Pasifloras augļu milti: ieguvumi, kas pārsniedz svara zaudēšanu

Flaxseed, baklažāni, zaļais banāns? Funkcionālie milti jau ir sastopami praktiski visos veselīgas pārtikas veikalos un ir labi pazīstami starp cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu uzturu. Lielākā daļa tiek nosaukti pat par sabiedroto tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Bet starp šiem miltiem izceļas priekšrocības, kas pārsniedz svara zaudēšanu: pasifloras augļu milti.

Tas ir izgatavots no pasifloru mizas baltās daļas, kas ir ar barības vielām bagātākā daļa. Jāņem vērā, ka liela daļa šo barības vielu tiek konservētas, gatavojot miltus, kas garantē tām svarīgās veselības īpašības. Turklāt pasifloras augļu milti ir pārtika, kas dabiski nesatur lipekli.

Vai vēlaties uzzināt, kā šie milti var būt noderīgi jūsu uzturā un svarīgi jūsu veselībai ?! Pārbaudiet visu informāciju par viņu zemāk.

Pasifloras augļu miltu īpašības

Dietologs un personīgais uzturs Sabrina Lopesa norāda, ka pasifloras augļu milti tiek gatavoti no baltas daļas, kas atrodas sasmalcinātajā pasifloru mizā. "Šī daļa ir bagāta ar B3 vitamīnu, fosforu, dzelzi, kalciju, kā arī ir bagāta ar šķīstošām šķiedrām, piemēram, pektīnu," viņš saka.

Piemēram, attiecībā uz sulu, kas pagatavota ar augļu mīkstumu, pasifloras augļu milti izceļas ar to, ka tajos ir līdz 10 reizes vairāk šķiedrvielu.

Lasiet arī: 7 milti, kas zaudē svaru

Ir vērts atzīmēt, ka pasifloras augļu miltiem nav oficiāla uztura tabula, jo atkarībā no ražotāja to sastāvs var atšķirties. Bet zemāk jūs zināt, piemēram, šo miltu galveno uzturvielu daudzumu atbilstoši tirgū pārdota konkrēta zīmola sastāvam:

Pasifloras augļu miltu galvenās priekšrocības

Maldīgs ir uzskats, ka pasifloras augļu milti var palīdzēt tikai tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Zemāk varat redzēt tā patēriņa priekšrocības:

1. Cukura diabēta profilakse

Sabrina skaidro, ka pektīna klātbūtnes dēļ, kad tiek patērēti pasifloras augļu milti, tas veido želeju kuņģa iekšpusē. "Tātad tas apgrūtina ogļhidrātu absorbciju, kas apgrūtina diabēta novēršanu," viņš saka.

Cukura diabēts ir hroniska slimība, kas ietekmē daudzus cilvēkus un rodas, ja insulīns ir nepietiekams vai nespēj pareizi rīkoties, lai metabolizētu cukuru pārtikā (pārvēršot to enerģijā), kā rezultātā asinsritē rodas liekā glikoze.

2. Sātības un svara zaudēšanas veicināšana

Sabrina norāda, ka ievērojamā šķiedrvielu klātbūtne pasifloras augļu miltos arī palīdz uzlabot sāta sajūtu.

Izlasiet arī:? Es pazaudēju 17 kg, badā vai neveicot vingrinājumus?

Šķiedra parasti veicina sāta sajūtu, bet pektīns, nešķīstošās šķiedras veids, izceļas vēl jo vairāk tāpēc, ka tā funkcija ir absorbēt šķidrumu un veidot “želeju”. kuņģī. Tā rezultātā tas ilgāk var saglabāt pārtikas bolus kuņģī un zarnās, jo tas palēnina tajā esošo barības vielu uzsūkšanos. Rezultāts ir sāta sajūta ilgāku laiku, kas ļauj izvairīties no pārmērīga kaloriju patēriņa un līdz ar to var izraisīt svara zudumu.

3. Uzlabota gremošana

Sabrina atgādina, ka joprojām šķiedru klātbūtnes dēļ pasifloras augļu milti sadarbojas ar gremošanu.

