Menstruālais cikls: notīriet savus jautājumus

Tas katru dienu iedarbojas uz mūsu ķermeni, izraisa variācijas, kas ietekmē visu, sākot no mūsu emocijām un beidzot ar fizisko sniegumu, un tomēr vai jūs esat ievērojuši, kā dažreiz šķiet, ka mēs tikai un vienīgi apkopojam menstruālo ciklu?

Tā ir taisnība, ka tam ir dažas no redzamākajām sekām ikdienas dzīvē, bet ticiet man, sapratne, ka menstruālais cikls pārsniedz to, ir noderīga ne tikai ārstiem vai biologiem. Tas ir veids, kā sazināties ar mūsu ķermeni un pat ar to panākt mieru, izmantojot visas izmaiņas, kuras tajā notiek.

"Labāk izzinot savu menstruālo ciklu, jūs varat prioritizēt fizisko, uzvedības un uztura izvēli, kas dabiski atvieglo traucējošos simptomus," skaidro ginekoloģe dr Naira Scartezzini Senna.

Iepazīstieties ar ceļvedi par tēmu, kas sagatavots ar eksperta palīdzību!

Izpratne par menstruālo ciklu

Tagad menstruālais cikls, kam ir lielāka ietekme, gandrīz neievērots, ietver visu periodu no pirmās menstruācijas dienas līdz dienai pirms nākamās menstruācijas sākuma.

Lasiet arī: 10 filmas, ko skatīties PMS

Lai arī parasti runā par 28 dienām, doktors Naira skaidro, ka vienīgais veids, kā droši zināt, cik ilgs ir jūsu cikls, ir sekošana. "Ilgums dažādos organismos var atšķirties, parasti sievietēm ir normāli cikli ar intervālu no 23 līdz 35 dienām," viņš saka. Pretējā gadījumā ir vērts konsultēties ar ginekologu.

Neatkarīgi no cikla ilguma, ir svarīgi zināt, ka hormoni valda. Viņi ir atbildīgi par procesiem un izmaiņām, kas notiek trīs menstruāciju fāzēs: folikulāri, ovulācijas un luteāli.

1. Folikulu fāze: Tas ir menstruālā cikla pirmais posms, kas ilgst no 5 līdz 12 dienām. Tajā hipofīze palielina folikulu stimulējošā hormona (FSH) ražošanu, kas ir atbildīgs par olšūnu saturošu folikulu nobriešanu. Nobriedušāki folikuli sāk ražot estrogēnu - hormonu, kas atbild par dzemdes gļotādu. Praksē folikulārā fāze ir sinonīms menstruācijai ar visiem tās simptomiem, bet arī pieaugošam garastāvokļa un labsajūtas uzlabojumam, pateicoties paaugstinātam estrogēna, testosterona un oksitocīna līmenim. Pateicoties arī estrogēna palielinājumam, šīs fāzes beigās (pēcmenstruācijas periodā) palielinās dispozīcija, spēks, koncentrēšanās un fiziskā veiktspēja. Sākot ar pārtraukumu, klitors kļūst jutīgāks, un libido sāk pakāpeniski pieaugt.

2. Ovulācijas fāze: Tas notiek cikla vidū un ir īsākā fāze no visiem, ilgums parasti nepārsniedz 36 stundas. Paaugstināts estrogēna līmenis liek organismam ražot luteinizējošo hormonu, kas ir atbildīgs par nobriedušākas olnīcas olšūnas atbrīvošanu. Praksē estrogēna maksimums, kas sasniegts iepriekšējās fāzes beigās, šajā posmā gan ādai, gan matiem izskatās skaisti un veselīgi. Papildus tam, testosterona līmenis paaugstinās, izraisot pārliecības un libido palielināšanos. Lai arī zemākā intensitātē nekā iepriekšējā posma beigās, noskaņojums joprojām ir augsts.

