Kā izvairīties no mājturības traumām

Nepieciešamība ir uzturēt māju tīru un kārtību. Bet, patiesību sakot, jūs nogurstat un pat varat sāpināt. Veicot mājas darbi, sieviete tērē kopīgu enerģiju, kas ir saistīta ar fiziskām slodzēm, ne vienmēr lieki zaudēt kalorijas, tāpēc viņa tiek izsmelta. Tomēr, ja aktivitātes tiek veiktas pareizi, būs vēlme iziet kopā ar draugiem vai izbaudīt ģimeni. Tas pats noteikums attiecas uz sāpēm muskuļos, pareizi rīkojoties, mājsaimnieces sev nesāp.

Vai pēc iknedēļas tīrīšanas rodas sāpes un pārmērīgs nogurums? Droši vien tas ir tāpēc, ka strādājat ar ķermeņa poza nepareizi. Laba alternatīva, lai izvairītos no sāpēm un pārmērīga noguruma, ir uzdevumu sadalīšana. Piemēram, dienu, kurā rūpēties par mājsaimniecību, citu dienu, lai tīrītu telpas un tā tālāk ?, iesaka ergoterapeite Ana Lúcia Barbosa Alves.


Neizvēlieties starp mājas tīrīšanu vai iepirkšanos tirdzniecības centrā un atbrīvojieties no muskuļu tīrīšanas pēc tīrīšanas. Pierakstiet padomus un veltiet laiku tam, kas jums patīk vislabāk.

Stāviet taisni

Gludinot vai gatavojot traukus, veicot uzdevumus, kuru dēļ sievietei ilgstoši jāstāv, izmantojiet kāju balstu, vienmēr pārmaiņus no labās uz kreiso. Šim balstam jābūt 5 cm un jāizmanto šādi: Atbalstiet vienu kāju zem kāju balsta vertikālā stāvoklī. Kāja, kas netiek atbalstīta, ir tā, kas atbalstīs ķermeni. Tāpēc svaru nevar novirzīt uz atbalstītās kājas, saliekot vidukli uz sāniem.

Lai ievietotu vai noņemtu drēbes no veļas mazgājamās mašīnas, nolaidiet sevi, turot kolonnu vertikāli. Tas ir, salieciet kājas un nolaidiet sevi.


Slaucot māju, atcerieties, ka mugurkaulam jābūt vertikālā stāvoklī. Izvairieties no liekšanās un turiet kabeli tuvu ķermenim. Bet kā tīrīt zem mēbelēm vai istabu stūros? Ja nepieciešams, pagariniet slotas rokturi.

Rīkojoties ar pannām un pārtiku, turiet rokturi saskaņotu ar apakšdelmu.

Vai nav stiept? no vairāk

Putekļsūcinot māju, izmantojiet vakuuma auklas pagarinātāju, lai jums nebūtu liekta kolonna.


Labākais stikla un flīžu tīrīšanas veids ir kāpt pa kāpnēm vai izmantot piederumus ar gariem kabeļiem. Ieteikums ir izpildīt uzdevumu un turēt rokas plecu līmenī.

Ja jūs gatavojaties uzņemt priekšmetus vai pagarināt apģērbu, neizstiepiet rokas, cik vien iespējams. Kāpt uz kāpnēm, krēsla vai ķebļa. Lai pagarinātu drēbes, ideālā gadījumā jums vajadzētu būt iespējai nolaist drēbju līniju līdz plecu augstumam.

?Sēdiet kādu laiku intervālā starp vienu un otru darbību. Ja uzdevums prasa ilgstoši stāvēt, ņemiet pārtraukumu un apsēdieties.

Lai muskuļu sāpes vai ievainojumi jūs ne mocītu, "vienkārši izmantojiet praksi, lai uzlabotu stāju ikdienas darbību laikā", iesaka dr Ana Ana.

Bērni fizioterapeites vadībā apgūst pareizu stāju un izzina vingrošanas nozīmi veselības uzlabošanā (Augusts 2022)


  • Profilakse un ārstēšana
  • 1,230