10 labi iemesli sākt skriet

Regulāras fiziskās aktivitātes nozīme ir vairāk nekā pierādīta, taču joprojām liela daļa sabiedrības to nevēlas darīt, un arvien vairāk procentuāli ir mazkustīgu cilvēku ar fiziskām un psiholoģiskām problēmām, no kurām varētu viegli izvairīties. .

Attaisnojumu ir pēc iespējas vairāk: laika trūkums, uzņēmuma trūkums, naudas trūkums sporta zāles apmaksai, vietas vai vietas trūkums, laika apstākļi, slinkums utt. Bet patiesība ir tāda, ka ir vieglāk samierināties un izdarīt attaisnojumus, nekā darīt kaut ko tādu, kas prasa pūles.

Pēc uztura speciālista un fiziskās audzināšanas skolotāja Felipe Krusa teiktā, fiziskai vingrošanai ir daudz priekšrocību, un ir daudz veidu, kā vingrot un novērst, ka nākotnē šīs bezgalīgās stundas, kas atrodas pie datora, var jums nodarīt kaitējumu, vienkārši veiciet dažus testus un noskaidrojiet, kurš no tiem. tieši tev.

Daži cilvēki dod priekšroku sporta zālei - slēgtai telpai, kur personīgais sniedz jums padomus un norādījumus. Citiem patīk peldēties, jo viņi ūdenī jūtas brīvi, un dažiem patiešām patīk skriet!

Ļaujot izjust nepārspējamu brīvību, uzlabojot un līdzsvarojot fiziskos un garīgos aspektus un sniedzot labumus, kas sniedzas tālu pāri tiem, par kuriem mēs vienmēr esam dzirdējuši, mēs esam uzskaitījuši desmit galvenos iemeslus, kuru dēļ jūs vēlaties sākt darboties jau tagad!

Lasiet arī: 10 veselīgi pārtikas produkti, kas padara jūs apmierinātu

1. Nav stresa

Vai jūs zināt stāstu, kurā skriešana cīnās ar nemieru? Jo tā ir taisnība. Treniņa laikā tiek stimulēti jauni neironi, kas mazāk reaģē uz stresu, papildus endorphin ražošanai - vielai, kas atbild par baudas un labsajūtas sajūtām. Papildus trauksmei ar skriešanu var cīnīties arī ar depresiju un panikas sindromu. Sacensību laikā galvenā uzmanība parasti tiek pievērsta aktivitātei, kas tiek veikta, tāpēc problēmas tiek aizmirstas, un tā rezultātā visas ikdienas problēmas ir fonā.

2. Jebkurā laikā un visur

Maldīgs ir uzskats, ka skriešana notiek tikai uz ielas vai sporta zālē. Skriešanu var praktizēt uz trasēm, parkiem, sporta zālē vai pat telpās, ja jums ir pietiekami daudz vietas un tas pat var kļūt par joku ģimenes locekļu vidū. Ja jums ir citu cilvēku kompānija, viens palīdz otram kļūt motivētam!

3. Apvienots pāris

Un runājot par uzņēmumu, kā būtu piezvanīt savam partnerim, lai viņš vadītu kopā ar jums? Par papildu mārciņām bieži tiek vainota laulība, taču Pensilvānijas Medicīnas universitātes pētījumi liecina, ka pāri, kuri kopā vingro, zaudē svaru ātrāk. Felipe skaidro, ka tāpēc, ka viens motivē un iedrošina otru, un tāpēc, ka viņi kopā veido uztura un fizisko aktivitāšu ieradumu, ir vieglāk sasniegt izteiksmīgus rezultātus.

4. Gulēt kā eņģelis

Cīņas ar bezmiega problēmām var gūt labumu arī no sacensībām. Pēc ekspertu domām, ritošā rutīna līdz 30 minūtēm katru otro dienu palīdz saīsināt gulēšanai nepieciešamo laiku un arī uzlabo miega kvalitāti. "Tas ir saistīts ar muskuļu nogurumu, kas jāatjauno, un svarīga ir atpūta," skaidro fiziskā audzinātāja. "Papildus paaugstinātai serotonīna un GH (augšanas hormona) izdalīšanai, kas palīdz labākas kvalitātes miegam," viņš secina.

Izlasiet arī:? Es pazaudēju 17 kg, badā vai neveicot vingrinājumus?

