Visu dienu sēdēšana ir mūsdienu dzīves sekas, īpaši biroja darbiniekiem. To neapzinoties, stundas un stundas mēs pavadām vienā un tajā pašā stāvoklī, kas mums var radīt veselības problēmas.
Papildus muskuļu sāpēm un asinsrites problēmām visu dienu sēdēšana var palielināt diabēta vai sirdslēkmes risku, liecina ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas publicētais pētījums.
Viens no veidiem, kā mazināt šīs pozīcijas problēmas, ir vingrinājums un ķermeņa izstiepšana, un jogas pozas šajā ziņā ir lieliskas. Turklāt šī prakse palīdz arī mazināt stresu un kontrolēt nemieru.
Uzziniet dažas labākās pozīcijas, lai novērstu visas dienas sēžot biroja krēslā, un sāciet praktizēt jau šodien:
1. Kapotasana? Baloža poza
Pēc visas dienas pavadīšanas sēžot uz sēžamvietas, viņi ir pelnījuši labu izstiepšanos, vai ne? Šim nolūkam jūs varat ķerties pie baloža pozas, kas ir lieliski piemērota glutes izstiepšanai un atslābināšanai.
Lasiet arī: Akro joga: ķermeņa un prāta kustības
Sāciet, novietojot sevi ar rokām un ceļgaliem uz grīdas, un tad novietojiet labo kāju uz priekšu, līdz tā atrodas starp rokām. Salieciet labo ceļgalu un pagrieziet augšstilbu uz āru, novietojot papēdi tieši kreisā augšstilba priekšā.
Noliecieties uz priekšu, pagaidiet 20 līdz 25 sekundes un atkārtojiet ar kreiso kāju.
2. Baddha Konasana? Drēbnieka poza
Cirkšņu celms var būt nepareizu pozīciju, kuras mēs dienas laikā pieņemam, rezultāts, piemēram, pārāk ilgi stāvot uz kājām vai atbalstot svaru uz vienu, nevis uz otru pusi.
Lai mazinātu šo diskomfortu, sēdiet uz grīdas un salieciet ceļus, ļaujot viņiem atvērties pēc iespējas plašāk. Turot potītes, novietojiet papēžus pēc iespējas tuvāk kaunuma kaulam, vienmēr turot pēdu zolītes kopā.
Jūs varat viegli nospiest augšstilba iekšējo pusi, lai palīdzētu atpūsties cirkšņā. Liecieties uz priekšu un saskaitiet desmit elpas.
Lasīt arī: Ne vairāk ciešanas! Uzziniet, kā atvieglot sāpes darbā
3. Gomukhasana? Govju sejas poza
Pavadot daudz laika sēžot, mugurkauls saliecas, pleci nokrīt un mēs saraujam krūtis, kas apgrūtina mūsu elpošanu un var beigties ar trauksmi.
Šos simptomus mazina govs sejas poza, kas sastāv no labās rokas izlīdzināšanas ar ausi, vērsta uz augšu, palmu turot pret sienu aiz muguras un īkšķi norādot uz labo pusi. Saliec elkoni un uz brīdi apstājies.
Pēc tam pagariniet kreiso roku uz sāniem, ar rokas aizmuguri vērstu pret priekšā esošo sienu un īkšķi vērstu uz leju. Salieciet elkoni un mēģiniet pieskarties vienai ar otru roku. Lai pievienotos rokām, varat izmantot arī jostu vai dvieli.
4. Uttanasana? Intensīva stiepšanās poza
Papildus visa ķermeņa izstiepšanai uttanasana pozīcija liek mums otrādi, kas veicina asins plūsmu smadzenēs un palīdz jums notīrīt prātu.
Lai to reproducētu, atveriet kājas gūžas attālumā, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu. Ja jūtat, ka jūsu mugurkauls ir nedaudz saliekts vai teļi ir saspringti, turiet ceļgalus saliektus.
Lasīt arī: Joga: praktizējiet aktivitātes ar sava viedtālruņa palīdzību
Pakāpeniski, praktizējot šo pozīciju, jūs varēsit izstiepties ceļos. Atcerieties, ka mērķis ir izstiept muguru, nevis izstiept kājas.
5. Parivrtta Trikonasana? Trīsstūra poza ar stumbra rotāciju
Ilgstoša sēdēšana saplacina diskus starp skriemeļiem un var izraisīt mugurkaula saspiešanu. Lai mazinātu šo efektu, varat ķerties pie rumpja rotējošā trīsstūra pozas, kas veicina skaistu mugurkaula stiepšanos.
Sāciet ar abām kājām kopā un paņemiet labo kāju atpakaļ apmēram 90 centimetru attālumā, pagriežot pēdu uz āru 45 grādu leņķī. Izlīdziniet papēžus stabilitātes nodrošināšanai, noliecieties uz priekšu un novietojiet labo roku uz grīdas ārpus kreisās pēdas.
Paceliet kreiso roku un, pagriežot roku, sāciet pagriezt bagāžnieku uz augšu un pa kreisi. Atcerieties sinhronizēt kustību ar elpošanu, ieelpojot, kad jūs izstiepties, un izelpojot, atgriežoties relaksācijā.
Week 1 (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
