eļļas kapsulu uzņemšana. Pēc padomiem Dr.Andrea Par to, kā iegūt kvalitatīvu zivju eļļu, jāpievērš uzmanība arī ikdienas daudzumiem, kas nepieciešami, lai novērotu šī produkta priekšrocības organismā.

Attiecībā uz daudzumu: "Vienkārši paņemiet 1 g kapsulu, kas satur 600 mg omega 3, divas reizes dienā pirms galvenajām ēdienreizēm, pusdienām un vakariņām," iesaka uztura speciāliste. Dr Andrea arī nodrošina, ka zivju eļļu var izmantot nepārtraukti, tādējādi paplašinot ieguvumus.

Vai zivju eļļai ir kādas blakusparādības?

Tā kā zivju eļļa ir dabīgs produkts un sastāvā esošā omega 3 ir neaizstājama ķermenim, tai nav blakusparādību vai kontrindikāciju. Ir nepieciešams ievērot tikai pareizus patēriņa daudzumus. "Ar lieko daudzumu jums jābūt uzmanīgam, jo pārmērīga lietošana var izraisīt caureju, vemšanu un krampjus vēderā," brīdina doktors Andrea.

Lasiet arī: Ādas kolagēns: kā un kāpēc jūs izbaudāt tā priekšrocības

Vai svara zaudēšanai var izmantot zivju eļļu?

Atbilde ir jā. "Zivju eļļa apvienojumā ar sabalansētu uzturu var parādīt svara zaudēšanas rezultātus tikai 30 dienu laikā," saka Dr Andrea. Dietologs arī sacīja, ka saskaņā ar Dienvidaustrālijas universitātes pētījumiem zivju eļļā esošā omega 3 un mērena fiziskā slodze trīs reizes nedēļā var palīdzēt izvadīt taukus, it īpaši tos, kas atrodas vēdera rajonā.

Tagad, kad jūs zināt pamatotus iemeslus zivju eļļas iekļaušanai savā ikdienas dzīvē, noteikti iegādājieties kvalitatīvu zivju eļļu atbilstoši padomiem un ievērojiet patērēto daudzumu. Ja jums ir kādi jautājumi, kritiski svarīgi ir apmeklēt dietologu.