3. Luteālā fāze: Tā ir pēdējā un visvairāk baidītākā menstruālā cikla fāze, kas ilgst no 11 līdz 16 dienām. Tajā notiek hormonāla inversija ar testosterona un estrogēna līmeņa pazemināšanos un progesterona līmeņa paaugstināšanos. Pēc ovulācijas folikula, kas atbildīga par olšūnas izdalīšanos, aizveras un veido tā saukto dzelteno dzeltenumu, struktūru, kas atbild par progesterona ražošanu. Tas ir šis hormons, kas sabiezēs endometriju, ļaujot tam saņemt iespējamu apaugļotu olu. Lai arī svārstās, estrogēns joprojām darbojas šīs fāzes sākumā, kas sākumā nedaudz līdzsvaro lietas. Bet praksē luteālo fāzi mēs jūtam ar trim burtiem: PMS.

Lasiet arī: 12 padomi menstruālo koliku apkarošanai

Ņemot vērā pamatfāzi par fāzēm, hormonālajām izmaiņām, kāpēc tās notiek un kā tās ietekmē mūsu ķermeni, ir pienācis laiks atdalīt dažus no visspilgtākajiem menstruālā cikla mirkļiem.

Menstruācijas

Sākot cikla sākumu, menstruācijas ir dzemdes iekšējā slāņa (endometrija) mērogošana. Īsumā doktors Naira paskaidro, ka "embrija saņemšana, ja notiek apaugļošana, ir nekas cits kā dzemdes iekšpusē izveidotās oderes iznīcināšana".

Tāpat kā pārējā cikla laikā, nevar runāt par precīzu ilgumu, bet parasti tas ilgst no 2 līdz 6 dienām, parasti sākumā intensīvāks. Attiecībā uz plūsmu, Dr.Naira skaidro, ka menstruālā perioda laikā savāktais asiņu daudzums parasti sakrīt ar ¼ tasi vai, kas praktiskāk izsakoties, "vidēji dienā izmanto 4 absorbentus", viņš saka.

Runājot par veidiem, kā menstruācijas ietekmē katru dienu, zema progesterona un pakāpeniska estrogēna līmeņa kombinācijai teorētiski vajadzētu novērst PMS simptomus un palielināt labsajūtas sajūtu visas nedēļas garumā. Tomēr praksē daudzām sievietēm menstruāciju laikā rodas tādi simptomi kā vājums, galvassāpes, reibonis, slikta dūša, depresija, caureja un kolikas.

Šim klīniskajam attēlam ir vairāki cēloņi. Sākot ar asins zudumu, tas pazemina ķermeņa dzelzi, kas var atspoguļot vājumu, reiboni un depresijas simptomus. Izklausās pazīstams? Tāpēc šajā periodā vienkārši pastipriniet ar dzelzi bagātu pārtikas produktu, piemēram, kāpostu, aunazirņu un riekstu, patēriņu!

Lasiet arī: Vai brūnas menstruācijas ir normālas? Ginekologs izskaidro iespējamos cēloņus

Jau jūsu aknām ir liela nozīme estrogēna metabolismā, kas jāregulē, lai nodrošinātu labsajūtu un novērstu menstruāciju migrēnas. Tāpēc menstruāciju laikā ir svarīgi to nepārslogot, izvairoties no alkohola un taukainas pārtikas lietošanas.

Visbeidzot, krampjus izraisa prostaglandīni, lipīdi, kas veidojas pēc ovulācijas, kas izraisa asinsvadu un gludo muskuļu kontrakcijas. Pēc audu izjaukšanas endometrijā prostaglandīni darbojas dzemdē, izraisot to sašaurināšanos. Pārprodukcijas gadījumā šīs vielas izraisa ne tikai kolikas, bet arī menstruālo caureju, jo tās var sasniegt resnās zarnas. Kā pretlīdzeklis, paplašinot asinsvadus, karstā ūdens kabatas tiek nošautas un nokrist, kā arī diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai regulētu zarnas.

Ovulācija

Kā norāda nosaukums, ovulācija ir notikums, kas raksturo ovulācijas fāzi. Tas rodas, kad estrogēns stimulē luteinizējošā hormona ražošanu, kas savukārt liek olnīcām iziet. Process ir diezgan ātrs: pēc luteinizējošā hormona smailes olšūnas izdalīšanās ilgst 10–12 stundas. Pēc tam viņam ir jāpavada tikai 24 stundas, kas atbilst sievietes auglīgākajai dienai. Ja šajā periodā mēslošana nenotiek, olšūna deģenerējas.

