Tuvojoties jaunajam gadam, mēs dodam jaunus pārmaiņu solījumus, un vienmēr ir cilvēki, kuri vēlas iegūt veselīgākus ēšanas paradumus un zaudēt svaru. Tiem, kas tajā atrodas, brokastis ir būtisks solis.
Katru rītu ēdot veselīgas brokastis, tiek paātrināta vielmaiņa un tiek nodrošināta enerģija dienas uzdevumiem, tāpēc uzmanība, ko esat izvēlējusies šai maltītei, ir lielisks veids, kā sākt centienus.
Skaistas brokastis var pagatavot dažādos veidos: apelsīnu sula, maize, siers, latte, augļi, graudaugi. Bet patiesība ir tāda, ka, ja vēlme ir zaudēt svaru, daži ēdieni nevar palaist garām. Tāpēc ķeramies pie šiem padomiem un ceļā uz jauniem ieradumiem!
Ēd tūlīt
Pētījumos ir noskaidrots, ka brokastu ēšana palīdz uzturēt vielmaiņu strauji, tāpēc ēdiet dienas pirmajās 30 līdz 60 minūtēs. Tas ļaus izmantot jūsu ķermeņa kopējo tauku sadedzināšanas potenciālu, ļaujot tam nekavējoties regulēt insulīna un cukura līmeni asinīs un sākt vielmaiņu. Vēl viens ieguvums ir tas, ka šādā veidā jūs izvairāties no sliktas izvēles pusdienām vai vakariņām.
Lasiet arī: 10 veselīgi pārtikas produkti, kas padara jūs apmierinātu
Bet ko tad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš izlaiž brokastis? Ja doma apēst kaut ko agri dienas laikā apgriež vēderu vai nemaz neuzmundrina, viena no iespējām ir dzert kokteiļus. Svarīgi ir izmantot laiku un ieturēt brokastis.
Kaprīzs olbaltumvielās
Brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu? olas un grieķu jogurts, piemēram? Tas var novērst izsalkuma simptomus, palīdzēt jums ēst mazāk un galu galā zaudēt svaru. Olbaltumvielas palielina sāta sajūtu un samazina izsalkumu, jo lēnāk to sagremo. Tā rezultātā, ēdot vairāk, visas dienas laikā jūs varat patērēt mazāk kaloriju un ilgāk justies apmierināti un ar enerģiju. Pētījumā ar sievietēm atklājās, ka tie, kuri brokastīs ēda olas, zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kuri savas dienas sāka ar maizi. Lūk, padoms!
Neaizmirstiet banānu
Izlasiet arī: 12 vieglie ēdieni, ko ēst naktī bez smaga vēdera
Banānu iekļaušana brokastīs ir risinājums izturīgas cietes (RS) devas agrīnai uzņemšanai - ogļhidrātu veidam, kas organismā uzvedas kā šķiedra. Tā ir atbildīga par to, lai palīdzētu justies pilnvērtīgai un sadedzinātu vairāk kaloriju, jo tas mudina jūsu ķermeni izmantot taukus kā enerģijas avotu. Izturīga ciete ir atrodama tādos pārtikas produktos kā banāni, auzas, avokado, bumbieri un mandeles. Izmēģiniet dažas kombinācijas gan atbilstošām uztura brokastīm, gan garšīgām.
Redzi? Pielāgot ieradumus nav veselīgi, lai brokastis būtu veselīgākas. Iekļaujiet šos padomus tagad savā ikdienas dzīvē!
Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