Tas notiek tāpēc, ka jebkurš ēdiens ar ievērojamu šķiedrvielu daudzumu atvieglo bolusa caurlaidību caur resno zarnu, optimizējot zarnu tranzītu.

Turklāt šķiedras tiek fermentētas zarnās, kas stimulē mikrobiotu (pazīstamu arī kā zarnu floru), labās baktērijas, kas veicina gremošanu.

4. Samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni

Arī pektīna dēļ var samazināties holesterīna un triglicerīdu līmenis. Tas ir tāpēc, ka želeja? Izveidotā šķiedra ne tikai samazina holesterīna uzsūkšanos, bet arī savienojas ar šiem taukiem, liekot tiem izdalīties gremošanas beigās.

Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas izskatās veselīgi, bet nav

5. Metabolisma sindroma profilakse un ārstēšana

Metabolisko sindromu (MS) raksturo vairāku sirds un asinsvadu slimību riska faktoru apvienojums: centrālā aptaukošanās, hipertrigliceridēmija, hiperholesterinēmija un hipertensija. Vienā pētījumā tika atklāts, ka kaislības augļu miltu lietošanai bija klīniski ieguvumi gandrīz visās no šīm anomālijām, kas saistītas ar MS: tas samazināja bazālo glikozi un glicēto hemoglobīnu, triglicerīdus, vidukļa apkārtmēru, hipertensiju un paaugstināja ABL līmeni.

Pētījumā tika novērtēta miltu ietekme uz 43 brīvprātīgajiem no abiem dzimumiem vecumā no 57 līdz 73 gadiem. 60 dienas dalībnieki katru dienu lietoja 30 g produkta, un visos pirms un pēc to papildināšanas ar miltiem noteica glikozi, glicētu hemoglobīnu, lipīdu frakcijas, papildus antropometrijai un asinsspiedienam.

Pasifloras augļu milti zaudē svaru?

Pēc Sabrina teiktā, tā ir taisnība, ka pasifloras augļu milti apvienojumā ar sabalansētu uzturu var palīdzēt svara zaudēšanas procesā. "Tā kā ir šķiedras, kas veicina sāta sajūtu, un tādējādi ēdienreizēs indivīds sāk patērēt mazāku daudzumu pārtikas".

Bet, ir vērts atcerēties, ka pārtika nerada brīnumus, un viens pats nevienam neliks zaudēt svaru. Turklāt, vai šķiedru klātbūtnes dēļ ir ļoti svarīgi patērēt daudz ūdens? kam ir šī pozitīvā ietekme tikai tad, ja ūdens patēriņš ir pietiekams.

Kā patērēt pasifloras augļu miltus

Sabrina skaidro, ka ieteicamā porcija ir viena ēdamkarote pasifloras augļu miltu pirms galvenajām ēdienreizēm, pusdienām un vakariņām. "To var izšķīdināt sulās un jogurtā, saputot ar augļiem vai salātos," viņš saka.

Lasiet arī: 10 ēšanas paradumi, kas veicina metabolismu

Ieteikums ir arī izmantot pasifloru augļu miltus, kad galu galā ēdat trauku “ārpus uztura”. Piemēram, vai šodien nogaršosi picu ?! Pēc tam 30 minūtes pirms jūs varat ievietot karoti miltu ūdenī vai sulā. Tas ir tāpēc, ka tas palīdzēs nodrošināt sāta sajūtu un samazinās glikozes uzsūkšanos.

Dietoloģe Sabrina atgādina, ka dienā nevajadzētu patērēt vairāk kā trīs ēdamkarotes pasifloras augļu miltu.

Pasifloru augļu miltu lietošanas kontrindikācijas un riski

Sabrina norāda, ka pasifloras augļu miltu lietošanai nav kontrindikāciju. "Tomēr mums jābūt piesardzīgiem ar uzņemto daudzumu, jo liels šķiedrvielu daudzums var izraisīt caureju un vēdera pūšanos," viņš saka.

"Mums vajadzētu arī brīdināt, ka patērētājam vajadzētu dzert ūdeni, jo tajā ir šķiedras, kas rada efektus tikai tad, ja ūdens patēriņš ir pietiekams, pretējā gadījumā mums var būt aizcietējums," piebilst dietoloģe.

