Tai Chi Chuan: uzziniet vairāk par šīs spēcīgās tūkstošgades mākslas priekšrocībām

Filma ir iestatīta vai tai ir skatuves Ķīnā. Gaisa kamera rāda parku, kurā austrumu senioru grupa veic skaistas līdzsvarojošas kustības. Vai esat pazīstams ar skatuves? Ja tā, tad jums ir bijis pirmais kontakts ar Tai Chi Chuan, šo apbrīnojamo ķīniešu izcelsmes cīņas mākslu, kas, ticiet man, spēj sniegt daudz vairāk labumu jebkura vecuma cilvēkiem, nekā ainas var likt aizdomāties. !

Kā senajā mākslā ierasts, Taiši Čuanas izcelsme? vai Taiji Quan? Ir grūti izlēmīgi noteikt. "Tā patiesā izcelsme laika gaitā tiek zaudēta rakstisku ziņojumu trūkuma dēļ, jo agrāk mācības tika mutiski nodotas starp tradicionālajām ģimenēm un slepenajām grupām, kuras praktizēja mākslu," skaidro Bethli, skolotājs, kuru izveidojusi Brazīlijas Tai Chi Chuan biedrība un Yang Style Tai Chi asociācija.

Galvenie stāsti par tā parādīšanos ir līdzsvara kā virzošā spēka meklējumi. "Tai Chi Chuan ir radies pēc tradīcijas, kas jau no pašām pirmajām dienām veido savas domas un paradumus, kultivējot dzīvības saglabāšanas garu," saka Paula Faro, Brazīlijas Tai Chi Chuan biedrības profesore. "No dabas parādību izpratnes meklējumiem rodas līdzsvara ideja, un šajā vietā ķīniešu veselība un ilgmūžība tiek ievietota Taiji Quan," viņš saka.

Faktiski arvien vairāk pētījumu pierāda Tai Chi Chuan ieguvumus veselībai. Tas ir tāpēc, ka līdzsvars, ko nodrošina jūsu prakse, pārsniedz to, ka spējat stāvēt, nenolaižoties uz vienu vai otru pusi. Tas ir arī ķermeņa un prāta līdzsvars, kas pats par sevi palīdz atjaunot mūsu veselību daudzajām mūsdienu dzīves problēmām.

8 Tai Chi Chuan priekšrocības

Viena no galvenajām Tai Chi Chuan priekšrocībām salīdzinājumā ar citām fiziskām aktivitātēm ir tā, ka, lai arī vairums vingrinājumu ir vērsti uz stresa un trauksmes seku ārstēšanu vai novēršanu, cīņas māksla darbojas tieši problēmas saknē, nodrošinot rezultātus. svarīga vairāku nopietnu slimību, piemēram, hipertensijas, ārstēšanā. Turklāt, pateicoties jūsu kustībām, jūsu prakse veicina arī muskuļu uzlabošanos.

Lasiet arī: 5 aktivitātes, kas uzlabo dzīves kvalitāti

Iepazīstieties ar dažiem galvenajiem Tai Chi Chuan ieguvumiem prātam un ķermenim:

1. Palielināts līdzsvarsPārvietojot svaru no vienas ekstremitātes uz otru, Tai Chi Chuan palielina propriocepciju, tas ir, spēju izjust ķermeņa stāvokli telpā. Turklāt ir pierādīts, ka bailes no kritiena ironiski palielina jūsu iespējas krist. Ievietojot jūs izaicinošās pozīcijās, Tai Chi Chuan palielina jūsu pašpārliecinātību un tādējādi samazina kritienu risku.
2. Asinsspiediens: Lai gan problēmu ietekmē citi faktori, piemēram, ģenētika, stresa izdalīšanas hormoniem un vielām ir liela nozīme spiediena palielināšanā. Apkarojot to, jaunākie amerikāņu kardiologu un Taivānas universitātes pētījumi ir atklājuši, ka Tai Chi Chuan var regulēt asinsspiedienu, kā arī pazemināt holesterīna, triglicerīdu un insulīna līmeni.
3. Uzlabota zarnu darbībaVēlreiz viens no vainīgajiem ir stress, kas izdala hormonus, piemēram, kateholamīnus, kas var samazināt zarnu kustīgumu. Tāpēc Tai Chi Chuan kustības un elpošanu, kas veicina līdzsvaru, var apvienot cīņā pret aizcietējumiem.
4. Palielināta koncentrēšanās: Saskaņā ar pētījumu no Dienvidfloridas universitātes sadarbībā ar Fudānas ķīniešu universitāti koncentrācija ir augstāka ne tikai atceroties un veicot vingrinājumus. Pēc astoņu mēnešu vecāka gadagājuma cilvēku testiem tika palielināta smadzeņu masa, kā arī uzlaboti atmiņas un domāšanas pārbaužu rezultāti tiem, kuri trīs reizes nedēļā praktizēja Tai Chi Chuan, salīdzinot ar tiem, kuri nenodarbojās ar vingrošanu. .
5. Uzlabota elastība, motora koordinācija un fiziskā izturība: Tāpat kā joga, arī Tai Chi Chuan ikdienā strādā ar neparastām kustībām, kas nozīmē, ka ķermenis visu laiku tiek izaicināts, pakāpeniski palielinot spēju, nepārtraukti trenējoties.
6. Locītavu sāpju profilakse un ārstēšana: Tiem, kuri izjūt dilemmu, ka jāveic fiziskas aktivitātes, lai uzlabotu locītavas, bet ne to dēļ, Tai Chi Chuan, neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem, ir ļoti zemas ietekmes aktivitāte, un ir pierādīta tās spēja pazemināt locītavu. progresē artrīts un palielinās ceļa pagarinātāja spēks.
7. Stājas uzlabošana: Saskaņā ar Amerikas ergoterapijas žurnāla datiem trīs no pieciem Tai Chi Chuan praktizētājiem ir uzlabojuši vispārējo stāju, kas daudzos gadījumos arī simbolizē uzlabotas muguras sāpes.
8. Mazina trauksmi: Tā kā Tai Chi Chuan veicina koncentrēšanos, līdzsvaru, muskuļu relaksāciju un īpaši adekvātu elpošanu, tā ir viena no labākajām iespējām slimniekiem, veicot pētījumus, kuros salīdzināta pareiza elpošana ar antidepresantiem. Līdzīgā veidā Tai Chi Chuan prakse arī izrādījās noderīga bezmiega ārstēšanā un bija saistīta ar svara zaudēšanu, abām trauksmes problēmām.

