Pašu skaistas un modelētas kājas Tas var būt arī veselības pazīme. Pēc fiziskās audzinātājas Gabrielas Olīvas teiktā, “apakšējo ekstremitāšu vingrināšana ir ārkārtīgi svarīga asinsritei. Vai tas veicina venozo asiņu atgriešanos, izvairoties no varikozām vēnām, palielinot muskuļu tonusu, izturību un izturību ?.
Ja objekts ir sievietes kājas, viens vārds izceļas starp citiem: Ivete Sangalo. Gandrīz vienprātīgi šajā jautājumā Bahijā ir vēlamākās valsts kājiņas un apskaužams vilciens, lai izturētu šovu un ceļojumu smago rutīnu.
Kas ir ivetes noslēpums saglabāt slavenās augšstilbi, kas jums pieder? Dodieties prom pēc vingrojumu programmas, lai uzvarētu kājas tikpat seksīgās kā dziedātājas kājas.
Tupēt
Turiet kājas plecu platumā atsevišķi. Pielieciet gurnu un nolaidiet to atpakaļ, vienlaikus savelkot augšstilba priekšējo un aizmugurējo muskuļus, nepakustinot ceļgalu uz priekšu. Paceliet un tupiet, līdz jūsu kājas sasniedz 90 grādu leņķi. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrā.
Iepriekš
Novietojiet kreiso kāju uz priekšu un pa labi atpakaļ, turot paceltu aizmugures kājas papēdi un saliecot ceļus. Nogriezieties līdz savai robežai un atgriezieties sākuma stāvoklī, vienmēr ar taisnu stāju un vēderu. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus, katrs ar abām kājām.
Paaugstinājums
Stāvot ar sienu, lai noliektos, sāciet, noliecot vienu kāju uz augšu, turot ķermeni taisni. Paceliet kāju līdz gūžas augstumam un pēc tam nolaidiet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus, katrs ar abām kājām.
Vadītāji ar spilventiņiem
Lie uz vēdera. Saliekot ceļus, starp abām kājām novietojiet spilvenu vai spilvenu. Ar nelielām, nepārtrauktām pretestības kustībām pievelciet spilvenu ar augšstilbiem. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem katrā.
Vienkārši vadītāji
Guļot uz sāniem, atpūtieties elkonim uz grīdas. Salieciet augšstilbu līdz otra ceļgala augstumam, pēc tam pagrieziet sānu atpakaļ. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus, katrs ar abām kājām.
Sānu klīrenss
Stāvot ar taisnu mugurkaulu, izklājiet kājas un nolaidiet gurnus, cenšoties nepakustināt ceļus. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus katrā.
Nolaupīšana
Atkal guliet uz sāniem, vienu kāju atbalstot pār otru. Veiciet kustības, paceļot augšstilbu pa diagonāli, vēlāk apgriežot pozīciju. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus, katrs ar abām kājām.
Pirms sākat un pēc treniņa noteikti izstiepiet ķermeni labi. Sievietēm, kuras nav pieradušas pie fiziskām aktivitātēm, jāsāk ar mazākiem, vieglākiem komplektiem, pakāpeniski palielinot intensitāti.
Maysa Reis e Ivete Sangalo Pré- Caju 2014 (Aprīlis 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
