Mūsdienās visi zina, ka fizisko aktivitāšu praktizēšana bieži ir pilnīgi pozitīvs ieradums un piemērota visiem tiem cilvēkiem, kuri vēlas skaistumu, veselību un labāku dzīves kvalitāti.
Tomēr veselīga vingrināšanās nenozīmē stundu un stundu pavadīšanu sporta zālē, pārmērīgu vingrinājumu veikšanu ar pēc iespējas lielāku svaru.
Noteikums: vienmēr palīdziet fiziskās audzināšanas speciālistam, lai viņš norādītu, kuri vingrinājumi jums ir vislabākie. Bet tā ir taisnība, ka ne visi cilvēki ievēro šo pamatnostādni un tāpēc var kļūdīties, runājot par kultūrismu.
Daži vingrinājumi, ko parasti veic sporta zālēs? parasti bez profesionālām norādēm? Ārsti tos neliecina, jo tie var radīt zināmu risku praktizētāja ķermenim un veselībai. Vēl citus var pat izpildīt, ja vien tie tiek rūpīgi apsvērti, lai izvairītos no problēmām.
Zemāk Jomārs Souza, vingrošanas un sporta medicīnas speciālists un Brazīlijas Vingrojumu un sporta medicīnas biedrības (SBMEE) bijušais prezidents, citē dažus vingrinājumus, kas būtu jāveic ar lielāku rūpību? lai viņi neskrien vaļā? un citi, kas jāizvairās no riska, ko viņi var piedāvāt tiem, kas tos bieži praktizē:
1. Stienis tupi: Sporta zālēs tā ir ļoti izplatīta aktivitāte gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr, pēc Jomara Souza domām, tas var piedāvāt negatīvus rezultātus. • Jāizvairās no vingrinājumiem, kas rada vertikālu slodzi uz mugurkaulu. Laika gaitā tie var paātrināt mugurkaula disku dabisko nodilumu, izraisot sāpes un galu galā saspiežot nervus, kas iziet starp skriemeļiem. Un klasisks šāda veida vingrinājumu piemērs ir tupēšana, kuru atbalsta stienis virs pleciem? ”, Uzsver.
2. Pastāvīgā rinda: iespēju veikt vingrinājumu ar nosaukumu “airēšana”? stāvēšana rada šaubas daudzu cilvēku vidū. Pēc eksperta Jomara Souza teiktā, stāvošs airēšana faktiski var pārslogot mugurkaula jostas daļu. "Lai izvairītos no šīs problēmas, ir svarīgi stiprināt vēdera un paravertebrālos muskuļus, kas vingrinājuma laikā palīdz stabilizēt mugurkaulu," viņš skaidro.
3. Attīstība aiz kakla: Vēl viens izplatīts jautājums attiecas uz uzdevuma izpildi, ko sauc par “attīstību”. darīts aiz kakla pakauša. Ārsts Jomārs Souza norāda, ka tas ir arī vingrinājumu veids, kas rada vertikālu slodzi uz mugurkaulu. To var atrisināt, nedaudz noturot bagāžnieku atpakaļ. Neapšaubāmi, pleci būs pārslogoti, jo vingrinājuma veikšanai ir nepieciešams pacelt rokas virs 90 °, atvieglojot tendinīta un bursīta rašanos. Tāpēc ideāls ir izmantot zemāku slodzi, lai novērstu šāda veida problēmas?, Skaidro.
4. Vēders ar stumbra rotāciju: Daži cilvēki izvēlas veikt sēdēšanu, pagriežot rumpi, lai vienlaikus darbinātu vēderu un slīpumu. Tomēr Jomārs Souza skaidro, lai arī mugurkaula anatomija ļauj stumbra pagriešanos, šī kustība var radīt bīdes spēku starpskriemeļu diskā, izjaucot tā ārējās šķiedras. "Šī atvēršana šķiedrās laika gaitā var ļaut parādīties trūces diskam," viņš saka. "Protams, tas viss būs atkarīgs no tā, cik bieži tiek veikta šāda veida kustība, un ja papildus tam praktizētājs rada slodzi mugurkaulam arī ar citiem vingrinājumiem," piebilst vingrojumu un sporta medicīnas speciāliste.
5. Stīvs ar izliektu muguru: Stīvs ir vēl viens ļoti populārs vingrinājums sporta zālē. Tomēr daži cilvēki to dara nepareizi, atstājot muguru izliektu. "Šajā gadījumā var būt mugurkaula muguras disku pārslodze un kifozes palielināšanās, īpaši, ja cilvēkam jau ir mugurkaula posturālā novirze," saka ārsts Jomārs Souza.
6. Saraušanās pleci ar rotāciju: Paraustīt plecus ir paredzēts, lai vingrinātu trapecus. Ja mēs veiksim šo kustību spoguļa priekšā, mēs pamanīsim, ka pleci neveic griešanos. Kad tas notiek, tas nozīmē, ka krava pārsniedz slodzi, ko atbalsta trapecveida, un, lai pabeigtu kustību, ir jāpagriež pleci. Šis manevrs var radīt pārslodzi plecu cīpslu un saišu struktūrās, izraisot iekaisuma procesus un ievainojumus?, Skaidro eksperts.
Stiepties vai ne?
Cits jautājums, kas rada šaubas to cilvēku vidū, kuri nodarbojas ar kultūrismu, attiecas uz stiepšanos. Galu galā, vai tiešām ir svarīgi izstiepties pirms un pēc fiziskās slodzes?
Ārsts Jomārs Souza skaidro, ka šodien par šo tēmu notiek daudz diskusiju. “Bet mums jāatceras, ka stiepšanās uzlabo elastību, un laba elastība padara mūs neatkarīgākus veikt ikdienas uzdevumus, it īpaši, kad sasniedzam vecumdienas. Ideālā gadījumā stiepes jāveic pirms un pēc?, Uzsver.
Stiepšanai vajadzētu radīt nelielu diskomfortu, bet ne sāpju sajūtu. Ja tas notiek, tas nozīmē, ka muskulis tiek izstiepts virs tā robežas, kas var izraisīt ievainojumus ?, piebilst eksperts.
Ņemot vērā visu šo informāciju, ir skaidrs, ka personai, kas nodarbojas ar kultūrismu, vienmēr ir jābūt fiziskās audzināšanas profesionāļa uzraudzībā, lai veiktu visdažādākos vingrinājumus.
Ir arī svarīgi, lai pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas persona meklētu ārstu, kurš pastāstītu, vai viņš tiešām spēj veikt noteikta veida aktivitātes, kā arī norādītu uz nepieciešamo praksi.
Week 4, continued (Aprīlis 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
