Kā pareizi uzsākt diētu

Apģērbs, kas vairs neder; pilna garuma foto, kas neizskatījās ļoti foršs; Svarīgs gaidāmais notikums, kurā cerības būt skaistai un slaidākai? Šie ir daži no visiem labi zināmajiem iemesliem, kāpēc dažas sievietes nolemj, ka vēlas zaudēt svaru!

Uztura speciāliste un personīgā diēta Sabrina Lopes norāda, ka lielākā daļa cilvēku cenšas ievērot diētu estētisku iemeslu dēļ, jo viņi nav apmierināti ar savu izskatu vai tāpēc, ka ir ieguvuši nelielu svaru (un vairs nav svara, kuru viņi bija pieraduši uzturēt). ). "Pēdējā laikā pieaug to cilvēku skaits, kuri vēlas ievērot veselīgu uzturu, jo viņi ir noraizējušies par savu veselību, bet kopumā estētika joprojām ir daudz vairāk saistīta ar uzturu, nevis vienkārši ar veselības jautājumiem," saka .

Bet jebkurā gadījumā lēmums zaudēt svaru neatkarīgi no iemesliem, kas sievieti noveda pie šīs izvēles, ir pilnīgi pozitīvs un, protams, ir pirmais solis, lai viņa patiešām sasniegtu gaidītos rezultātus.

Tomēr problēma var rasties, kad sieviete pēkšņi nolemj, ka vēlas zaudēt svaru, un viņai nav laika apstāties un plānot, kāds būs šis svara zaudēšanas process. Vai arī steidzoties sasniegt savus mērķus, viņa galu galā atliek savu veselības aprūpi, meklējot ātru svara zaudēšanu, kurai nav vajadzīgas lielas pūles.

Tas var nelikties, bet laba plānošana padara visu atšķirīgu, sākot diētu. Un tas, iespējams, liks jums pieturēties pie sava mērķa, faktiski sasniegt apmierinošus rezultātus. Šeit ir dažas pamatnostādnes, kā sākt pareizu svara zaudēšanas diētu:

1. Izlemiet

Kā jau minēts, pirmais solis, bez šaubām, ir pieņemt lēmumu zaudēt svaru! Ja jūs mēģinājāt valkāt, piemēram, džinsu pāri, kas nešķērsoja jūsu kājas, un šis fakts jūs atturēja, vai ir iemesls sākt? Garīgi novērtējiet to, cik tas būs labs, pēc kāda laika ievietojiet to atpakaļ un pārbaudiet, cik labi tas izskatās uz jums! Iedomājieties arī, cik daudzas citas drēbes jūsu skapī uz ķermeņa izskatīsies daudz labāk, ja zaudēsit dažas mārciņas!

Bet, ja ar to nepietiek, nedaudz meklējiet žurnālos vai pat internetā par veselīga uztura ievērošanas priekšrocībām? Jūs redzēsit, ka tie pārsniedz estētiku, un jūs zināt, ka tievākam jums var būt daudz labāka dzīves kvalitāte.

2. Bēgšana no trakām diētām

Vai esat apņēmies zaudēt svaru? Lieliski! Bet paturiet prātā, ka svara zaudēšanas process ne vienmēr ir ātrs un, pats galvenais, prasa centību un neatlaidību. Tas galvenokārt nozīmē, ka jums ir jāizvairās no tā sauktajām iedoma diētām. ? kas sola gandrīz tūlītējus rezultātus? un jebkura cita svara zaudēšanas metode, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Sabrina Lopesa skaidro, ka, ievērojot "iedoma diētas", cilvēki var apdraudēt savu veselību, jo daudzi no viņiem ir nezinātniski un var būt pilnīgi kaitīgi. "Šie cilvēki arī ir pakļauti riskam iegūt pozitīvu rezultātu jau pirmajā brīdī, sasniegt svara zudumu un vēlāk atgūt visu svaru, kas tiek izvadīts ar uzturu, un / vai attīstīt kādu slimību," viņš saka.

3. Izvēlieties veselīgu svara zaudēšanu

Nav noslēpums: lai zaudētu svaru, jums jāievēro veselīgs uzturs un jānodarbina fiziskās aktivitātes.

"Lai zaudētu svaru veselīgi, personai jāmeklē norādījumi un profesionāla informācija - gan dietologiem, gan fiziskās sagatavotības speciālistiem, kuri palīdzēs jums izvēlēties pareizo uzturu un pareizo vingrinājumu veidu," saka Sabrina Lopesa.

4. Dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku

Reģistrēties sporta zālē nav nozīmes, ja jums nepatīk šāda veida aktivitātes. Jūs pat varat sekot treniņam mēnesi vai divus, bet, iespējams, pēc tam jūs būsit drosmīgs un padoties, ja jums nepatīk tas, ko jūs darāt.

Pašlaik ir visdažādākie fizisko aktivitāšu veidi, kurus var praktizēt gan vīrieši, gan sievietes: kultūrisms, vingrošanas nodarbības? piemēram, solis, vērpšana, lēkšana un citas lietas - staigāšana, skriešana, peldēšana, cīkstēšanās, deju nodarbības un daudz kas cits.

Galvenais ir tas, ka jūs izvēlaties darbību (vai vairāk), kas sniedz jums prieku un palīdz jums stingri ievērot savu galveno mērķi.

5. Neaizmirstiet profesionālu konsultēšanu

Ja jūs pareizi ievērojat diētu un jau esat sasniedzis labus rezultātus, lieliski! Bet paturiet prātā, ka profesionāla sekošana joprojām ir kritiska, lai jūs varētu zaudēt vairāk svara (līdz esat sasniedzis savu gala mērķi) vai palikt pie vēlamā svara (ja jūs to jau esat sasniedzis).Dodieties pie sava dietologa, lai viņa varētu pielāgot jūsu ēdienkarti tādai fāzei, kurā jūs šobrīd dzīvojat, un vienmēr izpildiet skolotāja vai personīgā personāla norādījumus, lai veiktu izvēlēto fizisko aktivitāti.

6. Nepadodieties

Ļoti svarīgi ir koncentrēties uz savu svara zaudēšanas mērķi. Tomēr tas ne vienmēr ir viegli, kā uzsver dietoloģe Sabrina. “Tāpēc es saviem pacientiem vienmēr iesaku izvirzīt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai šī uzmanība netiktu zaudēta. Tātad pamazām mēs sasniedzam savu galīgo mērķi, vienmēr koncentrējoties? ”, Viņš saka.

Pēc profesionāļa domām, šajā pastaigā palīdz arī tuvinieku atbalsts.

Labs padoms ir uzaicināt draugu vai radinieku strādāt kopā ar jums. Ja jums ir uzņēmums, jebkura darbība padarīs jautrāku, tāpēc diez vai jūs atteiksities no tā, ko darāt.

Izpildot visas šīs vadlīnijas, jūs noteikti sasniegsit savu mērķi pareizi un efektīvi zaudēt svaru. Un ne tikai jutīsities estētiski labāk, bet arī vairāk iegūsit veselību un dzīves kvalitāti. Nav šaubu, ka tas ir tā vērts!

Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Aprīlis 2024)