"Tātad, lai nodrošinātu ieguvumus, ir svarīgi meklēt profesionālu un aizraušanās augļu miltu patēriņu saistīt ar sabalansētu uzturu," atgādina Sabrina.

Kur nopirkt pasifloras augļu miltus

Kaislību augļu milti atrodami lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un dažos lielveikalos. Jūs joprojām to varat iegādāties internetā. Zemāk esošajā galerijā varat apskatīt dažus produkta piemērus:

Pasifloras augļu milti Nu3 par USD 8,90 Natue

Kaislību augļu milti DV par USD 8,90 Bela Vida Natural

Pasifloras augļu miltu tēja un Cia par tēju un Cia par USD 12,90

Pasifloras miltu dimanta uzturs R $ 13,50 veselības iepirkšanās laikā

Zelta flaxseed un pasifloras augļu milti Natue par USD 11,50

Kaislību augļu milti N4 par USD 7,20 par N4 Natural

Pasifloras augļu milti Elo Natural par R $ 12 pie Elo Natural

Kaislību augļu miltu mīlestība uz dzīvi USD 5,99 vērtībā Ultrafitness

Pašdarināti kaislību augļu milti

Sabrina skaidro, ka pasifloras augļu miltus ir iespējams un drošāk pagatavot mājās, "jo tas garantē produkta izcelsmi".

Zemāk dietologs izskaidro soli pa solim:

1. 15 minūtes iemērciet 6 pasifloru augļus 1 litrā ūdens ar 1 ēdamkaroti balinātāja;

2. Pēc tam noskalojiet zem tekoša ūdens un noņemiet mīkstumu.
3. Rezervējiet augļu mīkstumu citiem preparātiem, piemēram, sulām.
4. Atdaliet čaumalas balto daļu, sagriež to sloksnēs un cep pusstundu.
5. Pēc atdzesēšanas sakuļ blenderī, līdz kļūst milti;
6. Izsijāt un uzglabājiet noslēgtā traukā un patērējiet 3 mēnešu laikā.

5 receptes ar pasifloras augļu miltiem

Šeit ir daži recepšu piemēri, ko var pagatavot ar pasifloras augļu miltiem:

1. Ananāsu sula ar linu un pasifloru miltiem: Super sirsnīgs un garšīgs variants. Satur omega 3 flaxseed, ananāsus, kas veicina gremošanu, kā arī pasifloras augļu miltus, kas veicina sāta sajūtu un citas priekšrocības.

2. Ābolu sula, apelsīnu un pasifloru milti: supersimple un veselīga recepte, kas piedāvā daudz barības vielu un rada lielāku sāta sajūtu.

3. Prettauku sula: Recepte satur arī pasifloras augļu miltus, papaijas un flaxseed miltus. Tas ir ļoti vienkārši, ir vērts to pārbaudīt.

4. Mikroviļņu maize: samaisa traukā, kas drošs mikroviļņu krāsnī: 1 ola + 2 ēd.k. pasifloras augļu milti + 1 ēd.k. vieglais rikotas krēms + 1 tējkarote olīveļļas (vai citas veselīgas eļļas) ) + smalki garšaugi (pēc izvēles) + šķipsniņa vieglā sāls + 1 tējkarote rauga. Tikai 2 minūtēs (atkarībā no mikro spēka) jūsu maize būs gatava. Padoms ir no @projetonovamedida.

5. Maizes cepšana: 1 ola + 1 ēd.k tapioka + 1 ēd.k pasifloras augļu milti + ½ ēd.k. flaxseed + 2 ricotta šķēles. Visu sajauciet un uz lēnas uguns ielieciet ietaukotā katliņā ar nedaudz olīveļļas vai kokosriekstu eļļas. Izmantojiet želeju vai visu, ko vēlaties virsū.

Kaislību augļu milti ir daudzpusīgi un var piedāvāt daudz ieguvumu veselībai, piešķirot tam nelielu spēku pat svara zaudēšanas procesā. Bet atcerieties: labākais veids, kā iekļaut to savā uzturā, ir saņemt dietologa ieteikumus.

Agricultura al Día / Pasifloras, a la conquista del mundo (Aprīlis 2024)