Izņemot libido palielināšanos, kas apzīmē periodu, nevis pašu ovulācijas dienu, tas ir gandrīz asimptomātisks notikums. Ļoti retos gadījumos dažas sievietes var sajust šķipsnu olnīcas pusē, kas izdalīja olu. Tā kā kārtējo reizi nevar noteikt precīzu ovulācijas datumu, jo tas notiek cikla vidū un var atšķirties no mēneša uz mēnesi, tāpēc, kurš vēlas iestāties grūtniecība, jāpaļaujas uz mazajiem signāliem, ko sūta ķermenis. "Šajā posmā, biežāk, var pamanīt caurspīdīgāku un pārsteidzošāku izdalījumu no maksts parādīšanos, kas ir līdzīgs olu baltumam, kas ir uztverams spermai," skaidro Dr Naira.

Auglīgais periods

Ovulācija un auglīgais periods ir viena un tā pati lieta? Atbilde nav precīza, kaut arī ovulācija notiek auglīgā periodā, kas ilgst no 5 līdz 6 dienām pirms ovulācijas līdz 1 dienai pēc tam, kad tā notiek.

Lasiet arī: Menarca: 16 šaubas, kas meitenei ir par savu pirmo periodu

Lai labāk saprastu, vienkārši atcerieties, ka apaugļošanās notiek, ja olšūna saskaras ar spermu, gametām ar atšķirīgu dzīves ilgumu. Kamēr olšūnai ir tikai 24 stundas, lai apaugļotos, pirms tā deģenerējas, spermatozoīdi izdzīvo līdz 5 dienām, kas nozīmē, ka olšūnas izlaišanas laikā tas jau var būt, ļaujot apaugļoties.

Laika gaitā, saskaņā ar pētījumiem, lielākā daļa grūtniecību nenotiek, ja ovulācijas dienā ir dzimumakts, bet gan tad, kad tas notiek apmēram trīs dienas pirms olšūnas izdalīšanās, dodot vairāk laika spermas izdalīšanai caur maksts un maksts. dzemdes kakla gļotas.

Šajā ziņā ir vērts atcerēties, ka, neskatoties uz neregulāriem notikumiem, hormoni darbojas visa cikla laikā, jau sasniedzot augstāku līmeni pirms maksimuma sasniegšanas. Tādējādi auglīgajā periodā dzemdes kakla gļotas jau ir viskozākas un caurlaidīgākas, un šīm izmaiņām ir iespējams sekot caur iepriekšminēto olu baltuma sekrēciju, kā arī izmērot luteinizējošā hormona daudzumu urīnā.

PMS

Šī tēma ir tik populāra, kad runa ir par menstruālo ciklu, kas bieži beidzas ar trivializāciju, un tas ir milzīgs trūkums, jo tas ir reāls klīniskais attēls, kas ietekmē mūsu ikdienas dzīvi neatkarīgi no tā, vai tas notiek ikdienas aktivitātēs. , darbā vai attiecībās.

Galvenais luteālās fāzes notikums, pirmsmenstruālā spriedze ir estrogēna krišanas un progesterona palielināšanās rezultāts, ko rada korpusa luteums.Citiem vārdiem sakot, lai gan estrogēna līmeņa pazemināšanās izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos, liekot mums justies nomāktiem, nemierīgiem, aizkaitināmiem un labprāt ēst saldumus; No otras puses, arī progesterons ar nomierinošo iedarbību neatvieglo mūsu dzīvi. Tas notiek tāpēc, ka apaugļošanas procesā progesteronam ir būtiska loma endometrija sabiezēšanā un barības vielu rezervēšanā olšūnas apaugļošanas gadījumā. Šim nolūkam tas palēnina zarnu darbību. Rezultāts, ko daudzas sievietes jau zina: aizcietējumi un šķidruma aizturi.

Vēl viens progesterona efekts, kas raksturo PMS simptomu, ir piena vadu paplašināšanās, atstājot krūtis sāpīgas un maigas. Pastāv arī pētījums, ko veica Upsalas universitāte Zviedrijā, kas saista progesteronu ar smadzeņu amigdala stimulāciju - neironu grupu, kas atbildīga par ķermeņa brīdināšanu par bailēm, trauksmi un bezmiegu.

