Kādam ir grūti precīzi zināt, kā viņi jūtas par sevi. Tāpēc pašnovērtējuma noteikšana nav vienkāršs uzdevums. Bet ir svarīgi meklēt pašapziņu un vienmēr apzināties, jo starp zemu pašnovērtējumu un depresiju pastāv cieša saistība.
Un pretēji plaši izplatītam uzskatam pašnovērtējums nebūt nav saistīts ar citu cilvēku mīlestību, uzticēšanos draugiem un panākumiem darbā. Cilvēkam tas viss var būt un joprojām nav taisnība ar sevi.
Nav arī formulas, kā vienmēr uzturēt augstu pašnovērtējumu. Bet daži psihologu padomi var palīdzēt labāk risināt šo jautājumu. Šeit ir septiņas lietas, kuras viņi vēlētos, lai jūs zināt.
1. Saņemt daudz komplimentu nav risinājums
Kad kāds jūtas slikti, tas nemainīs komplimentu, it īpaši, ja šo komplimentu nāk no kāda ģimenes locekļa vai drauga, kuru jūs zināt, ka vēlaties jūs iepriecināt. Bet kopumā tas ir tas, ko cilvēki domā, tāpēc parasti tā ir visizplatītākā attieksme. Šādos laikos visefektīvākais ir tas, ka tuvumā esošie cilvēki piedāvā emocionālu atbalstu. Tas darbojas vairāk nekā tikai jūs slavē.
2. Arī nauda nav risinājums
Materiālie panākumi var būt slazda pašnovērtējumam. Pastāv uzskats, ka bankas konta atlikums ir laimes sinonīms, taču pētījumi liecina, ka var notikt tieši pretējais: Tiem, kuri uzskata, ka tas, iespējams, ir psiholoģiskas sekas, ja kaut kas viņu dzīvē vai karjerā notiek nepareizi. Sava pašnovērtējuma piesaiste finansiālajai dzīvei nav par labu vienai vai otrai lietai.
Lasiet arī: Kāpēc mums vajag pašnovērtējumu?
3. Tas var izbeigt jūsu attiecības
Lai arī tā var šķist individuāla problēma, zema pašnovērtējuma dēļ cilvēki kļūst nedrošāki un aizvainojošāki, kas noved pie izturēšanās, kas sāpina citus, it īpaši intīmākās attiecībās. 2017. gadā Nīderlandē veikts pētījums parādīja, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz nožēlot izvēli, kas iesaista viņu partneri (no filmu skatīšanās līdz kaut kam lielākam, piemēram, pārvietošanai), jo viņi jūtas zemāki un domā, ka viņu viedoklis nav svarīgs.
4. Liela draugu pulka iegūšana nav tik svarīga
Pašnovērtējumam ir daudz kopīga ar citu cilvēku uzskatiem. Tāpēc ir ideja, ka, ja ir daudz draugu, cilvēks jūtas labāk. Bet tiešām, tas nav tāds. Vai jums ir draudzības vai kontakti daudzās dažādās vietās? sporta zālē, darbā, vecās skolas vai koledžas klasesbiedriem? Jūs varat vienlaikus stiprināt savas daudzās vērtības daudzos veidos, tāpēc tas ir labāk, nekā būt daļai no vienas grupas (kaut arī ar vairāk dalībnieku).
5. Jūs varat kļūt neiecietīgāks
To, kā cilvēks uztver pasauli, ietekmē pašnovērtējums. 2011. gada pētījums parādīja, ka, jo zemāks ir pašnovērtējums, jo vairāk cilvēkiem ir tendence izturēties ar aizspriedumiem un fanātismu pret citiem. Tie, kuri jūtas labāk par sevi, maz ticams, ka viņus apdraud atšķirības vai tic ļoti radikāliem viedokļiem, un viņi respektēs ikviena izvēli.
6. Sievietes nav neaizsargātākas par vīriešiem.
Veselais saprāts jau sen uzskata, ka meitenēm ir vājāka pašnovērtējums nekā zēniem, taču pētījums, kurā piedalījās 14 līdz 30 gadus veci bērni, parādīja, ka starp šo sajūtu nav atšķirības pēc dzimuma. Zēni / vīrieši ir tikpat neaizsargāti pret zemu pašnovērtējumu kā meitenes / sievietes. Notiek tas, ka bieži, it īpaši pusaudža gados, meitenēm ir lielāks sociālais spiediens, lai tās iederētos, un tas daudziem liek nepatikt pret sevi.
7. Vienkārši žesti daudz palīdz
Nav nepieciešams daudz, lai atbalstītu cilvēku, kuram jāuzlabo pašnovērtējums. Ir ļoti vienkārši veidi, kā palīdzēt. Sniedziet signālus (vai sakiet), ka ticat šīs personas vērtībai. Veiciet savus mazos ikdienas uzdevumus, piemēram, mājas organizēšanu. Un, pats galvenais, ir ieinteresēta sarunāties un pavadīt uzņēmumu, nemēģinot atrisināt, bet tikai būdama pieejama tajā brīdī, lai būtu kopā.
Lasiet arī: 10 Le Baragosse droši, lai uzlabotu jūsu pašnovērtējumu
Visi šie padomi ir svarīgi ikvienam, kurš piedzīvo zemu pašnovērtējuma posmu vai dzīvo kopā ar kādu šajā situācijā. Bet visos gadījumos ir svarīgi meklēt psihologu, kurš zinās, kā pareizi rīkoties, lai pārvarētu jebkuru problēmu.
How to practice emotional first aid | Guy Winch (Maijs 2024)
- Labklājība
- 1,230