Ņemot to visu vērā, Tai Chi Chuan ir vēl viena priekšrocība salīdzinājumā ar citām plaši izplatītām fiziskām aktivitātēm: kas to atšķir no citām darbībām, ir tas, ka nav savainošanās riska, nav aprīkojuma vai apģērba. Ja to var darīt visu mūžu, vai to var praktizēt visu mūžu? ”, saka Bethli.

Tai Chi Chuan pamatkustības

Tagad, kad jūs zināt galvenos prakses ieguvumus, ir pienācis laiks uzzināt vairāk par slavenajām pozīcijām, kas to veido. Pēc Paula teiktā, leģenda vēsta, ka Tai Chi Chuan tika izveidots, kad varonis Džangs Sanfengs atradās atkāpšanās vietā Wudang kalnā un redzēja sadursmi starp gārnu un čūsku. "Atzīmējot, ka elastīgās kustības pārklājās ar stingrību, viņš būtu izveidojis Tai Ši Čuanas trīspadsmit pozas," viņš saka.

Tāpēc nav brīnums, ka veselais saprāts šo cīņas mākslu saista ar kustībām, kas atdarina un nes dzīvnieku vārdu, lai gan tas neattiecas uz lielāko daļu no tiem. Šeit ir daži no vispiemērotākajiem iesācēju rutīniem:

Tai Chi Chuan 3 minūtēs

Lasiet arī: 8 vienkārši un efektīvi atmiņas vingrinājumi, kas visiem jādara

Tikai septiņu minūšu laikā videoklipā demonstrēts Taiši Čuans 8 kustībās, kā arī parādīts pareizais veids, kā izrunāt prakses vārdu, jo skolotājs ir ķīnietis. Jūs redzēsit, ka tas prasa daudz uzmanības un koordinācijas, bet laba lieta ir tā, ka saka, jo lēnāk, jo labāk. Tāpēc veltiet laiku!

Tai Chi Chuan astoņās kustībās

Lai arī video ir angļu valodā, pamata gājienus var iemācīties, vienkārši apskatot. Astoņi galvenie iesācēju gājieni nāk ar viņu vārdu un pārskatu. Vēl viena jauka lieta ir tā, ka sānu kamera ļauj jums redzēt kustību no cita leņķa, lai palīdzētu to pareizi sakārtot.

Lasiet arī: Uzmanība: pārzināt satraukumu mazinošās tehnikas priekšrocības

Tai Chi Chuan 13 iesācēju kustībās

Vai izdarījāt visus astoņus gājienus un vai vēlaties doties mazliet tālāk? Šis otrs video ļoti plūstoši un ļoti uzmanīgi māca 13 kustības, pievēršot uzmanību kustību detaļām.

Interesentiem, lūdzu, ņemiet vērā, ka iepriekš minētie video ir tikai ievads, ideālā gadījumā meklējiet instruktoru un, ņemot vērā apgūto, vismaz trīs reizes nedēļā praktizējiet mājās. Labā ziņa ir tā, ka brīvdienās bieži varat pievienoties bezmaksas parka nodarbībām. Ir vērts meklēt, ja jūsu pilsētā ir šāda iespēja!

NYSTV - The TRUE Age of the Earth Ancient Texts and Archaeological Proof Michael Mize (Aprīlis 2024)