Bet nomierinieties, pirms saceraties pret progesteronu, atcerieties, ka tā darbība ir dabiska un līdzsvarota cikla sastāvdaļa, palīdzot kontrolēt kortizola, dzelzs un D vitamīna līmeni. Tāpēc, lai apietu PMS simptomus, ieteicams saglabāt veselīgus ieradumus. Piemēram, vieglu aerobo vingrinājumu praktizēšana un laba gulēšana, piemēram, palīdz stabilizēt serotonīna līmeni. Vai jau dzer daudz ūdens un uztur sabalansētu uzturu? bagāta ar graudiem, dārzeņiem, pārtiku ar zemu tauku saturu, ar zemu nātrija saturu? Palīdz regulēt zarnas un apkarot šķidruma aizturi. Šokolāde 70% kakao ir īpaši norādīta arī PMS, jo tā palīdz aizstāt magniju, kuru šajā fāzē zaudējam!

PMS parasti rodas 2 līdz 10 dienas pirms menstruācijas un pazūd, tiklīdz sākas asiņošana. Ja simptomi nepāriet, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, vai aiz tiem ir kādas citas veselības problēmas.

Lejupielādējamas lietotnes, kas palīdzēs izprast jūsu menstruālo ciklu

No pirmā acu uzmetiena menstruālā cikla uzraudzība šķiet vienkāršs uzdevums. Skaitiet tikai no menstruācijas pirmās dienas līdz dienai pirms nākamā perioda. Ovulācija notiktu šī perioda vidū, un jauns cikls sāktos secīgi, vienmēr ar vienādiem intervāliem. Tā kā praksē tas nedarbojas labi un tikai nedaudzas sievietes seko ciklam kalendārā, lietotnes ir ļoti noderīgas, lai palīdzētu paredzēt un sagatavoties pārmaiņām. Iepazīstieties ar dažiem ieteikumiem zemāk!

• Norāde (Android un iOS): Klāt ir 5 no 5 sarakstiem ar labākajām lietotnēm, lai sekotu ciklam, Clue ir bezmaksas, un tā galvenā atrakcija ir draudzīga darbība, kas ļauj reģistrēt garastāvokļa svārstības, lai pārbaudītu modeļus visā ciklā. Tas arī brīdina par menstruāciju iestāšanos, auglīgu periodu un PMS.
• Flo menstruālais kalendārs (Android un iOS): Vēl viena ļoti pilnīga lietotne Flo ļauj cikla laikā reģistrēt simptomus, garastāvokli, seksu, vingrošanu un pat ūdens uzņemšanu. Tādējādi tas ģenerē grafikus, izveido modeļus un var sniegt padomus, lai atvieglotu katras fāzes simptomus.
• Ieva (Android un iOS): Pagaidām vēl nav pieejama portugāļu valodā, Ieva, apbur ar savu jautro priekšlikumu un ir vērsta uz seksuālās dzīves uzlabošanu. Funkcijās ietilpst padomi un nieki par seksu, spēja izsekot variācijas visā ciklā, kā arī jautrais ciklkops - sava veida horoskops, kas pielāgots, lai prognozētu jūsu dienu atbilstoši hormoniem.
• Maiju (Android un iOS): Graciozi izstrādāta, Maija ir uzzīmējusi ikonas, kas atgādina dienasgrāmatas ierakstus, lai reģistrētu noskaņu, svaru un temperatūru. Bet atšķirībā no klasiskās papīra dienasgrāmatas tas, starp citu, ļoti labi brīdina par auglīgo laiku, PMS un menstruācijām.
• Ovuview (tikai Android): Lieliska izvēle tiem, kuri vēlas kļūt stāvoklī, OvuView papildus tradicionālajam menstruāciju kalendāram, atgādinājumus par ķermeņa temperatūras mērījumiem, temperatūras un simptomu diagrammām, pārbaudītām auglības noteikšanas metodēm un daudz ko citu.

Veiciet testu un sekojiet savam ciklam, pievēršot uzmanību ķermeņa vajadzībām! Viņam ir viss, kas jāatmaksā ar daudz klusāku PMS un menstruācijām.

ON-LINE lekcija. Kas notiek sievietes ķermenī cikla laikā? (Aprīlis 2024)