5. Koncentrācija

Un, kad esat labi gulējis, uzlabojas arī jūsu koncentrēšanās ikdienas dzīvē. Ilinoisas Universitātes (ASV) pētījumi parādīja, ka skriešana palielina kardiorespiratoro piemērotību par 5%, garīgās pārbaudes var uzlabot līdz 15%. Turklāt testi parādīja īsāku skrējiena dalībnieku reakcijas laiku. Nemaz nerunājot par to, ka skriešana uz ielas vai takām liek izvairīties no šķēršļiem, caurumiem, klintīm, padarot jūs arvien veiklāku.

6. Spēcīgāka stāja, skrimšļi un kauli

Cilvēkiem, kuriem ir skriešanas ieradums, ceļa skrimslis ir biezāks un veselīgāks nekā mazkustīgam. Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir tas, ka, palaižot pareizo ceļu, ti, noliektu muguru, paceltu plecu un galvu taisni, jūs arī rūpējaties par savu stāju. Aktivitāte arī stiprina kaulus vairāk nekā citas aerobās aktivitātes. Nacionālās osteoporozes biedrības (Apvienotā Karaliste) dati liecina, ka tikai 15 minūtes ilgas vieglas rikšošanas var samazināt osteoporozes attīstības varbūtību par 40%.

7. Seksuāla izrāde

Ja jūs līdz šim neesat pārliecinājis sevi, iespējams, šis priekšmets tiks nodots.Saskaņā ar Kalifornijas universitātes datiem vīriešiem, kuri regulāri vingro, ir par 30% vairāk seksa nekā mazkustīgiem draugiem, un cilvēkiem, kuri vada, seksuālo sniegumu veic cilvēki, kas ir divus līdz piecus gadus jaunāki.

8. Ilgs mūžs skrējējam!

Vidēji 3 stundas ārpustelpu vingrinājumiem nedēļā ir par 19% mazāka iespēja priekšlaicīgi mirt, jo skriešana var pagarināt indivīda dzīvi līdz pat sešiem gadiem, liecina Dānijā veiktais pētījums. Vairāk nekā pusei pieaugušo iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts, tāpēc tie, kas skrien ārā, var izmantot ieteicamās sauļošanās stundas agri no rīta (pirms pulksten 9) vai vēlu pēcpusdienā (pēc pulksten 16:30).

9. Jūsu mīļākais atskaņošanas saraksts

Nav nekas patīkamāks kā austiņu uzlikšana, iecienītākās un aizraujošās dziesmu saraksta pievienošana un skriešana, neuztraucoties par darba, attiecību un sociālās dzīves jautājumiem. Skriešana ir arī laiks, lai jūs varētu izbaudīt sevi un atpūsties. No otras puses, mūzika palīdz mazināt noguruma uztveri un uzlabo garastāvokli.

Lasiet arī: 5 veselības mīti, kurus dzirdējām bedrainās sporta zālēs

10. Imunitāte tur augšā

Nav noslēpums, ka regulāra vingrošana parasti ievērojami paaugstina cilvēka imunitāti. Vai jūs zināt, ka auksts, kas katru mēnesi atgriežas, lai izjauktu jūsu nedēļas nogali? Aizmirsti to! Britu sporta medicīnas žurnāla ziņojums parādīja, ka šo saaukstēšanās biežums tiem, kas skrien, var būt par 46% mazāks. Astmas slimnieki var arī izmantot skriešanu kā sabiedroto: sākot lēnām, praktizējošiem ārstiem var būt par 18% mazāka iespēja saskarties ar elpceļu infekcijām.

11. Bonuss

Ir pierādīts, ka šī prakse palīdz insulīnam iekļūt muskuļos un novērš tā uzkrāšanos asinīs. Vismaz divarpus aktivitātes stundas nedēļā var samazināt 2. tipa diabēta sastopamību par 58% cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar šo slimību, kas nozīmē, ka diabēta slimniekiem skriešana ir viena no labākajām. veidi, kā kontrolēt slimību.

Pēc profesionāļa teiktā, kaut arī vingrinājumu nozīme ir pierādīta, pasaulē ir tik daudz mazkustīgu cilvēku, jo ir nepieciešams laiks, lai izveidotu ieradumu un šo ieradumu, lai ķermenis to saprastu. "Pētījumi rāda, ka vidēji ķermenim nepieciešami 3 mēneši, lai izprastu baudas attiecības, kuras vingrinājumi var radīt papildus estētiskiem ieguvumiem." Visbeidzot viņš iesaka: "Iet trenēties, pat bez motivācijas, pat noguris, dodieties, pēc kāda laika jūs pierodat un jūs atklāsit milzīgos ieguvumus, ko sniedz fiziskās aktivitātes."

4 Iemesli Neskriet (Aprīlis 2024)